Hoe een gezond dieet te volgen om af te vallen?

Volg een gezond dieet om af te vallen

Afvallen vereist meestal een verandering in dagelijkse activiteit en eetstijl Volg een gezond dieet om af te vallen Het is de gemakkelijkste manier om een ​​perfect lichaam te bereiken:

Tips voor gewichtsverlies

• Vermijd voedingsmiddelen die koolhydraten of suikers bevatten, vooral die voedingsmiddelen die vet opslaan en het lichaam niet voorzien in zijn behoeften aan essentiële vitamines en mineralen.
• Fastfood speelt een rol bij gewichtstoename, en gebak en wat is gemaakt van witte bloem, zoals cake en koekjes, worden eraan toegevoegd, omdat ze vet opslaan.
• Volg een gezond dieet om af te vallen Met de hulp van obesitas- en dunheidsconsulenten.
• Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de koolhydraatvoorraden te verminderen, de stofwisseling te verhogen en vet te verbranden, zoals:
  1. cardio.
  2. zwemmen.
  3. rennen.
  4. Wielersport.
• Water is het belangrijkste alternatief voor voedsel als je honger hebt, en het lichaam is er voor veel interne processen van afhankelijk, en het verdient de voorkeur om water in dagelijkse hoeveelheden te drinken.
• Vervang kunstmatige suikers door natuurlijke suikers die voorkomen in suikerarm fruit zoals bessen, aardbeien en andere.

Volg een gezond dieet om af te vallen

Een uitgebalanceerde voeding is de belangrijkste bestemming voor iedereen die wil afvallen zodat het lichaam zijn functies goed kan uitoefenen Echo Caïro  We zullen hem leren kennen.

Ontbijt

1. Een stukje kaas zonder zout of cheddar kaas
2. Een gekookt ei.
3. De vrucht van een komkommer of een deel van de vrucht van de capucha.
4. Een kopje koffie zonder suiker.

  lunch

1. Een stukje gegrild vlees of gegrilde kip.
2. Een groot bord groentesalade.
3. Hoeveelheid gekookte groenten.
4. De vrucht van de vrucht.

Diner

1. Een bord gekookte groenten.
2. Een kleine hoeveelheid rijst of pasta.
3. Een vrucht van een komkommer.

Drankjes voor gewichtsverlies

Gezond gewichtsverlies heeft een balans nodig tussen de elementen ervan, aangezien dranken de stofwisseling bevorderen en een vol en vol gevoel geven, waardoor honger wordt verminderd en gewicht wordt verminderd, zoals:

• Groene thee is een van de componenten van antioxidanten en het is de belangrijkste drank om gewicht te verliezen.Veel onderzoeken hebben het gewichtsverlies gevolgd voor degenen die regelmatig geconcentreerde thee drinken.
• Iedereen gelooft dat koffie de stemming verbetert, maar er zijn veel onderzoeken uitgevoerd bij zwaarlijvige mensen, waardoor de brandsnelheid steeg voor degenen die dagelijks cafeïne consumeren.
• Naast dat het een rol speelt bij het elimineren van de tekenen van veroudering en het zuiveren van de huid van onzuiverheden, heeft het een rol bij het verbranden van vet en extra calorieën.

Dieet om 10 kilo af te vallen in een week

Het is noodzakelijk om het ontbijt een week lang te combineren met een verscheidenheid aan lunch- en dinermaaltijden, zodat het systeem parallel loopt en het lichaam als volgt de verschillende elementen geeft die het nodig heeft:

1. Gekookt ei.
2. Een stukje kwark.
3. Stukje lunch.
4. Een kopje thee of Nescafe zonder suiker.

Wat betreft het volgen van een gezond dieet tijdens de lunch, dit varieert als volgt:

1. Een kwart van een gegrilde kip naast een doos lijnzaadyoghurt.
2. Een blikje tonijn naast een bord groentesalade.
3. Een stukje vlees met een bord gekookte groenten.
4. Gegrilde vis van 250 gram met een kleine hoeveelheid gekookte rijst.
5. Een stukje gekookt vlees en een groentesalade met gemalen lijnzaad.
6. Gekookte kip en een bord salade zonder tomaten.

Diverse diners, waaronder:

1. Gegrilde steak 250 gram en een doosje yoghurt.
2. Gekookt ei en groene groentesalade van sla, peterselie, peper en komkommer.
3. Een stukje kwark en een komkommer.
4. Twee kiwi's en een pak yoghurt.
5. Een vrucht.
6. 3 sneetjes boterhamworst en een kopje magere melk.

gezonde maaltijden voor gewichtsverlies

Er zijn snacks die een verzadigd gevoel geven en het lichaam de energie geven die nodig is om de activiteit te verhogen en tegelijkertijd opgeslagen vet te verbranden Volg een gezond dieet om gewicht te verliezen.

1. Geroosterde kikkererwten bevatten eiwitten en vezels, voelen vijf uur lang vol en helpen de hongergevoelens te verlichten.
2. Aardbeien met yoghurt voorzien het lichaam van de vezels die nodig zijn om een ​​vol gevoel te krijgen.
3. Pistache is een van de beste ochtendmaaltijden om gewicht te verliezen.
4. Magere kaas met banaan is een combinatie van eiwitten en vezels om een ​​verzadigd gevoel te geven.
5. Salade is een caloriearme, vetarme maaltijd die helpt het lichaam te ontgiften en de bloeddruk te verlagen.
6. Pinda's onderdrukken de eetlust en zijn gunstig voor de gezondheid van het hart omdat ze rijk zijn aan antioxidanten, maar ze niet te veel consumeren.
7. Pompoenpitten zijn rijk aan magnesium en elimineren het hongergevoel voor het slapengaan.