Ramazan ayında hamileler için sağlıklı beslenme

Ramazan ayında hamileler için sağlıklı beslenme

Ramazan ayında hamileler için sağlıklı beslenme

İşte mübarek ramazan ayında hamileler için bazı beslenme önerileri:

• Ramazan ayında hamilelik için kalori ve besin ihtiyacınızı karşılayın. Kan seviyenizi yükseltmek için şeker dolu yemekler yiyin.

• Susuz kalmayı önlemek için daha fazla su ve sıvı için. Su ve meyve suları hayati mineraller ve vitaminler içerir. Çay ve kahveye gelince, tüketimini sınırlayın.

• Kan şekerini yükseltmek için bol şekerli yemekler yiyin. Şeker oranı yüksek ve enerji oranı yüksek meyveler, sebzeler, etler ve tohumlar arasından seçim yapın.

• Büyüyen fetüsünüz için yeterli protein alın. Süt ürünleri, beyaz et, yumurta ve baklagiller gibi iyi kaynakları tüketin.

• Besin maddeleri açısından en önemli öncelikleriniz demir, kalsiyum ve asitamindir. Kaynaklarını yiyecek ve takviyelerden alın.

• Aşama saatine göre kahvaltı. Gün doğumundan önce orucunuzu açarak gece boyunca kanınızdaki galaktoz hormonu seviyesini destekleyin.

• Şu yiyeceklerden kaçının: fast food, kızarmış, tuzlu ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekler. Bunun yerine, besin açısından zengin taze, kuru yiyecekleri seçin.

• Ramazan boyunca diyetinizle ilgili daha fazla tavsiye için doktorunuza veya gıda eleştirmeninize danışın. Fetüsünüzün büyümesi ve sağlığı için gerekli besinleri alın.

Hamilelik sırasında baharatlı yiyecekler yiyebilir miyim?

Hamilelik sırasında baharatlı yiyecekler yemek genellikle fetüs veya annenin sağlığı için bir risk oluşturmaz, ancak bazı hamile kadınlar mide ekşimesi, mide bulantısı veya ishale neden olabilir. Ayrıca baharatlı yiyecekler yemek, hamile bir kadının uykusunu etkileyebilir veya uykulu hissetmesine neden olabilir.

Bu nedenle baharatlı yiyeceklerin dikkatli ve ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir ve eğer sıcak sağlık sorunlarına neden oluyorsa veya hamileyi rahatsız ediyorsa ısıyı azaltmak veya ondan uzaklaşmak düşünülebilir.

Hamileliğin ilk aylarında acı biber veya karabiber içeren baharatlı yiyeceklerden de kaçınılması önerilir çünkü bazı araştırmalar bu aşamada çok miktarda acı biber yemenin düşük yapma riskini artırabileceğini göstermektedir.

Baharatlı yiyecekler yerken herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya hamilelik sırasında hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz konusunda herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Hamilelik sırasında büyük miktarlarda tatlı yiyecekler yiyebilir miyim?

Obezite, fetal kilo alımı, yüksek tansiyon, diyabet sorunları ve diş sorunları riskini artırabileceğinden, hamilelik sırasında çok miktarda tatlı yiyecekler yemek önerilmez.

Ancak bu, tatlı yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü vücut, fetüsün ve annenin sağlığını korumak için gereken enerjiyi elde etmek için şekere ihtiyaç duyar.

Tatlı yiyeceklerin ölçülü ve sınırlı miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir ve taze meyveler, doğal meyve suları ve orta miktarda şeker içeren hafif tatlılar gibi sağlıklı seçeneklere başvurulabilir.

Ayrıca, bireysel şeker ihtiyacınızı görüşmek ve hamilelik sırasında tüketilebilecek uygun ve sağlıklı miktarları belirlemek için doktorunuza danışmanız önerilir.

Hamile kadınlar ve yiyeceklerden uzak durmak?

Hamilelik sırasında kadının vücudu ve fetüsü, uygun büyüme ve gelişme için gerekli besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle hamile kadınlar, yiyeceklerden kaçınmadan veya kilo vermeden çeşitli ve eksiksiz bir diyet uygulamalıdır.

Hamile kadınlar için hamilelikleri sırasında kalori ve beslenme ile ilgili bazı ipuçları:

• Gebeliğin ilk 300 ayında günde yaklaşık 3 ekstra kalori, 450-500. haftalarda ise 37 ila 40 kalori alın. Bu embriyonik gelişim için gereklidir.

• Protein, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve demir ve kalsiyum gibi mineraller dahil olmak üzere tüm besinleri alın.

• Her gün üç yapılandırılmış öğün ve iki ara öğün yiyin. Yiyeceklerden kaçınmaktan veya yemek yemeden kesmekten kaçının.

• Gerektiği kadar et, kümes hayvanları, yumurta, balık, fasulye ve tohum yiyin. Besin açısından zengin renkli sebzeler, et ve toplu ürünler yiyin.

• Fetüsün genel sağlığı için yemek tabağının üçte birini doğal şeker ve lifle zenginleştirilmiş sebze ve meyvelerle doldurmaya başladı.

• Mineral ve vitaminlerin mevcudiyetini sağlamak için yemeğinizle birlikte çılgınca açlık için. Su, süt, besin değeri yüksek, şekersiz içecekler.

• Durumunuza özel beslenme önerileri için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.

Hamile kadınlar için içme sıvıları

Hamilelik sırasında, kadın ve fetüsün uygun gelişimlerini desteklemek için yeterli sıvıya ve suya ihtiyacı vardır. Hamile bir kadın için sıvı tüketimi birçok nedenden dolayı hayati önem taşır:

• Gebelikte artan metabolizma ve kan dolaşımı nedeniyle vücudun atık ürünleri artar. Bu atıkların vücuttan atılması ve suyun vücuttan temiz tutulması için su önemlidir.

• Hamilelik sırasında besin ve oksijeni fetüse aktarmak için hacmi artırarak kan kaybı. Su ve sıvı seviyeleri, kan moleküllerinin korunmasında ve taşınmasında önemli bir rol oynar.

• Hamilelik sırasında yüksek vücut ısısı, dehidrasyon ve stres açısından yüksek risk oluşturur. Bol su içmek hamile bir kadının vücudunu soğutmaya yardımcı olabilir.

Uzmanlar hamile kadınlar için minimum sıvı seviyeleri önermektedir:

• Her öğünde 10-12 ons (bir yemek kaşığı dolusu).

• Günde en az 8 bardak veya 64 litre su ve süt, çay, kaseler ve meyve suyu gibi diğer sıvıları için.

• Üçüncü trimesterde günde 10-12 bardak artırın.

• Çoğu yemek ve atıştırmalıkla birlikte, etkinlikler sırasında ve gece ve gündüz için.

• İçme seviyenizle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.