Μάθετε για τα οφέλη των βραστών αυγών για τους άνδρες

Οφέλη βραστά αυγά για άνδρες

Τα οφέλη των βραστών αυγών για τους άνδρες είναι πολλά, καθώς τα αυγά είναι μια σημαντική τροφή για το σώμα μας και ορισμένα ζώα παράγουν αυγά υψηλής θρεπτικής αξίας και χρησιμοποιούνται ως τροφή για τον άνθρωπο. Τα αυγά που χρησιμοποιούνται για φαγητό παράγονται κυρίως από κοτόπουλα, πάπιες, περιστέρια και γαλοπούλες.

Το αυγό αποτελείται επίσης από τέσσερα μέρη: το κέλυφος και οι μεμβράνες του, το ασπράδι και ο κρόκος, όπου το εξωτερικό μέρος είναι φτιαγμένο από λευκό, και αυτό το μέρος αποτελείται από πολλά στρώματα: το κέλυφος που καλύπτει τον κρόκο. αλβουμίνη (λευκό μέρος); Και τέλος ο κρόκος.

Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι τα αυγά είναι υγιεινά στην κατανάλωση και για αυτή τη σημασία σας προσφέρουμε πολλά οφέλη από τα βραστά αυγά για τους άνδρες μέσω της ιστοσελίδας Ηχώ του Καΐρου Λεπτομερώς.

Ποια είναι τα οφέλη των βρασμένων αυγών για τους άνδρες;

Τα οφέλη των βρασμένων αβγών για τους άνδρες είναι πολλά, τα βραστά αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας και τα ακόλουθα είναι μια εξήγηση των ωφελημάτων τους για τους άνδρες:

• Υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης
  •  Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό πολλών πτυχών της υγείας του σώματος, ειδικά για τα άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding.
  • Η πρωτεΐνη αυγού είναι μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για τον οργανισμό.
  • Τα ασπράδια αυγών δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
  • Περιέχει μόνο οκτώ από αυτά, επομένως είναι λάθος να πούμε ότι είναι η μόνη πηγή πρωτεΐνης.
  • Ο κρόκος (που βρίσκεται στο κέντρο του αυγού) περιέχει τα μισά από αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα.
• Δεν επηρεάζει την υγεία της καρδιάς
  • Ένα από τα πλεονεκτήματα των βρασμένων αυγών για τους άνδρες είναι ότι τα αυγά περιέχουν υψηλό ποσοστό χοληστερόλης, καθώς ένα βραστό αυγό περιέχει περίπου 212 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, που ισοδυναμεί με το 71% των αναγκών του οργανισμού από αυτή την ουσία, την αναλογία χοληστερόλης σε το αίμα.
  • Η κατανάλωση αυγών δεν είναι πλέον επιβλαβής για τον οργανισμό, καθώς αυτός ο τύπος χοληστερόλης συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και στην πραγματικότητα βοηθά το σώμα να κάνει μια πιο υγιεινή επιλογή καλής χοληστερόλης.
  • Ένα αυγό την ημέρα μπορεί να καταναλωθεί χωρίς να αυξηθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.

• γεμάτο βιταμίνη Β Ένα από τα οφέλη των βρασμένων αυγών για τους άνδρες είναι ότι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση των σεξουαλικών και ψυχολογικών ορμονών και μειώνει το στρες που επηρεάζει τη στύση.
• Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών Τα αυγά είναι μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο και τα μάτια, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
  • Η χολίνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για πολλές ζωτικές λειτουργίες στο σώμα.
  • Το σώμα παράγει λίγη χολίνη, επομένως πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα.Είναι μια σημαντική ουσία για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος, καθώς βοηθά στην παραγωγή του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.
  • Βελτιώνει επίσης τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους και υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ένωση που βρίσκεται στον κρόκο του αυγού υπάρχει σε υψηλή συγκέντρωση, καθώς ένα βραστό αυγό παρέχει περίπου 147 χιλιοστόγραμμα χολίνης, και αυτή η ποσότητα υπερβαίνει το 27% των ημερήσιων αναγκών του σώματος σε αυτή η ένωση.
  • Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι δύο από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα μάτια από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καταρράκτη.
  • Προστατεύει επίσης τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας επειδή δρα ως διαχύτης για τις ελεύθερες ρίζες στο μάτι και οι κρόκοι του αυγού περιέχουν αυτές τις ενώσεις, καθιστώντας τις άμεσα διαθέσιμες στο σώμα. Είναι πλούσιο σε λιπαρά.

