Hanımefendi, işte okul çocukları için faydalı ve besleyici yemeklerin bir listesi
Hanımefendi, işte okul çocukları için faydalı ve besleyici yemeklerin bir listesi
Okul çocuklarına sunulan öğünler çeşitli ve dengeli olmalı ve protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller gibi çeşitli temel besin öğelerini içermelidir. Çok miktarda şeker ve doymuş yağ içeren paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Çocukların bunları yeme olasılığını artırmak için bu yiyeceklerin çekici ve iştah açıcı bir şekilde sunulması gerekir.
fazla oku: tavuk köfte nasıl yapılır
İşte okul çocuklarına servis edilebilecek bazı besleyici yemeklerin listesi:
1. Protein sandviçleri: Tavuklu veya kavrulmuş hindili sandviç veya peynirli ve sebzeli sandviç gibi. Lif değerini arttırmak için kepekli veya esmer ekmek kullanılabilir.
2. Meyve ve sebzeler: Kayısı, üzüm, elma gibi kesilmiş meyveler veya dilimler halinde kesilmiş havuç, salatalık, kırmızı biber gibi sebzeleri servis edebilirsiniz.
3. Yoğurt ve tam tahıllar: Doğal yoğurt veya doğranmış meyveli Yunan yoğurdu servis edilebilir, yulaf veya tam buğday gibi bazı küçük tam tahıllar da eklenebilir.
4 yumurta: Haşlanmış yumurtalar besleyici bir atıştırmalık olarak servis edilebilir. Tek başına yenebilir veya bir sandviçin içine konabilir.
5. Yoğurt ve hurma: Kalsiyum ve lif açısından zengin bir atıştırmalık olarak bir kase az yağlı yoğurt, birkaç hurmayla birlikte servis edilebilir.
6. Doğal Meyve Suları: Evde çıkarılan doğal meyve suları şeker ilave edilmeden servis edilebilir.
7. Sert kabuklu yemişler ve tohumlar: Badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı gibi kavrulmuş kuruyemişlerin yanı sıra kabak ve chia tohumu gibi tohumların karışımı, protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalık olarak servis edilebilir.
fazla oku: Asitsiz, hafif ve yumuşak bir sebze pizzası nasıl yapılır?
Okul çocukları için sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlamak için bazı ipuçları?
doğal olarak! İşte okul çocukları için sağlıklı ve lezzetli yiyecekler hazırlamanın bazı ipuçları:
1. Ana gıdalar dengeli besin maddeleri içerir: Izgara et, haşlanmış tavuk veya baklagiller gibi bir protein kaynağı, tam buğday ekmeği veya kahverengi pirinç gibi bir karbonhidrat kaynağı ve çeşitli sebzeler eklemeye çalışın.
2. Meyve ve sebzeleri yaratıcı şekillerde servis edin: Meyve ve sebzeleri çocuklara yenilikçi ve çekici bir şekilde sunun. Meyveler küçük parçalar halinde kesilip yemek kutularına konulabilir veya yoğurt sosuyla dip sos olarak servis edilebilir. Sebzeler humba sosla servis edilebileceği gibi ince dilimler halinde kesilip sandviçlere de konulabilir.
3. Sağlıklı ve besleyici malzemeler kullanın: Bebek mamalarında sağlıklı ve besleyici malzemeler kullanmaya çalışın. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği, işlenmiş etler yerine ızgara etleri tercih edin. Doymuş yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da kullanabilirsiniz.
4. Öğünleri çeşitlendirin: Can sıkıntısını önlemek için bebek mamasını çeşitlendirmeye çalışın. Her gün, tatları ve malzemeleri değiştirerek farklı yemekler hazırlayın.
5. Çocukları hazırlık sürecine dahil edin: Çocukları yemek hazırlamaya katılmaya davet edebilirsiniz. Meyve ve sebzeleri seçebilir veya sandviç hazırlamanıza yardımcı olabilirler. Bu etkileşim onların yemeklere olan ilgisini daha da artıracak ve yeme isteklerini artıracaktır.
6. Yiyecekleri eğlenceli bir şekilde servis edin: Çocuklar için daha çekici hale getirmek için eğlenceli şekiller veya minyatür yiyecek modelleri kullanın. Kurabiye kalıplarını ekmek veya meyve şekilleri yapmak için kullanabilirsiniz.
7. İçecekleri unutmayın: Birincil içme seçeneğiniz olarak suyu sunun ve şekerli alkolsüz içeceklerden kaçının. Meyve dilimleri veya nane ekleyerek suyun tadını iyileştirebilirsiniz.
8. Gıda güvenliğini sağlayın: Gıda güvenliğini sağlamayı unutmayın: Okul yemeklerinin gıda güvenliğini sağlamanız gerektiğini unutmayın. Güvenli sıcaklıklarını korumak için yemeklerinizi uygun termal kaplarda sakladığınızdan emin olun. Meyve ve sebzeler de hazırlanmadan önce iyice yıkanmalıdır.
9. Boyut ve sunum dengesi: Çocukların yaşlarına ve beslenme ihtiyaçlarına uygun büyüklükte yiyecekler sunmaya çalışın. Yiyecekleri çekici öğle yemeği kutularında düzgün ve güzel bir şekilde sunun.
10. İletişim kurduğunuzdan emin olun: Çocuklarla iletişim kurun ve onların yemek tercihleri ve ihtiyaçları hakkında bilgi alın. Belirli tercihleri olabilir veya alerjileri veya diyet kısıtlamaları olabilir. Yemeklerini hazırlarken mutlaka bu ihtiyaçları göz önünde bulundurun.
Okul çocukları için sağlıklı ve lezzetli yiyecekler hazırlamanın biraz yaratıcılık ve deneme gerektirdiğini unutmayın. Farklı tarifler deneyin ve bunları çocuklarınızın günlük yemek rutinine dahil edin.
