صحة و جمال

الاطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة اسطر مع الصور

الاطعمة الطازجة وفوائدها، هي الطريقة الآمنة من أجل الحفاظ على صحتنا، فجميعنا يريد أن يحظى بصحة جيدة خالية من أي أمراض، والطريقة الوحيدة والآمنة لتحقيق ذلك، ها تناول الأطعمة المفيدة للجسم، والتي تحتوي على كل المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ولذلك سوف نذكر لكم في هذا المقال أكثر الأطعمة الصحية، والمفيدة للجسم، وكيف يمكن تناولها، وذلك فقط من أجلكم.

الاطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة اسطر مع الصور

هناك العديد من الأطعمة التي الغنية بكل المواد المفيدة لصحة الجسم، وهذه المواد المفيدة لصحة الجسم تكون مثل:

  • الألياف الغذائية: حيث تعتبر الألياف الغذائية مفيدة لصحة القلب، بالإضافة إلى الجهاز الهضمي، أي أنها تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، كما تعمل الألياف الغذائية على تحسين عملية امتصاص المعادن من الجسم، وبالأخص معدن الكالسيوم، وتعمل الألياف الغذائية على انخفاض مستوى السكر في الدم، وتمنع خطر الإصابة بسرطان المستقيم والقولون، وتقلل الشهية.
  • مكملات الفيتامينات: تعتبر مكملات الفيتامينات مفيدة لصحة الإنسان، وذلك لأنها تحتوي على فيتامين أ، ج، وهذه الفيتامينات قد تكون مفيدة لصحة الجسم، حيث أنها تحافظ على العينين، والبشرة، بالإضافة إلى اللثة والأسنان.
  • حمض الفوليك: وتعتبر وظيفة حمض الفوليك بالنسبة لصحة الجسم، هي أنه يعمل على سرعة انقسام الخلايا في الجسم ونموها، وبالأخص عند الأطفال.
  • معدن البوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن التي توجد في جسم الإنسان، فهو عنصر أساسي مهم، ويعمل على منع الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أن البوتاسيوم يحتوي على مادة تسمى كإلكتروليت، وتعمل على الحفاظ على الأعضاء الحيوية للجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون

الألياف الغذائية
الألياف الغذائية
  • الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الطازجة

إن الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة اسطر مع الصور قد تحتوي على الكثير من أنواع الفيتامينات والمعادن، التي تعتبر واقي للجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة، وعلينا التعرف على هذه الفيتامينات والمعادن، وتكون مثل:

  • فيتامين أ: يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على سلامة العين، بالإضافة إلى الحفاظ على البشرة ونضارتها، كما أنه يعمل على الحماية من الالتهابات، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: البطاطا الحلوة، الطماطم، المشمش، الملفوف، الشمام، الجزر، جريب فروت، بطيخ، السبانخ، الخس.
  • فيتامين c: ويعمل فيتامين c على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، كما أنه يساعد على شفاء الجروح، ومن الأطعمة الغنية به: الفلفل الحلو، الفراولة، البرتقال، الملفوف، الشمام، البروكلي، الأناناس، الطماطم.
  • الكالسيوم: يعمل على الحفاظ على الأسنان والعظام، ومن الأطعمة الغنية به البامية، السبانخ، الخضراوات الورقية والخضراء.
  • الحديد: يعمل على تقوية الدم، وزيادة التركيز، والأطعمة الغنية به: السبانخ، العدس، الفاصوليا.
  • الماغنسيوم: يعمل على الحفاظ على سلامة العظام، والأطعمة الغنية به هي السبانخ.

اقرأ أيضًا: النتائج المترتبة على نقص فيتامين ب1

الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الطازجة
الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الطازجة

نصائح لتناول الأطعمة الطازجة

  • تناول أنواع من الخضراوات والفواكه بجانب كل وجبة، وذلك لضمان تناول كميات منها.
  • من الممكن أن نستبدل طبق غير صحي من وجبتنا، بطبق سلطة يحتوي على خضراوات أو فواكه.
  • تقطيع بعض الخضراوات الطازجة على أطباق الطعام مثل الجزر أو الكوسة أو السبانخ.
  • إضافة بعض أنواع الخضراوات إلى الساندويتشات، مثل الخس الطماطم، الخيار، الفلفل.
  • ترك الأطفال اختيار ما يريدونه من الأطعمة، أو الفواكه، وذلك لضمان تناولها جيداً.
  • العمل على وضع قوس قزح من الخضروات والأطعمة الطازجة، وذلك مثل: الفليفلة الملونة، اللفت، المانجو، الجزر، العنب البري.
  • تناول أنواع من الفواكه أو الخضراوات الصحية أثناء الذهاب إلى الجامعة أو العمل، وذلك مثل تحضير أو تغليف بعض من الموز، التفاح، الخيار، البرتقال وغيرهم.

وكانت هذه كل الاطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة اسطر مع الصور التي تريدونها، وذلك من أجل الحفاظ على صحتكم سليمة، وخالية من أي أمراض.

اقرأ أيضاً: هل تعرف السعرات الحرارية في الارز البسمتي

دعاء للمريض بالشفاء

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى