اهم النصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي
عزيزي القارئ / القارئة دعنا نواجه الأمر – يوجد قدر هائل من المعلومات على الإنترنت حول كيفية التخلص من الوزن الزائد بسرعة والحصول على اللياقة البدنية والجسم المتناسق والممشوق.
إذا كنت تبحث عن أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فقد يكون هذا الكم اللامتناهي من النصائح مربكًا جدًا ومحيرًا فليست جميع النصائح سوف تعمل معك.
على الرغم من أن فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير مثل أن تخسر 10 كيلو في أسبوع هو أمر مغري بالنسبة لك، إلا أن هذا يكون على المدى القصير، لكن في الحقيقة فقدان الوزن بهذا الشكل قد يكون غير صحي ولن تتمكن من الاستمرار فيه.
المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بشكل آمن وناجح هو اتباع أسلوب حياة صحي يناسب احتياجاتك الفردية ويمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة.
النصائح التالية هي طرق صحية وواقعية لإعادتك إلى المسار الصحيح والتوجه نحو أهداف وزنك ولياقتك.
تعرف على / دليل شامل للمبتدئين: الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
1- تناول كمية مناسبة من الألياف
أظهرت بعض الدراسات الموثوقة أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
حيث توجد الألياف في العديد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
قم بإضافة الفاصوليا إلى سلطتك أو تناول الشوفان على الإفطار أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور الغنية بالألياف.
2- تخلص من السكر نهائيًا
يعتبر الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والغير طبيعية مثل المشروبات الغازية والحلوى المصنعة طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد.
حيث أن السكر هو سبب رئيسي في زيادة الوزن والإصابة بالمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.
كذلك الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة تميل إلى أن تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.
عليك قبل تناول أي وجبة معلبة خارجية أو تناول مشروب قراءة ملصقات التغذية لتتعرف على نسبة السكر فيه.
3- تناول الدهون الصحية بنسب جيدة
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون و غني بالأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات يزيد من فقدان الوزن في العديد من الدراسات.
الدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
في حين أن الدهون غالبًا ما تكون أول ما يتم التخلص منه عندما تحاول إنقاص وزنك ، إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك في الواقع على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
4- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام
أحد أهم نصائح لخسارة الوزن هي الابتعاد عن شاشة الهاتف، وشاشة التليفزيون أو الكمبيوتر أثناء تناول الطعام.
تشتيت الانتباه قد يسبب تناولك لكمية أكبر من التي تحتاجها واستهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية ما ينتج عنه زيادة في الوزن، لذا تجنبها تمامًا أثناء تناول الطعام.
5- المشي وسيلة فعالة لحرق الدهون
لا تحتاج للقيام بتمارين قاسية لتحرق الدهون وتبدأ في خسارة الوزن، هذا ما يعتقده الكثير من الناس.
إلا أنه جميع الأنشطة تساعدك في ذلك، ومن أسهل الأنشطة هو المشي.
فقد تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في انقاص الوزن وخسارة نسبة لا بأس بها من دهون الجسم.
المشي يعد وسيلة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية، اجعله جزء أساسي من يومك.
6- أخرج الشيف الداخلي وابدأ بطهي طعامك
تناول الوجبات في المطاعم هو أمر ممتع، وقد يتناسب مع أحد خطط النظام الغذائي الصحي، أليس كذلك؟
فما رأيك في أن تجرب طهي الطعام في البيت بدلا من الذهاب للمطعم؟
يساعدك الطهي في المنزل في الآتي: مراقبة وجباتك جيدًا، تناول وجبة بمكونات صحية تعرفها، توفير المال، الاستمتاع بصنع يدك.
7. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
ثبت أن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض في وجبة الإفطار يفيد في إنقاص الوزن
ما عليك سوى تبديل وجباتك الخفيفة الاعتيادية في الإفطار، وإضافة البروتين بدلا منها.
قد تساعدك زيادة تناول البروتين في الصباح أيضًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتحسين التحكم في الشهية على مدار اليوم، والتي تعتبر من أهم نصائح لخسارة الوزن
