Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl takip edilir

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulayın

Kilo vermek genellikle günlük aktivitede ve yeme tarzında bir değişiklik gerektirir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulayın Kusursuz bir vücuda ulaşmanın en kolay yolu:

Kilo verme ipuçları

• Karbonhidrat veya şeker içeren gıdalardan, özellikle yağ depolayan ve vücuda gerekli vitamin ve mineral ihtiyaçlarını sağlamayan gıdalardan kaçının.
• Fast foodların kilo almada rolü vardır ve hamur işleri, kek, bisküvi gibi beyaz undan yapılanlar yağ depoladıkları için bunlara eklenir.
• Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulayın Obezite ve zayıflık danışmanlarının yardımıyla.
• Günlük egzersiz, karbonhidrat depolarını azaltmaya, metabolik hızları artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur, örneğin:
  1. Kardiyo.
  2. yüzme.
  3. koşma.
  4. Bisikletçilik.
• Su, aç hissettiğinizde yiyeceklere en önemli alternatiftir ve vücut birçok iç işlem için ona bağlıdır ve günlük miktarlarda su içmek tercih edilir.
• Yapay şekerleri, çilek, çilek ve diğerleri gibi düşük şekerli meyvelerde bulunan doğal şekerlerle değiştirin.

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulayın

Dengeli bir diyet, vücudun işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için kilo vermek isteyen herkes için en önemli hedeftir. yankı Kahire  Onu tanıyacağız.

kahvaltı

1. Tuzsuz veya çedar peyniri olmayan bir parça peynir
2. Bir haşlanmış yumurta.
3. Bir salatalığın meyvesi veya capucha meyvesinin bir kısmı.
4. Bir fincan kahve şekersiz.

  öğle yemeği

1. Bir parça ızgara et veya ızgara tavuk.
2. Büyük bir tabak sebze salatası.
3. Haşlanmış sebze miktarı.
4. Meyvenin meyvesi.

akşam yemeği

1. Bir tabak haşlanmış sebze.
2. Az miktarda pirinç veya makarna.
3. Bir salatalığın meyvesi.

Zayıflama içecekleri

İçecekler metabolizmayı hızlandırdığından ve tokluk hissi uyandırdığından, sağlıklı kilo vermenin öğeleri arasında bir denge olması gerekir, böylece açlığı azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur, örneğin:

• Yeşil çay, antioksidan bileşenlerinden biridir ve kilo kaybı için en önemli içecektir.Birçok çalışma, düzenli olarak konsantre çay içenlerin kilo kaybını izlemiştir.
• Kahvenin ruh halini yükselttiğine herkes inansa da, günlük kafein tüketenlerin yanma oranını artıran obez insanlar üzerinde birçok araştırma yapılmıştır.
• Yaşlanma belirtilerini gidermede ve cildi kirlerden arındırmada rolü olmasının yanı sıra yağ yakmada ve ekstra kalorilerde rolü vardır.

Haftada 10 kilo vermek için diyet

Sistemin paralel olması ve vücuda ihtiyaç duyduğu çeşitli unsurları aşağıdaki gibi vermesi için bir hafta boyunca kahvaltıyı çeşitli öğle ve akşam yemekleri ile sabitlemek gerekir:

1. Haşlanmış yumurta.
2. Bir parça süzme peynir.
3. Öğle yemeği dilimi.
4. Bir fincan çay veya şekersiz Nescafe.

Öğle yemeği boyunca sağlıklı beslenmeye gelince, şu şekilde değişir:

1. Bir kutu keten tohumlu yoğurdun yanında çeyrek ızgara tavuk.
2. Bir tabak sebze salatasının yanında bir kutu ton balığı.
3. Bir tabak haşlanmış sebze ile bir parça et.
4. Az miktarda haşlanmış pirinçle 250 gram ağırlığında ızgara balık.
5. Bir parça haşlanmış et ve öğütülmüş keten tohumu ile sebze salatası.
6. Haşlanmış tavuk ve domatessiz bir tabak salata.

Aşağıdakiler dahil çeşitli akşam yemekleri:

1. 250 gram ızgara biftek ve bir kutu yoğurt.
2. Haşlanmış yumurta ve marul, maydanoz, biber ve salatalıktan oluşan yeşil sebze salatası.
3. Bir parça süzme peynir ve bir salatalık.
4. İki kivi ve bir karton yoğurt.
5. Bir meyve.
6. 3 dilim öğle yemeği eti ve bir bardak yağsız süt.

sağlıklı zayıflama yemekleri

Tokluk hissetmeye yardımcı olan ve vücuda depolanmış yağları yakarken aktiviteyi artırmak için gereken enerjiyi sağlayan atıştırmalıklar vardır. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulayın.

1. Kavrulmuş nohut protein ve lif içerir, beş saat tokluk hissi verir ve açlık sancılarını gidermeye yardımcı olur.
2. Yoğurtlu çilek, vücuda tok hissetmek için gereken lifi sağlar.
3. Antep fıstığı, kilo vermek için en iyi sabah öğünlerinden biridir.
4. Muzlu az yağlı peynir, tokluk hissi vermek için protein ve lif kombinasyonudur.
5. Salata, vücudu detoksifiye etmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan düşük kalorili, az yağlı bir yemektir.
6. Fıstık, antioksidanlar açısından zengin olduğu için iştahı bastırır ve kalp sağlığına faydalıdır ancak fazla tüketilmemektedir.
7. Kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir ve yatmadan önce açlık hissini ortadan kaldırır.