100 ग्राम पनीर कितनी कैलोरी
पनीर में कैलोरी
कॉटेज पनीर कम कैलोरी, पौष्टिक रूप से फायदेमंद और महान स्वाद वाली चीज में से एक है कि हर कोई 100 ग्राम पनीर के बारे में पूछता है कि कितनी कैलोरी है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं थी कि पनीर में कैलोरी खोज में सबसे अधिक खोजे जाने वाले विषयों में से एक थी। विभिन्न स्थानों और लोगों के इंजन, जहां पनीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं, जिससे एथलीटों और आदर्श वजन के प्रेमियों के बीच पनीर की मांग बढ़ जाती है।
तो हम आपको साइट के माध्यम से मिलवाएंगे इको काहिरा पनीर में कैलोरी के बारे में सब कुछ और शरीर और स्वास्थ्य के लिए उनका लाभ उठाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप्स।
कॉटेज चीज़
- कॉटेज पनीर एक स्वस्थ प्रकार का सफेद पनीर है, और यह पनीर ताजा है और इसके स्वाद या स्वाद में सुधार करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- कुरैश पनीर दूध को किण्वित करके बनाया जाता है और एक बार वसा निकल जाने के बाद इसे "एसिड चीज़" कहा जाता है और यह मिस्र और मध्य पूर्व में बहुत लोकप्रिय है।
- पनीर को टमाटर और खीरे सहित सब्जियों के साथ परोसा जाता है।
100 ग्राम पनीर कितनी कैलोरी
पनीर सबसे अच्छे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है यह प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन 100 ग्राम पनीर में कितनी कैलोरी होती है।
और अब हम आपको पनीर में कैलोरी दिखाते हैं:
- 72 कैलोरी।
- 12.39 ग्राम प्रोटीन।
- 1.02 ग्राम वसा।
- 2.72 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
- विटामिन ए की 41 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ।
- 4 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल।
- 0.02 मिलीग्राम थायमिन जी।
- 0.17 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन।
- 0.13 मिलीग्राम नियासिन।
- 0.22 मिलीग्राम पैंटोथेनिक एसिड।
- 0.07 मिलीग्राम विटामिन बी 6।
- 61 मिलीग्राम कैल्शियम।
- 0.14 मिलीग्राम आयरन।
- 406 मिलीग्राम सोडियम।
- 12 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड।
- 17.5 मिलीग्राम कोलीन।
- 0.63 माइक्रोग्राम विटामिन बी12।
- विटामिन ए की 41 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ।
- 0.01 मिलीग्राम विटामिन ई।
- 0.1 माइक्रोग्राम विटामिन के।
- 5 मिलीग्राम मैग्नीशियम।
- 134 मिलीग्राम फास्फोरस।
- 86 मिलीग्राम पोटेशियम।
- 406 मिलीग्राम सोडियम।
- 0.38 मिलीग्राम जिंक।
- 0.03 मिलीग्राम कॉपर।
- 9 माइक्रोग्राम सेलेनियम।
- 31.6 माइक्रोग्राम फ्लोराइड।
एक कप (लगभग 226 ग्राम) कम वसा वाला 1% पनीर निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है:
- कैलोरी: 163
- प्रोटीन: १५७ ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: १५७ ग्राम
- वसा: १५७ ग्राम
- फास्फोरस: संदर्भ दैनिक सेवन (RDI) का 24%।
- सोडियम: RDI का 30%
- सेलेनियम: RDI का 37%
- विटामिन बी 12: RDI का 59%
- राइबोफ्लेविन: RDI का 29%
- कैल्शियम: RDI का 11%
- फोलेट: RDI का 7%
क्या शरीर को रोजाना पनीर की जरूरत होती है?
नहीं, लेकिन इसे रोजाना खाना बेहतर है क्योंकि पनीर में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, अर्थात्:
- पनीर में बी विटामिन और जिंक, कॉपर और कोलीन जैसे अन्य तत्वों की पर्याप्त मात्रा होती है।
- पनीर में 3% लैक्टोज होता है।
- पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है। पनीर में प्रोटीन की मात्रा 70% कैलोरी होती है।
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पनीर का उपयोग करने के टिप्स
कुटीर चीज़ को अपने आहार में शामिल करते समय कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- पनीर को कच्ची अवस्था में खाना बेहतर होता है, और आप इसमें एक चुटकी दालचीनी या जायफल भी मिला सकते हैं।
- पनीर में स्ट्रॉबेरी, आड़ू, केले के स्लाइस और जामुन जैसे फलों को मिलाया जा सकता है, क्योंकि पनीर में नमक की मात्रा कम होती है।
- आप पनीर को गाजर, टमाटर और खीरे के स्लाइस के साथ खा सकते हैं।यह मिस्र और अरब दुनिया में सबसे लोकप्रिय तरीका है।
- अन्य प्रकार के पनीर को पनीर खाने से बदला जा सकता है, क्योंकि इसमें अन्य प्रकार के पनीर की तुलना में कम कैलोरी होती है, और वसा और कैलोरी में उच्च होता है।
पनीर के फायदे
इस प्रकार के पनीर के कई फायदे हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
1- वजन घटाने में सहायक
- पनीर के उच्च पोषण मूल्य के कारण, इसे वजन घटाने के लिए कई आहारों में जोड़ा जाता है और एथलीटों द्वारा भी इसका उपयोग किया जाता है क्योंकि इसमें 70% तक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है।
- पनीर भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और यह अंडे के समान है, जो चयापचय प्रक्रिया को धीमा करके शरीर में चयापचय की गति को कम कर देता है, और इस प्रकार बड़ी मात्रा में वजन कम करना आसान होता है।
- पनीर में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है।
2- मांसपेशियों को प्राप्त करें
- पनीर में प्रोटीन की उच्च मात्रा के कारण, यह एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के बीच बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यदि आप अपने आहार में मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे एक उपयुक्त विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- जब आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं तो यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि पनीर में प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
- पनीर में कैसिइन लगभग 80% प्रोटीन सामग्री के लिए होता है और धीरे-धीरे अवशोषित होता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श है, क्योंकि यह धीमी गति से अवशोषण के कारण मांसपेशियों के टूटने को रोकता है।
3- हड्डियों की ताकत बढ़ाएं
- पनीर में कैल्शियम, प्रोटीन और फॉस्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जिसे कई शोध अध्ययनों ने हड्डियों के स्वास्थ्य से जोड़ा है।
- इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद करें इंसुलिन प्रतिरोध विभिन्न पुरानी बीमारियों में टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है।
- पनीर में मौजूद कैल्शियम इंसुलिन प्रतिरोध को 23% तक कम करने में मदद कर सकता है।
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