आलू में कैलोरी
आलू में कैलोरी आपको उसके लिए उपयुक्त कैलोरी के अनुसार लेने के लिए पता होनी चाहिए, क्योंकि आलू को सबसे अच्छी सब्जियों में से एक माना जाता है और बहुमुखी हैं क्योंकि इन सब्जियों में बहुत सारा प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। और आसानी से आलू की जगह ले सकते हैं।
यह वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध हो चुका है कि इस प्रकार की सब्जी वजन घटाने में मदद करती है, इसलिए आलू आहार है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है, और शकरकंद आपको अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद कर सकता है अगर आप उन्हें सही तरीके से तैयार करते हैं। काहिरा गूंज
शकरकंद के फायदे
- अब, सर्दियों के मौसम के दौरान, आप मेरे पसंदीदा शीतकालीन खाद्य पदार्थों में से एक से अधिक आलू बना सकते हैं जो शरीर को गर्म करते हैं, और शकरकंद साल के किसी भी समय अपने स्वादिष्ट स्वाद के साथ विशेष और स्वादिष्ट भोजन में से एक है।
- शकरकंद सफेद आलू की तुलना में बेहतर होते हैं, क्योंकि शकरकंद विशेष रूप से कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इनमें विटामिन ए होता है।
- आलू में 337 मिलीग्राम पोटेशियम भी होता है, इसलिए वे रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने, रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने और स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देने के लिए अच्छे हैं।
- आलू कोलीन से भरपूर होता है, जो पुरानी सूजन को कम करने, याददाश्त में सुधार और अनिद्रा का इलाज करने में मदद करता है।
भुने हुए शकरकंद में कैलोरी
एक भुने हुए शकरकंद में कैलोरी लगभग 112 कैलोरी के बराबर होती है, जिसे इसमें विभाजित किया गया है: -
- प्रोटीन 2.04 ग्राम
- वसा 0.07 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट 26.16 ग्राम
- यहां हम एक के बारे में बात कर रहे हैं जो 13 सेमी लंबा है, इसलिए आपके लिए सराहना करना आसान होना चाहिए। एक अन्य गणना के अनुसार एक कप भुने हुए आलू में 114 कैलोरी होती है।
- यदि आप 7 आलू खरीदते हैं, तो उनमें प्रति किलोग्राम 142 कैलोरी होती है, और इस मामले में, "कैलोरी प्रति किलोग्राम" 112 कैलोरी होती है।
- हालांकि आलू एक दोधारी तलवार हो सकते हैं, आप उन्हें खा सकते हैं और अपना वजन बढ़ा सकते हैं, या आप उन्हें डाइटिंग करते समय खा सकते हैं, और वे आपके वजन घटाने की दर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं, और निर्णायक कारक राशि है खाया जाता है, यह एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता है चाहे आप इसे कच्चा खाएं या पकाकर।
शकरकंद आहार
- शकरकंद आहार का उद्देश्य आपके दैनिक भोजन में एक मूल तत्व के रूप में उपयोग किया जाना है, और आपके दिन में कार्बोहाइड्रेट और मिठास के स्रोत के रूप में अपनाया जाना है ताकि आप अन्य स्रोतों जैसे कि रोटी, चावल और विभिन्न मिठाइयों से दूर हो सकें।
- शकरकंद के आहार में शकरकंद को भी अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है और इसमें अन्य वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही, सब्जियां और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल होते हैं।
- शकरकंद को कैलोरी में कम माना जाता है, और एक शकरकंद (130 ग्राम) में लगभग 112 कैलोरी होती है, और दो शकरकंद में लगभग 250 कैलोरी होती है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपको भूख से दूर रखता है और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
शकरकंद आहार का पालन करते समय युक्तियाँ
ये टिप्स आपको शकरकंद के आहार को आपके लिए कारगर बनाने में मदद करेंगे।
- आप ग्रील्ड या उबले हुए आलू को मिठाई के रूप में उपयोग कर सकते हैं, और वजन कम करने के लिए किसी भी मलाईदार सॉस या समृद्ध चॉकलेट को जोड़ने से पूरी तरह दूर हो सकते हैं, और आपको पकवान में अतिरिक्त वसा नहीं जोड़ना चाहिए।
- आलू का स्वाद अच्छा बनाने के लिए मसाले, लहसुन, हर तरह की सब्जियां और फलों का इस्तेमाल किया जा सकता है और साथ ही आप दही, शहद और बिना फैट वाले नट्स का भी मिठाई बनाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं.
- भुने हुए आलू को एक चम्मच जैतून के तेल के साथ उंगलियों और मसालों से भी काटा जा सकता है।
- आप दोपहर के भोजन के लिए एक स्वादिष्ट अंडा आलू प्यूरी बना सकते हैं, और मक्खन और क्रीम को जैतून के तेल और लहसुन से बदल सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आलू के फायदे
मीठा, मीठा स्वाद और मुंह में घुलने वाली बनावट आलू को कैलोरी के बारे में दोषी महसूस किए बिना मिठास और कार्ब्स प्राप्त करने का एक शानदार तरीका बनाती है। आलू के कई फायदे हैं जो उन्हें आपके वजन घटाने की यात्रा में मुख्य बनाते हैं।
- आलू में फाइबर की मात्रा अधिक होती है: फाइबर वजन घटाने के लिए एक आवश्यक तत्व है, क्योंकि यह पेट में पचने में लंबा समय लेता है और इस तरह लंबे समय तक परिपूर्णता का एहसास देता है, जिससे आपकी भूख कम हो जाती है और वजन बढ़ाने वाले हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।
- इसमें थोड़ा फैट होता हैएक मध्यम आलू में 100 कैलोरी होती है, और जब हम इस संख्या की तुलना औसत आलू से करते हैं, जिसमें 400-500 कैलोरी होती है, तो यह तुरंत बदलने लायक है यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं।
- इसमें पानी का उच्च प्रतिशत होता है: हम सभी इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने में पानी एक महत्वपूर्ण घटक है इसलिए उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिनकी आंतरिक संरचना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है, जैसे कि आलू।
आलू के स्वास्थ्य लाभ
- आलू में बीटा-कैरोटीन होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो गठिया और अस्थमा के इलाज में मदद करता है, और शकरकंद भी हृदय कार्य और रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना को कम करता है।
- आलू रक्त के थक्कों को रोकता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है और मजबूत करता है। आलू मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। वे शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं। आलू में पानी होता है, जो शरीर में पानी बढ़ाता है, निर्जलीकरण को रोकता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है।
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