जानिए पुरुषों के लिए उबले अंडे के फायदों के बारे में

लाभ पुरुषों के लिए उबले अंडे

पुरुषों के लिए उबले अंडे के फायदे असंख्य हैं, क्योंकि अंडे हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन हैं, और कुछ जानवर उच्च पोषण मूल्य के अंडे का उत्पादन करते हैं, और मनुष्यों के लिए भोजन के रूप में उपयोग किए जाते हैं। खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अंडे ज्यादातर मुर्गियों, बत्तखों द्वारा उत्पादित होते हैं, कबूतर और टर्की।

अंडे में भी चार भाग होते हैं: खोल और उसकी झिल्ली, सफेद और जर्दी, जहां बाहरी भाग सफेद से बना होता है, और इस भाग में कई परतें होती हैं: खोल जो जर्दी को ढकता है; एल्ब्यूमिन (सफेद भाग); और अंत में जर्दी।

हाल के अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि अंडे खाने के लिए स्वस्थ हैं, और इस महत्व के लिए हम आपको वेबसाइट के माध्यम से पुरुषों के लिए उबले अंडे के कई लाभ प्रदान करते हैं। काहिरा गूंज विस्तार से।

पुरुषों के लिए उबले अंडे के क्या फायदे हैं?

पुरुषों के लिए उबले अंडे के कई फायदे हैं, उबले अंडे प्रोटीन और ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत हैं, और पुरुषों के लिए उनके लाभों की व्याख्या निम्नलिखित है:

• प्रोटीन का उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत
  •  प्रोटीन शरीर के स्वास्थ्य के कई पहलुओं का एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर उन लोगों के लिए जो शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते हैं।
  • अंडा प्रोटीन शरीर के लिए प्रोटीन का एक उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत है।
  • अंडे की सफेदी में सभी आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं।
  • इसमें केवल आठ होते हैं, इसलिए यह कहना गलत है कि यह प्रोटीन का एकमात्र स्रोत है।
  • जर्दी (अंडे के केंद्र में स्थित) में इन आवश्यक अमीनो एसिड का आधा हिस्सा होता है।
• यह हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है
  • पुरुषों के लिए उबले अंडे के लाभों में से एक यह है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल का उच्च प्रतिशत होता है, क्योंकि एक उबले अंडे में लगभग 212 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है, जो इस पदार्थ से शरीर की जरूरत के 71% के बराबर है, इसमें कोलेस्ट्रॉल का अनुपात होता है। रक्त।
  • अंडे खाना अब शरीर के लिए हानिकारक नहीं है क्योंकि इस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, और वास्तव में शरीर को अच्छे कोलेस्ट्रॉल का एक स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है।
  • हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाए बिना प्रतिदिन एक अंडा खाया जा सकता है।

• विटामिन बी से भरपूर पुरुषों के लिए उबले अंडे के लाभों में से एक यह है कि यह विटामिन बी का एक समृद्ध स्रोत है, जो यौन और मनोवैज्ञानिक हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है जो इरेक्शन को प्रभावित करता है।
• मस्तिष्क और नेत्र स्वास्थ्य में सुधार अंडे मस्तिष्क और आंखों के लिए स्वस्थ आहार हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
  • शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए कोलाइन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
  • शरीर कुछ कोलीन का उत्पादन करता है, इसलिए इसे भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए यह एक महत्वपूर्ण पदार्थ है, क्योंकि यह स्मृति और सीखने से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है।
  • यह बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार करता है, और ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि अंडे की जर्दी में पाया जाने वाला यौगिक उच्च सांद्रता में मौजूद होता है, क्योंकि एक उबला हुआ अंडा लगभग 147 मिलीग्राम कोलीन प्रदान करता है, और यह मात्रा शरीर की दैनिक जरूरतों के 27% से अधिक होती है। यह यौगिक।
  • ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन दो सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट हैं जिन्हें मोतियाबिंद सहित विभिन्न बीमारियों से आंखों की रक्षा करने के लिए जाना जाता है।
  • यह आंखों को धब्बेदार अध: पतन से भी बचाता है क्योंकि यह आंखों में मुक्त कणों के लिए एक विसारक के रूप में कार्य करता है, और अंडे की जर्दी में ये यौगिक होते हैं, जिससे वे शरीर को आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं। यह वसा से भरपूर होता है।

उबले अंडे का पोषण मूल्य

मध्यम आकार के कठोर उबले अंडे में निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान किए जाते हैं:

• 62.5 कैलोरी।
• 5.5 ग्राम प्रोटीन।
• 4.2 ग्राम वसा।
• जिनमें से 1.4 ग्राम संतृप्त हैं।
• 189 मिलीग्राम सोडियम।
• 24.6 मिलीग्राम कैल्शियम।
• 0.8 मिलीग्राम आयरन।
• 5.3 मिलीग्राम मैग्नीशियम।
• 86.7 मिलीग्राम फॉस्फोरस।
• 60.3 मिलीग्राम पोटेशियम।
• 0.6 मिलीग्राम जिंक।
• 162 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल।
• 13.4 एमसीजी सेलेनियम।
• 220 एमसीजी ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन।
• 15.4 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड।

अंडे में विटामिन ए, बी, ई और के भी होते हैं, और उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है। अंडे उन लोगों के लिए एक विकल्प हैं जो मछली पसंद नहीं करते हैं क्योंकि उनमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जर्दी एक मध्यम अंडे में इस विटामिन का 0.9 माइक्रोग्राम होता है।

अंडे के सामान्य लाभ

अंडे दुनिया भर में सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं। अंडे में एक कोशिका को छोटे चूजे में बदलने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।

अंडे अपने सभी रूपों में, चाहे उबला हुआ हो या तला हुआ, कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो मानव शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।यहाँ शरीर के लिए अंडे के कुछ सामान्य लाभ दिए गए हैं:

• ओमेगा -3 शामिल हैं:यह फैटी एसिड स्वस्थ मस्तिष्क और दृष्टि को बनाए रखने में मदद करता है, और यह रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम करता है।
• इसमें बहुत सारे खनिज होते हैं अंडे में आयरन, जिंक और फॉस्फोरस जैसे कई खनिज होते हैं, जो मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। जिंक एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बनाए रखता है क्योंकि यह रक्त में आयरन को वहन करता है। अंडे में आयोडीन भी होता है, जो किसके स्राव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है थायराइड ग्रंथि से थायराइड हार्मोन।
• वजन कम करने में मदद करता है जहां अंडे खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और एक अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते में अंडे खाने से आठ सप्ताह की अवधि में अतिरिक्त वजन कम होता है।
• त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार अंडे में त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के ऊतकों के टूटने को रोकने के लिए महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं।
• चयापचय में सुधार प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, क्योंकि भोजन और पोषक तत्वों को पचाने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• लीवर फंक्शन को बनाए रखें:अंडे में कोलीन होता है, एक विटामिन जो लीवर के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और उचित कार्य के लिए आवश्यक है। कोलीन की कमी से लीवर खराब हो सकता है और फैटी लीवर रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
• स्वस्थ बाल और नाखून बनाए रखें अंडे स्वस्थ बालों और नाखूनों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अंडे सल्फर युक्त अमीनो एसिड के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। अंडे भी विटामिन बी 12 और ए का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास का भी समर्थन करते हैं।

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