Armut trendinden sonra sizlere armutun zayıflama ve kalp sağlığına olan faydalarını sunuyoruz.

Armut trendinden sonra sizlere armutun zayıflama ve kalp sağlığına olan faydalarını sunuyoruz.

Genel olarak meyvelerin önemi

Meyveler insan sağlığı için önemli olan temel besinlerden biri olarak kabul edilir. Meyveler vitaminler, mineraller, lif, su ve karbonhidratlar gibi birçok önemli besin içerir, bu nedenle meyve yemek sağlığı iyileştirmeye ve birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur. Genel olarak en önemli meyveler arasında şunlar yer alır:

1- Bağışıklık sisteminin sağlığını güçlendirmek:

Meyveler, bağışıklık sisteminin sağlığını güçlendirmeye ve hastalıkları önlemeye katkıda bulunan C vitamini, A vitamini, lif, mineraller ve antioksidanlar içerir.

2- Sindirimi iyileştirin:

Meyveler, sindirimi iyileştirmeye ve sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olan lif ve su içerir.

3- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak:

Meyveler, lif, antioksidanlar, potasyum ve magnezyum gibi kalp ve damar sağlığı için birçok yararlı madde içerir.

4- Kanser riskini azaltın:

Meyveler, bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olan antioksidanlar, karotenoidler ve flavonoidler içerir.

5- Göz sağlığını iyileştirin:

Meyveler, göz sağlığını iyileştirmeye ve gözle ilgili bazı hastalıkları önlemeye yardımcı olan vitaminler ve antioksidanlar içerir.

6- Vücuda enerji sağlamak:

Meyveler, vücuda günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağlamaya katkıda bulunan doğal karbonhidratlar ve şekerler içerir.

Bu nedenle düzenli olarak meyve yemek, sağlıklı bir vücudu korumak ve hastalıkları önlemek için önemlidir. Uzmanlar, en iyi sonuçlar için günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi tavsiye ediyor.

armut meyvesi nedir

Armut, Rosaceae familyasına ait, Doğu Asya ve Doğu Avrupa'ya özgü lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Armut birçok türde, şekilde, boyutta ve renkte mevcuttur ve boyutları küçükten büyüğe değişir.

Armut, C vitamini, K vitamini, potasyum, bakır, manganez ve karotenoidler dahil olmak üzere lif, vitamin ve mineraller gibi birçok önemli besin içerir.

Bu besinler, bağışıklık sistemi sağlığını artırmaya, sindirim sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olur.

Armut, taze, pişmiş veya konserve olarak yenebileceği gibi hafif bir yiyecek olarak yenebileceği gibi, tatlı, reçel, içecek ve diğer yiyeceklerin yapımında da kullanılabilir.

Armut birçok kültürde çok popülerdir ve halk hekimliğinde belirli hastalık ve durumları tedavi etmek için kullanılır.

Ayrıca oku:Yağlı ciltler için C vitamini faydaları

Armutun kalp sağlığı üzerindeki önemi

Armut, kalp sağlığına iyi gelen birçok besin içerir. Kandaki zararlı kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan diyet lifi ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum içerirler.

Armut yemenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan bir grup insana 12 hafta boyunca günde yarım armut verildi ve sonuçlar, armut yemenin kan basıncını düşürebileceğini ve kan damarı sağlığını iyileştirebileceğini gösterdi.

2013 yılında yapılan başka bir çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri'nde 34,000'den fazla kadın tarafından meyve alımına ilişkin veriler analiz edildi ve sonuçlar, armut yemenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösterdi.

Bununla birlikte, kalp hastalığını önlemek için tek başına armut yemenin yeterli olmadığını unutmamalısınız ve çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve balık, kümes hayvanları gibi sağlıklı proteinleri yemeyi içeren sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmalısınız. baklagiller

Ayrıca fiziksel aktiviteye dikkat edilmeli, sigara içilmemeli, doymuş yağ ve tuzdan zengin besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Diyetle ilgili birçok sır

Armut, düşük kalorili bir meyve olarak kabul edildiğinden, lif ve su içerdiğinden diyete kolayca dahil edilebilir, bu da onu diyete eklemek için sağlıklı bir seçenek haline getirir.

İşte diyete sağlıklı bir şekilde armut eklemenin bazı sırları:

1- Ara öğün olarak armut yemek:

Düşük kalorili olarak kabul edilen armut, tokluk hissi veren ve vücuda enerji veren lif içerdiğinden ana öğünler arasında ara öğün olarak tüketilebilir.

2- Kahvaltıda armut yiyin:

Armut dilimlenip yulaf ezmesi, yoğurt veya kepekli ekmeğin üzerine konup tatlı ve besleyici bir tat katabileceği için kahvaltının bir parçası olarak yenebilir.

3- Armutları salata yapmak için kullanmak:

Tatlı ve keskin bir tat katmak için salatalara dilimlenmiş armut eklenebilir ve çeşitli tatlar elde etmek için meyve salatalarına eklenebilir.

4- Konserve armut yemekten kaçının:

Genellikle ilave şeker içerdikleri ve kalorileri yüksek oldukları için konserve armut yemekten kaçınmalısınız.

5. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak armut yiyin.

Armut, çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı proteinler içeren dengeli bir diyetin parçası olarak yenilmeli, doymuş yağ ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Özellikle herhangi bir sağlık sorunu veya besin alerjisi varsa, yeni bir diyete başlamadan önce bir doktor veya diyetisyene danışılmalıdır.