cum sa renunti la fumat? Iată 5 pași pe care îi poți face pentru a învinge dependența

cum sa renunti la fumat? Iată 5 pași pe care îi puteți lua pentru a depăși dependența Fumatul de țigări poate crea o dependență ridicată și poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății pe termen lung.

Dar există speranță pentru cei care doresc să renunțe datorită aplicațiilor inovatoare, liniilor de asistență și strategiilor de adaptare dovedite.

Și în 2019, mai mult de 34 de milioane de americani au fumat, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, sau aproximativ 14% dintre americanii cu vârsta de 18 ani și peste.

Țigările conțin substanțe chimice care pot face această dependență deosebit de insidioasă.

Și deși lupta este abruptă, dependența poate fi depășită.

cum sa renunti la fumat? Iată 5 pași pe care îi poți face pentru a învinge dependența

5 pași pe care îi poți face pentru a te ajuta pe tine sau pe cineva drag să renunți la fumat și să duci o viață mai sănătoasă:

1. Concentrați-vă pe cumSupravieţuire

Scopul nu ar trebui să fie acela de a renunța la fumat, a spus dr. Panagis Galiatsatos, directorul clinicii de tratare a tutunului de la Johns Hopkins Medicine din Baltimore, Maryland. În schimb, ar trebui să fie despre cum să „renunți”.

Galeatsatos a menționat că a avut pacienți care spun că s-au lăsat de fumat de multe ori, dar nu s-au putut opri definitiv.

El recomandă oamenilor să-și despartă obiectivul mai mare de a renunța la fumat în obiective mai mici, de exemplu, să învețe despre diferiți factori declanșatori care te-ar putea face să vrei să fumezi.

Astfel poți fi vigilent și poți găsi soluții la aceste comportamente.

2. Învață din experiențele tale trecute

Majoritatea oamenilor care fumează s-au lăsat de opt până la 8 ori, din cauza dependenței de țigări, înainte de a renunța definitiv, a spus Jonathan Bricker, profesor la departamentul de științe a sănătății publice de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson de la Universitatea Washington din Seattle.

Deoarece recidiva este atât de comună, Bricker le spune pacienților săi să găsească o lecție pe care o pot învăța din fiecare experiență.

„Oamenii vor observa factori precum cât de puternice sunt poftele, sau cum să văd prietenii care fumează a fost un declanșator pentru ei sau că stresul în viața lor a fost un declanșator mare”, a spus Bricker.

El a observat că pacienții ar trebui să abordeze renunțarea la fumat din punctul de vedere că, cu cât învață mai mulți factori din recidive, cu atât sunt mai mari șansele lor de a renunța definitiv.

3. Folosiți linii telefonice și aplicații pentru a obține asistență

Grupurile de sprijin pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat sunt în scădere, așa că Bricker a recomandat să apeleze la o linie de asistență pentru renunțarea la fumat pentru a obține ajutor din exterior.

Fumătorii se conectează cu antrenori care îi ajută să creeze un plan pentru a renunța la fumat și îi sfătuiesc atunci când se confruntă cu sevraj și pofte.

Echipa lui Bricker de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson a ajutat la crearea iCanQuit, care a fost susținută de un grant de la Institutul Național de Sănătate din SUA.

Aplicația se concentrează pe terapia de acceptare și angajament, care încurajează oamenii să-și accepte sentimentele și gândurile, mai degrabă decât să le respingă.

Bricker a spus că instrumentul oferă, de asemenea, resurse pentru a renunța la fumat și a face față poftelor pe măsură ce apar.

4. Discutați cu medicul dumneavoastră

Fiți complet sincer cu medicul dumneavoastră cu privire la statutul dvs. de fumat, astfel încât el sau ea să poată determina strategii care funcționează pentru dvs.

Iar persoanele care doresc să renunțe la fumat pot discuta cu furnizorul lor medical pentru a veni cu un plan de tratament plin de strategii multiple, a spus Galiatsatos.

El a subliniat că medicii pot prescrie medicamente pentru a reduce pofta de fumat și pentru a face acest lucru mai ușor, iar Bricker a adăugat că este o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să vă antrenați creierul să nu poarte atât de puternic pofta de țigări.

Ce medicamente vă prescriu medicii vor depinde de situația dumneavoastră specifică, a spus Bricker, iar prescripțiile tind să fie scăzute la început și apoi să escaladeze în funcție de severitatea dependenței.

5- Sprijinirea fumătorilor

Galiatsatos susține că nu a întâlnit niciodată un pacient care să nu știe de fapt că fumatul este rău pentru sănătate, așa că recomandă evitarea acestui argument atunci când apelează la o persoană dragă care fumează.

El a spus: „Dacă ești cu adevărat serios în a-i ajuta pe cei dragi să renunțe la fumat, trebuie să abordezi situația atât ca pro-fumător, cât și ca anti-fumător.

Iar atunci când încerci să ajuți pe cineva care fumează, ar trebui să precizezi că abordezi situația fără stigmatizare sau judecată, spune Galiazatos.

Odată ce încrederea este stabilită, recomandați prietenilor și membrilor familiei să se ofere pentru a ajuta fumătorii să găsească resurse despre cum să renunțe.

Galiatsatos a spus că furnizorii de servicii medicale trebuie să-și sprijine pacienții. Chiar și atunci când pacienții nu se simt motivați să renunțe în acea zi, este important să identifice diferite opțiuni de tratament, astfel încât să aibă resurse mai târziu.