Diyete başlarken bazı kişiler sonuçların kişiden kişiye farklılık gösterdiğini bilerek aralıklı orucun sonuçlarının ne zaman ortaya çıkacağını merak eder, ancak genel olarak aralıklı oruç döneminden sonra kilo kaybı görülür.
Aralıklı oruç, diğer diyet sistemlerinden aralıklı oruca yansıyan, sağlığı iyileştirmenin yanı sıra kilo vermek için çalışan, dünyada en yaygın hale gelen, takip edilebilecek en ünlü sağlık sistemlerinden biridir, bu nedenle kişi istediğini yiyebilir, ancak bu gıdalar sağlıklıdır, bu da aralıklı oruçta yapılır, katı gıdalardan oruca geçişli yeme ve oruç dönemleri.
Aralıklı orucun sonuçları ne zaman ortaya çıkar?
Birçok insan aralıklı orucun sonuçlarının ne zaman ortaya çıkacağını merak ediyor yankı Kahire Aralıklı oruç ile ilgili tüm detayların netleştirilmesi.
Kilo farkı fark etmeye başlayan ve oruç tutmanın sonuçları yaklaşık bir hafta veya on gün sonra ortaya çıkar ve bazı kişilerde iki haftaya kadar sürebileceğine dikkat edilmelidir, gözle görülür sonuçlar için geçmesi gerekebilir. on haftadan başlayan uzun bir süre.
Kişinin kilosunu uzun süre takip etmesi gerekir, çünkü vücudun uygulanan diyete uyum sağlaması için belirli bir süreye ihtiyacı vardır.İki hafta sonra sonuç alınmazsa beş hafta daha beklemeniz gerekir. değerlendirilebilecektir.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için kullanabileceğiniz en iyi aralıklı oruç programı
Diyet yiyecekleri ve aralıklı oruçla ilişkisi
Bazı insanlar aralıklı orucun sonuçlarının ne zaman ortaya çıktığını öğrendikten sonra sonuç alamazlar.Bazıları sonuçları fark etmek için bilinen süreyi bekler, ancak aşağıdaki nedenlerden dolayı sonuçlar önemli ölçüde gecikir:
Sekiz hafta boyunca yanlış olan aralıklı orucun sonuçlarının gecikmesinin temel nedeni, kişinin yanlış yiyecekleri yemesidir, ancak aralıklı oruç belirli yiyecekleri belirtmese de, yiyeceklere belirli bir miktar ve zamanda izin verilir, buna dikkat edilerek sağlıksız yiyeceklerden uzak durun.
Sağlıksız gıdaları etkileyen, aralıklı orucun sonuçlarını önemli ölçüde geciktiren ve aralıklı oruç döneminde yüksek düzeyde kalori içeren gıdaların tüketilmesine dikkat edilmesi, verimsiz sonuçların ortaya çıkmasına neden oluyor.
Bir kişinin bilmesi gereken şey, aralıklı orucun başarısının temel nedeninin az kalori tüketmenin yanı sıra sağlıklı beslenmek ve zararlı gıdalardan tamamen uzak durmak olduğudur.
Aralıklı oruç nedeniyle gecikme nedenleri?
Uzun bir aralıklı oruç dönemi geçtikten ve sonuçlardaki gecikmeyi fark eden kişi, aralıklı orucun sonuçlarının ne zaman ortaya çıkacağını merak etmeye başlar, ancak bunun başlıca sebeplerinden biri olan diyetin doğru uygulanmamasından kaynaklanmaktadır. aşağıdaki sonuçlarda gecikme:
Gün içinde yeterli kaloriyi alamamak, kişinin aç hissetmesi nedeniyle oruç sonrası dönemde çok fazla yemek yemeye yol açar, bu nedenle doğru miktarda yemek yemeyi sağlamak için kalori sayımı yapılmalıdır.
Aralıklı oruç, yemeğin kesilmesine rağmen, içme suyunun kesilmesine engel değildir, bu da kişinin oruç sırasında yeterli miktarda su içmesi gerektiği anlamına gelir, bu da tokluk hissi vermeye yardımcı olur ve şekersiz çay ve kahveye de izin verilir.
Oruç saatlerinin sayısını azaltmaması gereken uygun bir oruç süresine sahip olmak, oruç saatlerinin on dört saat olması tercih edilir, ancak sistemin başlaması ve bu süre için oruç tutulamaması durumunda, süre azaltılabilir, ancak bundan sonra artırmaya özen gösterin.
Günlük olarak yeterli bir süre uyumaya özen gösterilmesi gereken, sağlık ve vücut üzerindeki yanlış alışkanlıkları etkileyen sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeye ve uygulamaya özen gösterin.
Aralıklı orucun sonuçlarını iyileştirmek için ipuçları
Aralıklı orucun sonuçlarının ne zaman ortaya çıktığını öğrendikten sonra, en belirginleri aşağıdakiler olan bazı ipuçlarını takip ederek, bilinenden daha hızlı ve daha kısa sürede sonuç almanın mümkün olduğuna dikkat edilmelidir:
Egzersize dikkat Birçok çalışma, oruç döneminde egzersiz yapmanın, egzersiz yapmayan kişilere göre oruç sonuçlarının daha iyi görünmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
Kişi, spor yapmasına engel olan bazı hastalıklara yakalanırsa, sağlık durumunu sağlamak için izlenecek doğru yolu uzmana bildirmeli ve ona anlatmalıdır.
Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu tüm elementlerden zengin, bu elementleri aşırıya kaçmamaya veya eksik bırakmamaya özen göstererek sağlıklı beslenmeye dikkat etmek gerekir ki bu da takip edilecek ve vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak bir diyet programı yapılması tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Diyette sahur için en iyi zaman
Aralıklı oruçta bulunması gereken sağlıklı besinler
Genel olarak, sağlıklı diyetler, yalnızca diyet rejimlerini takip ederken ve vücudun öncelikli olarak ihtiyaç duyduğu aşağıdakiler gibi sağlıklı gıdalara odaklanması gereken diğerlerinde takip edilmelidir:
- Sebze ve meyve yiyin.
- “Kahverengi pirinç, yulaf, arpa, kinoa” gibi tam tahıllar.
- “Fasulye, mercimek, balık, kümes hayvanları” gibi yağsız protein tüketin.
- “Zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, yağlı balık” gibi sağlıklı yağlar yiyin.
soyut
- Aralıklı orucun sonuçları on gün sonra ortaya çıkar ve sonuçlar yaklaşık on hafta sonra önemli ölçüde ortaya çıkar.
- Besinleri büyük ölçüde etkileyen aralıklı oruç sonrası dönemde yenilen besleyici besinlere dikkat edilmelidir.Zararlı besinlerin tüketilmesi durumunda sonuçların gecikmesi olacaktır.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplamaya dikkat etmek.Aşırı olduğunda aralıklı orucun sonuçları tersine çevrilir ve miktarları azaltıldığında açlık hissine neden olur ve bu da çok miktarda yemek yemeye neden olur.
- Aralıklı orucun sonuçlarını hızlandırmada büyük rol oynayan egzersize, gün içinde yeterli miktarda su içmenin yanı sıra özen gösterilmelidir.
- Yiyecekler sebze, meyve ve kepekli tahılları içermelidir: “Yulaf, kahverengi pirinç ve arpa ve yağsız protein, sağlıklı yağlar yemeye dikkat edilerek yenilmelidir.
