Mitkä ovat maapähkinöiden tärkeimmät hyödyt?

Maapähkinäedut

Maapähkinöiden edut ovat yksi tärkeimmistä Etelä-Amerikassa kasvatetuista palkokasveista, joita syödään useammalla kuin yhdellä tavalla Maapähkinöitä syödään raakana, paahdettuina ja suolattuina, ja maapähkinäöljyä, maapähkinäjauhoa ja maapähkinäproteiinia löytyy muista tuotteista. valmistettu maapähkinöistä.

Maapähkinöitä löytyy myös erilaisista ruoista, kuten kakuista, makeisista, välipaloista ja kastikkeista. Maapähkinät ovat samanlaisia ​​kuin pähkinät, ja vaikka ne ovatkin yksi niistä, ne ovat itse asiassa palkokasveja, ja niillä on monia etuja, joista voit oppia seuraava artikkelimme maapähkinöiden eduista sivuston kautta Kairon kaiku 

Mitä ravintoaineita maapähkinöissä on?

• Ravinteet 100 grammassa raakaa maapähkinääA-vitamiini 11.3 mcg (22 % RDA) - Rasvahapot 0.5 g (1 % RDA) - Kalsium 2 mg (3 % RDA)
• Kalorit Sen määrä on 567 kaloria.
• vettä jossa se on 7 prosenttia.
• Proteiini  Sen määrä on 25.8 grammaa.
• hiilihydraatit Sen määrä on 16.1 grammaa.
• Sokeri Se on 4.7 grammaa.
• Rasvat Se sisältää tyydyttyneitä rasvoja 6.28 grammaa, kertatyydyttymättömiä 24.43 grammaa ja monityydyttymättömiä 15.56 grammaa.
• Omega 6 Se on 15.56 grammaa.
• Ravintokuitu Yksi kuppi sitä eli noin 125 grammaa maapähkinävoita sisältää 20 grammaa ravintokuitua Ravintokuitu on yksi ruokavalion tärkeimmistä osista, koska ravintokuidun puute voi johtaa ummetukseen, korkeaan kolesteroliin ja erilaisiin sydänsairauksiin. .
• Yksi maapähkinöiden eduista on myös vitamiinit, jotka sisältävät monia keholle hyödyllisiä vitamiineja, ja joitain näistä vitamiineista ovat seuraavat:
  • A-vitamiini on hyvä näkökyvylle.
  • C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa haavat nopeammin.
  • E-vitamiini on tärkeä hivenaine, jota elimistö tarvitsee hajottaakseen monimutkaisia ​​rasvahappoja ja korjatakseen rasvan kertymistä valtimoissa.

Maapähkinöiden terveyshyödyt

Maapähkinät sisältävät runsaasti ravintoaineita ja tarjoavat monia terveyshyötyjä keholle, kuten:

Maapähkinät alentamaan kolesterolitasoa

• Maapähkinävoi sisältää suunnilleen yhtä suuret määrät kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, paitsi että se sisältää myös tyydyttyneitä rasvoja.Alentaa ja edistää hyvää kolesterolia (HDL), jotta maapähkinät ovat terveellisiä.
• Maapähkinät ovat tärkeä rasvanlähde amerikkalaisessa ruokavaliossa ja vähentävät tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuutta maapähkinöiden suuren tyydyttymättömien rasvojen pitoisuuden vuoksi, mikä parantaa insuliiniherkkyyttä. Diabeteksen sairastaminen.
• Yksi maapähkinöiden tärkeimmistä eduista on se, että maapähkinät vähentävät sappikivien riskiä.
• Se suojaa maha-suolikanavan sairauksilta, jotka ovat hyvin yleisiä kehittyneissä maissa, erityisesti ylipainoisilla tai kolesterolia alentavia lääkkeitä tai ehkäisypillereitä käyttävillä.
• Pähkinöiden syöminen vähentää sappikivien riskiä.

Maapähkinät terveellisen painon ylläpitämiseksi

• Maapähkinät ovat terveellisiä ja ylläpitävät terveellistä painoa, koska ne sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua, mikä tekee niistä terveellisen ja kevyen aterian, ja niiden kohtuullinen syöminen antaa kylläisyyden tunteen ja vähentää halua syödä enemmän, mikä estää painonnousua. .

