Gezonde voeding voor zwangere vrouwen tijdens de Ramadan
Gezonde voeding voor zwangere vrouwen tijdens de Ramadan
Gezonde voeding voor zwangere vrouwen tijdens de Ramadan
Gezonde voeding voor zwangere vrouwen tijdens de Ramadan
Tijdens de heilige maand Ramadan zijn hier enkele voedingstips voor zwangere vrouwen:
• Krijg uw calorie- en voedingsbehoeften voor zwangerschap tijdens de ramadan. Eet maaltijden vol suikers om je bloedspiegels te verhogen.
• Drink meer water en vloeistoffen om uitdroging te voorkomen. Water en sappen bevatten vitale mineralen en vitamines. Wat thee en koffie betreft, beperk het gebruik ervan.
• Eet maaltijden vol suikers om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Kies uit fruit, groenten, vlees en zaden die veel suiker en veel energie bevatten.
• Zorg voor voldoende eiwit voor uw groeiende foetus. Eet goede bronnen zoals zuivelproducten, wit vlees, eieren en peulvruchten.
• Op het gebied van voedingsstoffen zijn ijzer, calcium en acidamine uw topprioriteiten. Haal hun bronnen uit voedsel en supplementen.
• Ontbijt volgens de aanlegtijd. Ondersteun de niveaus van het hormoon galactose in je bloed gedurende de nacht door je vasten voor zonsopgang te verbreken.
• Vermijd de volgende voedingsmiddelen: fastfood, gefrituurd, zout en sterk bewerkt voedsel. Kies in plaats daarvan voor vers, droog voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.
• Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voor meer advies over uw dieet tijdens de ramadan. Krijg essentiële voedingsstoffen voor de groei en gezondheid van uw foetus.
Mag ik pittig eten tijdens de zwangerschap?
Het eten van gekruid voedsel tijdens de zwangerschap vormt meestal geen risico voor de foetus of de gezondheid van de moeder, maar sommige zwangere vrouwen kunnen brandend maagzuur, misselijkheid of diarree veroorzaken. Bovendien kan het eten van gekruid voedsel de slaap van een zwangere vrouw beïnvloeden of haar slaperig maken.
Daarom wordt geadviseerd om voorzichtig en in gematigde hoeveelheden gekruid voedsel te eten, en als de hitte gezondheidsproblemen veroorzaakt of de zwangere vrouw blootstelt aan ongemak, is het mogelijk om te overwegen de hitte te verminderen of er afstand van te nemen.
Het wordt ook aangeraden om tijdens de eerste maanden van de zwangerschap geen gekruid voedsel te eten dat hete pepers of zwarte peper bevat, omdat uit onderzoek blijkt dat het eten van grote hoeveelheden hete pepers in dit stadium het risico op een miskraam kan vergroten.
Het wordt aangeraden om met uw arts te praten als u gezondheidsproblemen ondervindt tijdens het eten van gekruid voedsel, of als u vragen of opmerkingen heeft over welk voedsel u tijdens de zwangerschap kunt eten.
Mag ik tijdens de zwangerschap grote hoeveelheden zoet voedsel eten?
Het eten van grote hoeveelheden zoet voedsel tijdens de zwangerschap wordt afgeraden, omdat dit het risico op obesitas, gewichtstoename van de foetus, hoge bloeddruk, diabetesproblemen en gebitsproblemen kan verhogen.
Dit betekent echter niet dat je het eten van zoet voedsel volledig moet vermijden, aangezien het lichaam suikers nodig heeft om de energie te verkrijgen die nodig is om de gezondheid van de foetus en de moeder te behouden.
Het wordt aanbevolen om met mate en in beperkte hoeveelheden zoet voedsel te eten, en gezonde opties zoals vers fruit, natuurlijke sappen en lichte desserts die matige hoeveelheden suiker bevatten, kunnen worden gebruikt.
Het wordt ook aanbevolen om uw arts te raadplegen om uw individuele suikerbehoeften te bespreken en om de juiste en gezonde hoeveelheden te bepalen die tijdens de zwangerschap kunnen worden geconsumeerd.
Zwangere vrouwen en zich onthouden van voedsel?
Tijdens de zwangerschap hebben het lichaam en de foetus van de vrouw essentiële voedingsstoffen nodig voor een goede groei en ontwikkeling. Om deze reden moeten zwangere vrouwen een gevarieerd en volledig dieet volgen zonder zich te onthouden van voedsel of afvallen.
Enkele tips over calorieën en voeding voor zwangere vrouwen tijdens hun zwangerschap:
• Neem de eerste 300 maanden ongeveer 3 extra calorieën per dag in en tussen de 450 en 500 calorieën bij 37-40 weken zwangerschap. Dit is nodig voor de embryonale ontwikkeling.
• Krijg alle voedingsstoffen binnen, inclusief eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en mineralen zoals ijzer en calcium.
• Eet elke dag drie gestructureerde maaltijden plus twee tussendoortjes. Vermijd het onthouden van voedsel of uitsnijden zonder een maaltijd.
• Eet naar behoefte vlees, gevogelte, eieren, vis, bonen en zaden. Eet kleurrijke groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen, vlees en bulkproducten.
• Hij begon een derde van het bord te vullen met groenten en fruit, verrijkt met natuurlijke suikers en vezels voor de algemene gezondheid van de foetus.
• Drink gekke honger bij je eten om de beschikbaarheid van mineralen en vitaminen te verzekeren. Water, melk, voedzame niet-suikerhoudende dranken.
• Raadpleeg uw arts of geregistreerde diëtist voor voedingsadvies dat specifiek is voor uw aandoening.
Drinkvloeistoffen voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap hebben de vrouw en de foetus voldoende vocht en water nodig om hun goede ontwikkeling te bevorderen. Het drinken van vloeistoffen is om vele redenen van vitaal belang voor een zwangere vrouw:
• De afvalstoffen van het lichaam nemen tijdens de zwangerschap toe als gevolg van een verhoogde stofwisseling en bloedcirculatie. Water is belangrijk om deze afvalstoffen af te voeren en het water uit het lichaam schoon te houden.
• Bloedverlies door volumevergroting tijdens de zwangerschap om voedsel en zuurstof naar de foetus over te brengen. Water- en vloeistofniveaus spelen een belangrijke rol bij het beschermen en transporteren van bloedmoleculen.
• Hoge lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap, wat een hoog risico op uitdroging en stress met zich meebrengt. Veel water drinken kan helpen om het lichaam van een zwangere vrouw af te koelen.
Experts bevelen minimale vloeistofniveaus aan voor zwangere vrouwen:
• 10-12 ons (een eetlepel) bij elke maaltijd.
• Drink minimaal 8 glazen of 64 ounces (2 liter) per dag water en andere vloeistoffen zoals melk, thee, kommen en sap.
• Verhoog tot 10-12 glazen per dag in het derde trimester.
• Drink bij de meeste maaltijden en tussendoortjes, tijdens activiteiten en overdag en 's nachts.
• Raadpleeg uw arts of diëtist als u zich zorgen maakt over uw drinkniveau.
