Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate în timpul Ramadanului
Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate în timpul Ramadanului
Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate în timpul Ramadanului
Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate în timpul Ramadanului
În timpul lunii sfinte a Ramadanului, iată câteva sfaturi nutriționale pentru femeile însărcinate:
• Obțineți necesarul de calorii și nutrienți pentru sarcină în timpul Ramadanului. Mâncați mese pline de zaharuri pentru a vă crește nivelul din sânge.
• Bea mai multa apa si lichide pentru a evita deshidratarea. Apa și sucurile conțin minerale și vitamine vitale. În ceea ce privește ceaiul și cafeaua, limitați consumul acestora.
• Mănâncă mese pline de zaharuri pentru a crește nivelul de zahăr din sânge. Alegeți dintre fructe, legume, carne și semințe bogate în zahăr și bogate în energie.
• Obțineți suficiente proteine pentru fătul în creștere. Mănâncă surse bune, cum ar fi produse lactate, carne albă, ouă și leguminoase.
• În ceea ce privește nutrienții, prioritățile tale principale sunt fierul, calciul și acidamina. Obțineți sursele din alimente și suplimente.
• Mic dejun in functie de ora montajului. Susține nivelul hormonului galactoză din sângele tău în timpul nopții întrerupând postul înainte de răsărit.
• Evitati urmatoarele alimente: fast-food, mancaruri prajite, sarate si foarte procesate. În schimb, alegeți alimente proaspete, uscate, bogate în nutrienți.
• Consultați-vă medicul sau examinatorul alimentar pentru mai multe sfaturi despre dieta dumneavoastră în timpul Ramadanului. Obțineți nutrienți esențiali pentru creșterea și sănătatea fătului dumneavoastră.
Pot mânca alimente picante în timpul sarcinii?
Consumul de alimente picante în timpul sarcinii nu prezintă de obicei un risc pentru făt sau pentru sănătatea mamei, însă unele gravide pot provoca arsuri la stomac, greață sau diaree. Mai mult, consumul de alimente picante poate afecta somnul unei femei însărcinate sau o poate face să se simtă somnolentă.
De aceea, este indicat sa consumi alimente condimentate cu prudenta si in cantitati moderate, iar daca caldura provoaca probleme de sanatate sau expune femeia insarcinata la disconfort, se poate lua in calcul reducerea caldurai sau indepartarea acesteia.
De asemenea, se recomandă evitarea consumului de alimente picante care conțin ardei iute sau piper negru în primele luni de sarcină, deoarece unele cercetări indică faptul că consumul unor cantități mari de ardei iute în această etapă poate crește riscul de avort spontan.
Se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate în timp ce mâncați alimente picante sau dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la alimentele pe care le puteți mânca în timpul sarcinii.
Pot mânca alimente dulci în cantități mari în timpul sarcinii?
Consumul de alimente dulci în cantități mari în timpul sarcinii nu este recomandat, deoarece acestea pot crește riscul de obezitate, creștere în greutate fetală, hipertensiune arterială, probleme cu diabet și probleme dentare.
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să eviți în totalitate să consumi alimente dulci, deoarece organismul are nevoie de zaharuri pentru a obține energia necesară pentru a menține sănătatea fătului și a mamei.
Se recomanda consumul moderat si in cantitati limitate a alimentelor dulci si se poate apela la optiuni sanatoase precum fructe proaspete, sucuri naturale si deserturi usoare care contin cantitati moderate de zahar.
De asemenea, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a discuta nevoile dumneavoastră individuale de zahăr și pentru a determina cantitățile adecvate și sănătoase care pot fi consumate în timpul sarcinii.
Femeile însărcinate și se abțin de la mâncare?
În timpul sarcinii, corpul și fătul femeii au nevoie de nutrienți esențiali pentru o creștere și o dezvoltare adecvată. Din acest motiv, gravidele trebuie să urmeze o dietă variată și completă fără să se abțină de la mâncare sau să slăbească.
Câteva sfaturi despre calorii și nutriție pentru femeile însărcinate în timpul sarcinii:
• Luați aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi în primele 3 luni și între 450 și 500 de calorii la 37-40 de săptămâni de sarcină. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea embrionară.
• Obțineți toți nutrienții, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale precum fier și calciu.
• Mănâncă trei mese structurate plus două gustări în fiecare zi. Evitați să vă abțineți de la mâncare sau să vă tăiați fără masă.
• Mănâncă carne, carne de pasăre, ouă, pește, fasole și semințe după cum este necesar. Mănâncă legume colorate, bogate în nutrienți, carne și produse în vrac.
• A început să umple o treime din farfuria alimentară cu legume și fructe, îmbogățite cu zaharuri naturale și fibre pentru sănătatea generală a fătului.
• Bea foame nebună cu mâncarea pentru a asigura disponibilitatea mineralelor și vitaminelor. Apă, lapte, băuturi fără zahăr bogate în nutrienți.
• Consultați-vă medicul sau dieteticianul înregistrat pentru sfaturi nutriționale specifice stării dumneavoastră.
Consumul de lichide pentru femeile însărcinate
În timpul sarcinii, femeia și fătul au nevoie de suficiente lichide și apă pentru a-și promova dezvoltarea corespunzătoare. Consumul de lichide este vital pentru o femeie însărcinată din mai multe motive:
• Produsele de deșeuri ale corpului cresc în timpul sarcinii datorită metabolismului crescut și circulației sanguine. Apa este importantă pentru îndepărtarea acestor deșeuri și pentru menținerea curată a apei din organism.
• Pierderea de sânge prin creșterea volumului în timpul sarcinii pentru a transfera alimente și oxigen către făt. Nivelurile de apă și lichide joacă un rol major în protejarea și transportul moleculelor de sânge.
• Temperatura ridicată a corpului în timpul sarcinii, ceea ce prezintă un risc ridicat de deshidratare și stres. Bea multă apă poate ajuta la răcirea corpului unei femei însărcinate.
Experții recomandă niveluri minime de lichide pentru femeile însărcinate:
• 10-12 uncii (o lingură) la fiecare masă.
• Bea cel puțin 8 pahare sau 64 litri pe zi de apă și alte lichide, cum ar fi lapte, ceai, boluri și suc.
• Creste la 10-12 pahare pe zi in al treilea trimestru.
• Bea cu majoritatea meselor și gustărilor, în timpul activităților și în timpul zilei și nopții.
• Consultați-vă medicul sau dieteticianul dacă aveți îngrijorări cu privire la nivelul de alcool.