Vähennä syövän riskiä

• Se vähentää syövän, erityisesti paksusuolensyövän ja rintasyövän ilmaantuvuutta kaikenikäisille, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, koska maapähkinät sisältävät syöpää ehkäiseviä aineita, kuten isoflavoneja, resveratrolia ja fenolihappoa, joka suojaa maksasyövän riskiltä.

Edistää terveellistä ihoa

• Maapähkinät sisältävät E-vitamiinia, joka suojaa ihoa haitallisilta bakteereilta, ja beetakaroteeni tarjoaa antioksidantteja, jotka ehkäisevät auringonpolttamaa ja parantavat ihon sävyä.

erektiohäiriön hoitoon

Maapähkinät sisältävät runsaasti arginiinia, erektiota parantavaa aminohappoa, ja arginiinin tehokkuutta erektiohäiriöiden hoidossa tutkitaan parhaillaan.

PCOS-oireiden vähentäminen

• Lievittää munasarjakystojen oireita, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja vähentävät PCOS:n oireita.

Edistää hiusten kasvua

• Maapähkinät sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja proteiinit hiusten kasvulle.

Pähkinöiden päivittäisen syömisen edut

• Maapähkinöitä ja pähkinöitä suositellaan syömään päivittäin, koska ne sisältävät runsaasti kivennäisaineita, B6- ja E-vitamiinia, kivennäisaineita, magnesiumia, öljyhappoa, omega-3-rasvahappoja, kuitua, proteiineja ja antioksidantteja.
• Maapähkinät ja pähkinät ovat myös saaneet jonkin verran huomiota tutkijoiden keskuudessa, kun useat aiemmat tutkimukset ovat ylistäneet niiden terveyshyötyjä.
• Aiemmat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että maapähkinöiden kulutuksella on pienempi riski saada verihyytymiä, alentaa veren kolesterolia ja pienempi riski saada rytmihäiriöitä.

Mutta sen hyödyt eivät lopu tähän, sillä edellinen tutkimus yhdisti maapähkinöiden kulutuksen 20 % pienempään sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaan kuolemaan.

Maapähkinävaurio

Maapähkinöiden syöminen ei aiheuta haittaa tai sivuvaikutuksia, jos sitä syödään kohtuudella, mutta joissain tapauksissa sen syöminen voi johtaa seuraaviin haitoihin:

aflatoksiinimyrkytys

•  Aflatoksiini on sienten tuottama jätetuote. Jos maapähkinöitä säilytetään korkeissa lämpötiloissa ja korkeassa kosteudessa, ne ovat todennäköisesti saastuneita aineella. Aflatoksiinin saastuttamien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa keltaisuutta, maksaongelmia ja vakavia sairauksia. Ihmiset, jotka juovat paljon alkoholia, kuten ne, jotka juovat päivittäin tai ne, jotka juovat suuria määriä kerralla, kehittävät lopulta maksan vajaatoiminnan ja maksasyövän.

Antiravinteet

•  Maapähkinät sisältävät aineita, jotka estävät joidenkin vitamiinien imeytymistä, ja näitä aineita ovat fytaatit, jotka vähentävät raudan ja sinkin imeytymistä, ja näistä ravintoaineista on pulaa paljon maapähkinöitä sisältävässä ruokavaliossa.

Allergia

• Maapähkinäallergia on yksi yleisimmistä allergiatyypeistä, ja sitä voidaan pitää myös yhtenä vakavimmista allergiatyypeistä, ja se aiheuttaa välittömästi kehossasi reaktioita, jotka johtavat seuraaviin oireisiin:
  1. Kutiavan ihon tunne.
  2. Pienet tai suuret täplät ilmestyvät iholle.
  3. Nenän tukkoisuus.
  4. Pahoinvointi.
  5. Kutiavan tunne kurkussa tai suussa.
  6. Oliiviöljy voi aiheuttaa seuraavia oireita: hengenahdistus, äkillinen verenpaineen lasku, kalpea iho, huimaus tai pyörtyminen ja ruoansulatushäiriöt.

Lue myös Pellavansiementen tärkeimmät hyödyt keholle