Η θρεπτική αξία των βρασμένων αυγών

Τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά παρέχονται σε ένα μεσαίου μεγέθους βραστό αυγό:

• 62.5 θερμίδες.
• 5.5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• 4.2 γραμμάρια λίπους.
• 1.4 γραμμάρια από τα οποία είναι κορεσμένα.
• 189 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
• 24.6 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
• 0.8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου.
• 5.3 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.
• 86.7 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου.
• 60.3 χιλιοστόγραμμα καλίου.
• 0.6 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου.
• 162 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
• 13.4 mcg σεληνίου.
• 220 mcg λουτεΐνης και ζεαξανθίνης.
• 15.4 μικρογραμμάρια φολικού οξέος.

Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνες Α, Β, Ε και Κ και περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα αυγά είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα που δεν αγαπούν τα ψάρια επειδή περιέχουν φυσικά βιταμίνη D, η οποία είναι πολύ σημαντική για τον σχηματισμό των οστών. Ο κρόκος ένα μέτριο αυγό περιέχει 0.9 μικρογραμμάρια αυτής της βιταμίνης.

Γενικά οφέλη των αυγών

Τα αυγά είναι από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα σε όλο τον κόσμο. Τα αυγά περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να μετατρέψουν ένα μόνο κύτταρο σε μικροσκοπικό νεοσσό.

Τα αυγά σε όλες τις μορφές τους, είτε βραστά είτε τηγανητά, περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που διατηρούν την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Ακολουθούν ορισμένα γενικά οφέλη των αυγών για τον οργανισμό:

• Περιέχει Ωμέγα 3:Αυτό το λιπαρό οξύ βοηθά στη διατήρηση υγιούς εγκεφάλου και όρασης, και επίσης μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.
• Περιέχει πολλά μέταλλα Τα αυγά περιέχουν πολλά μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και φώσφορο, τα οποία είναι σημαντικά μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ο ψευδάργυρος διατηρεί επίσης ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα καθώς μεταφέρει σίδηρο στο αίμα. Τα αυγά περιέχουν επίσης ιώδιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην έκκριση θυρεοειδικές ορμόνες από τον θυρεοειδή αδένα.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους Όπου η κατανάλωση αυγών σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μειώνει το υπερβολικό βάρος σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων.
• βελτίωση της υγείας του δέρματος Τα αυγά περιέχουν σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος και την πρόληψη της διάσπασης των ιστών του σώματος.
• βελτίωση του μεταβολισμού Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι αυξάνουν το μεταβολισμό, επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά.
• Διατήρηση της ηπατικής λειτουργίας:Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μια βιταμίνη που είναι σημαντική για τη λειτουργία του ήπατος και απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία.Η έλλειψη χολίνης μπορεί να οδηγήσει σε κακή λειτουργία του ήπατος και αυξημένο κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου και ορισμένων τύπων καρκίνου.
• Διατηρήστε υγιή μαλλιά και νύχια Τα αυγά συμβάλλουν στην προώθηση υγιών μαλλιών και νυχιών. Τα αυγά είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές αμινοξέων που περιέχουν θείο, τα οποία είναι απαραίτητα για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών. Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Β12 και Α, οι οποίες υποστηρίζουν επίσης την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Διαβάστε επίσης Τα οφέλη του βρασμένου θυμαριού