Ζυμαρικά θερμίδες Τα ζυμαρικά είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και παρασκευάζονται από σιτάρι και νερό, και μερικές φορές χρησιμοποιούνται αυγά, και ένα από τα πιο δημοφιλή είδη ζυμαρικών είναι ότι παρασκευάζονται από κόκκους σιταριού χωρίς το κέλυφος και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, και αυτό μειώνει το αίσθημα κορεσμού και προκαλεί καρδιακές παθήσεις, και τα καλύτερα είδη ζυμαρικών που είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν υψηλό ποσοστό χαλκού, μαγνησίου και φυτικών ινών, και αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και αυξάνουν την αίσθηση του ατόμου του κορεσμού.
Ζυμαρικά θερμίδες
Διαπιστώνουμε ότι τα ζυμαρικά σχηματίζονται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη και είναι διαφορετικών μεγεθών, αλλά υπάρχουν βασικά συστατικά που χρησιμοποιούνται στη διαδικασία παρασκευής τους, οπότε διαπιστώνουμε ότι περίπου 100 γραμμάρια ζυμαρικών περιέχουν 370 θερμίδες και διαπιστώνουμε ότι αυτό μπορεί να είναι αυξήθηκε ανάλογα με τα συστατικά που προστίθενται σε αυτό, και βρίσκουμε ότι τα ζυμαρικά Περιέχουν πρωτεΐνη, οπότε διαπιστώνετε ότι 100 γραμμάρια ζυμαρικών περιέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αφού μάθουμε τις θερμίδες σε αυτά, πρέπει να γνωρίζουμε τη θρεπτική τους αξία , το οποίο εμφανίζετε στις επόμενες γραμμές.
Διαβάστε επίσης: θερμίδες στο αιγυπτιακό ρύζι
-
Διατροφική αξία των ζυμαρικών
Αφού μάθαμε Ζυμαρικά θερμίδες Πρέπει να είναι γνωστό ότι τα ζυμαρικά στερούνται θρεπτικής αξίας καθώς περιέχουν μόνο μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο, αλλά είναι δυνατόν να τους προσφέρουμε τη θρεπτική αξία προσθέτοντας σάλτσα σε αυτά με λαχανικά και μπορούν να γίνουν μερικά ψητά λαχανικά με αυτά. και να επιλέξετε ένα είδος ζυμαρικού με ποσοστό Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, και μέσω αυτών των μεθόδων του παρέχουμε τη θρεπτική αξία και γίνεται ένα υγιεινό και χρήσιμο πιάτο που μπορεί να σερβιριστεί σε όλη την οικογένεια.
-
Ετοιμάστε ένα υγιεινό πιάτο ζυμαρικών
Αφού μάθαμε Ζυμαρικά θερμίδες Υπάρχουν μια σειρά από συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να έχετε ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο ζυμαρικών, οι οποίες είναι οι ακόλουθες:
- Να του προσθέσετε λαχανικά ώστε να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα ή να φάτε σαλάτα μαζί του.
- Φάτε μια πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες μαζί της, όπως ψάρι και στήθος κοτόπουλου, για να μην πάρετε επιπλέον θερμίδες.
- Ότι της ετοιμάζετε τη σάλτσα στο σπίτι και δεν χρησιμοποιείτε έτοιμη σάλτσα, καθώς περιέχει συντηρητικά.
- Η ποσότητα του λαδιού που χρησιμοποιείται στην παρασκευή του δεν πρέπει να ξεπερνά τις δύο κουταλιές της σούπας.
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται είδη ζυμαρικών που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως ή παρασκευάζονται από όσπρια και φακές προκειμένου να αποκτήσετε υψηλότερη θρεπτική αξία.
- Πρέπει να καθορίσετε τη μερίδα του φαγητού σας πριν ξεκινήσετε να το τρώτε, ώστε να μην το υπερκαταναλώνετε σε βάρος των λαχανικών και των φρούτων.
- Για να τρώτε τα ζυμαρικά ως είδος σαλάτας για να είναι κορεσμένα και να έχουν θρεπτική και υγιεινή αξία, βράζοντάς τα και βάζοντας μαζί τους φιλτραρισμένο τόνο λάδι, κρεμμύδια, πιπεριές και ντομάτες, αυξάνουμε τη διατροφική τους αξία.
- Για να φτιάξουμε ζυμαρικά με λαχανικά, αφού τα βράσουμε, βάζουμε τα αγαπημένα σας λαχανικά και τα ανακατεύουμε και τα τρώμε, άρα είναι και υψηλής διατροφικής αξίας.
Έχουμε εμφανίσει όλες τις πληροφορίες που σχετίζονται μεΖυμαρικά θερμίδεςΚαι γνωρίσαμε τα διάφορα είδη ζυμαρικών και τα καλύτερα που φτιάχνονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, και μάθαμε για τη διατροφική τους αξία και παρουσιάσαμε μια σειρά από συμβουλές που κάνουν το πιάτο ζυμαρικών ένα υγιεινό, νόστιμο και χρήσιμο πιάτο που μπορεί να σερβιριστεί σε όλα τα μέλη της οικογένειας, αρκεί να επιλέξουμε ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως καθώς είναι Είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά γεμάτα φυτικές ίνες.
Διαβάστε επίσης:
