धूम्रपान कैसे छोड़ें? यहां 5 कदम हैं जो आप लत को दूर करने के लिए उठा सकते हैं
धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका
धूम्रपान कैसे छोड़ें? यहां 5 कदम हैं जो आप व्यसन पर काबू पाने के लिए ले सकते हैं सिगरेट धूम्रपान अत्यधिक नशे की लत हो सकता है और हानिकारक दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है।
लेकिन उन लोगों के लिए आशा है जो अभिनव ऐप्स, हेल्पलाइन और सिद्ध मुकाबला रणनीतियों के लिए धन्यवाद छोड़ना चाहते हैं।
और 2019 में, यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, 34 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने धूम्रपान किया, या लगभग 14 प्रतिशत अमेरिकियों की उम्र 18 और उससे अधिक थी।
सिगरेट में ऐसे रसायन होते हैं जो इस लत को विशेष रूप से घातक बना सकते हैं।
और यद्यपि लड़ाई कड़ी है, लत पर काबू पाया जा सकता है।
धूम्रपान कैसे छोड़ें? यहां 5 कदम हैं जो आप लत को दूर करने के लिए उठा सकते हैं
अपनी या अपने किसी प्रियजन की धूम्रपान छोड़ने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए आप 5 कदम उठा सकते हैं:
1. कैसे पर ध्यान देंजीवित रहना"
मैरीलैंड के बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में तंबाकू उपचार क्लिनिक के निदेशक डॉ. पनागिस गालियात्सतोस ने कहा कि लक्ष्य धूम्रपान छोड़ना नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, यह इस बारे में होना चाहिए कि कैसे "छोड़ें"।
Galeatsatos ने नोट किया कि उनके पास ऐसे मरीज़ हैं जो कहते हैं कि उन्होंने कई बार धूम्रपान छोड़ दिया है, लेकिन स्थायी रूप से छोड़ने में सक्षम नहीं हैं।
वह अनुशंसा करता है कि लोग धूम्रपान छोड़ने के अपने बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें, उदाहरण के लिए, विभिन्न ट्रिगर्स के बारे में जानें जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
इस तरह आप सतर्क रह सकते हैं और इन व्यवहारों का समाधान पा सकते हैं।
2. अपने पिछले अनुभवों से सीखें
सिएटल में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर में सार्वजनिक स्वास्थ्य विज्ञान विभाग के एक प्रोफेसर जोनाथन ब्रिकर ने कहा कि धूम्रपान करने वाले ज्यादातर लोग सिगरेट की लत के कारण आठ से 8 बार छोड़ चुके हैं।
क्योंकि रिलैप्स इतना सामान्य है, ब्रिकर अपने रोगियों को एक सबक खोजने के लिए कहते हैं जो वे प्रत्येक अनुभव से सीख सकते हैं।
ब्रिकर ने कहा, "लोग कारकों पर ध्यान देंगे जैसे कि लालसा कितनी मजबूत है, या धूम्रपान करने वाले दोस्तों को देखना उनके लिए एक ट्रिगर था, या उनके जीवन में तनाव एक बड़ा ट्रिगर था।"
उन्होंने कहा कि रोगियों को इस दृष्टिकोण से धूम्रपान समाप्ति का दृष्टिकोण अपनाना चाहिए कि वे पुनरावर्तन से जितने अधिक कारक सीखते हैं, उनके स्थायी रूप से छोड़ने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
3. सहायता प्राप्त करने के लिए फ़ोन लाइन और ऐप्स का उपयोग करें
जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए सहायता समूह कम हो रहे हैं, इसलिए ब्रिकर ने बाहर से मदद पाने के लिए धूम्रपान छोड़ने की हेल्पलाइन पर कॉल करने की सिफारिश की।
धूम्रपान करने वाले प्रशिक्षकों से जुड़ते हैं जो उन्हें धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाने में मदद करते हैं और निकासी और लालसा का सामना करने पर उन्हें सलाह देते हैं।
फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर में ब्रिकर की टीम ने iCanQuit बनाने में मदद की, जिसे यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुदान से समर्थन मिला।
ऐप स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा पर केंद्रित है, जो लोगों को उनकी भावनाओं और विचारों को दूर करने के बजाय उन्हें स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
ब्रिकर ने कहा कि उपकरण धूम्रपान छोड़ने और उत्पन्न होने वाली लालसा से निपटने के लिए संसाधन भी प्रदान करता है।
4. अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें
अपने धूम्रपान की स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से पूरी तरह ईमानदार रहें ताकि वह आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों का निर्धारण कर सके।
जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, वे अपने चिकित्सा प्रदाता से बात कर सकते हैं ताकि वे कई रणनीतियों से भरी उपचार योजना के साथ आ सकें, गलियात्सतोस ने कहा।
उन्होंने बताया कि डॉक्टर धूम्रपान की लालसा को कम करने और इसे आसान बनाने के लिए दवाएं लिख सकते हैं, और ब्रिकर ने कहा कि यह आपके मस्तिष्क को सिगरेट की तीव्र इच्छा न करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए एक अल्पकालिक समाधान है।
ब्रिकर ने कहा, डॉक्टर कौन सी दवाएं लिखते हैं, यह आपकी विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करेगा, और नुस्खे पहले कम होते हैं और फिर लत की गंभीरता के आधार पर बढ़ते हैं।
5- धूम्रपान करने वालों का समर्थन करना
गलियात्सतोस का दावा है कि उसने कभी ऐसे रोगी का सामना नहीं किया है जो वास्तव में नहीं जानता है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए बुरा है, इसलिए वह धूम्रपान करने वाले किसी प्रियजन से अपील करते समय इस तर्क से बचने की सलाह देता है।
उन्होंने कहा: "यदि आप वास्तव में अपने प्रियजनों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको धूम्रपान करने वाले और धूम्रपान करने वाले दोनों के रूप में स्थिति से संपर्क करना होगा।
और जब आप धूम्रपान करने वाले किसी व्यक्ति की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि आप कलंक या निर्णय के बिना स्थिति में आ रहे हैं, गैलियाज़ाटोस कहते हैं।
एक बार विश्वास स्थापित हो जाने के बाद, अनुशंसा करें कि मित्र और परिवार के सदस्य धूम्रपान करने वालों को संसाधनों को खोजने में मदद करने की पेशकश करें कि कैसे छोड़ें।
गलियात्सतोस ने कहा कि चिकित्सा प्रदाताओं को अपने रोगियों का समर्थन करना चाहिए। यहां तक कि जब मरीज उस दिन छोड़ने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, तो विभिन्न उपचार विकल्पों की पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि बाद में उनके पास संसाधन हों।
