वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें
वजन कम करने के लिए आमतौर पर दैनिक गतिविधि और खाने की शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें यह एक संपूर्ण शरीर तक पहुंचने का सबसे आसान तरीका है:
वजन घटाने के उपाय
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कार्बोहाइड्रेट या शर्करा होती है, विशेष रूप से वे खाद्य पदार्थ जो वसा जमा करते हैं और शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता प्रदान नहीं करते हैं।
- वजन बढ़ाने में फास्ट फूड की भूमिका होती है, और पेस्ट्री और जो सफेद आटे से बने होते हैं जैसे कि केक और बिस्कुट को उनमें मिलाया जाता है, क्योंकि वे वसा जमा करते हैं।
- वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें मोटापे और पतलेपन काउंसलर की मदद से।
- दैनिक व्यायाम कार्बोहाइड्रेट भंडार को कम करने, चयापचय दर बढ़ाने और वसा जलाने में मदद करता है, जैसे:
- कार्डियो।
- तैराकी।
- दौड़ना।
- साइकिल चलाना।
- भूख लगने पर भोजन का सबसे महत्वपूर्ण विकल्प पानी है, और शरीर कई आंतरिक प्रक्रियाओं के लिए इस पर निर्भर करता है, और दैनिक मात्रा में पानी पीना बेहतर होता है।
- कृत्रिम शर्करा को कम चीनी वाले फलों जैसे कि जामुन, स्ट्रॉबेरी और अन्य में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा से बदलें।
वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें
जो कोई भी वजन कम करना चाहता है उसके लिए एक संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण गंतव्य है ताकि शरीर अपने कार्यों को ठीक से कर सके इको काहिरा हम उसे जान लेंगे।
नाश्ता
- बिना नमक या चेडर चीज़ के पनीर का एक टुकड़ा
- एक उबला हुआ अंडा।
- खीरा का फल या कपुचा के फल का भाग।
- बिना चीनी की एक कप कॉफी।
दोपहर का भोजन
- ग्रील्ड मांस या ग्रील्ड चिकन का एक टुकड़ा।
- सब्जी सलाद की एक बड़ी प्लेट।
- उबली हुई सब्जियों की मात्रा।
- फल का फल।
रात का खाना
- उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट।
- थोड़ी मात्रा में चावल या पास्ता।
- एक ककड़ी का फल।
वजन घटाने वाले पेय
स्वस्थ वजन घटाने के लिए इसके तत्वों के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि पेय चयापचय को बढ़ावा देते हैं और पूर्ण और पूर्ण महसूस करते हैं, इस प्रकार भूख कम करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं, जैसे:
- ग्रीन टी इसके एंटीऑक्सिडेंट के घटकों में से एक है, और यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पेय है।कई अध्ययनों ने उन लोगों के लिए वजन घटाने की निगरानी की है जो नियमित रूप से केंद्रित चाय पीते हैं।
- कॉफी हर किसी की मान्यता है कि यह मूड को ठीक करती है, लेकिन मोटे लोगों पर कई शोध किए गए हैं, जो रोजाना कैफीन का सेवन करने वालों के लिए बर्न रेट को बढ़ाते हैं।
- इसके अलावा उम्र बढ़ने के संकेतों को खत्म करने और त्वचा को अशुद्धियों से शुद्ध करने में इसकी भूमिका है, वसा और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में इसकी भूमिका है।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए डाइट
विभिन्न प्रकार के दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ एक सप्ताह के लिए नाश्ता तय करना आवश्यक है ताकि प्रणाली समानांतर हो और शरीर को इसके लिए आवश्यक विभिन्न तत्व प्रदान करें:
- उबला अंडा।
- पनीर का एक टुकड़ा।
- लंच का टुकड़ा।
- बिना चीनी की एक कप चाय या नेस्कैफे।
दोपहर के भोजन के माध्यम से स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए, यह निम्नानुसार भिन्न होता है:
- अलसी के दही के डिब्बे के बगल में एक चौथाई ग्रील्ड चिकन।
- सब्जी सलाद की एक प्लेट के बगल में टूना की एक कैन।
- उबली हुई सब्जियों की प्लेट के साथ मांस का एक टुकड़ा।
- उबले हुए चावल की एक छोटी मात्रा के साथ 250 ग्राम वजन की ग्रील्ड मछली।
- उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा और जमीन अलसी के साथ एक सब्जी का सलाद।
- बिना टमाटर के उबला चिकन और सलाद की प्लेट।
विभिन्न रात्रिभोज, जिनमें शामिल हैं:
- ग्रिल्ड स्टेक 250 ग्राम और दही का डिब्बा।
- सलाद, अजमोद, काली मिर्च और ककड़ी का उबला अंडा और हरी सब्जी का सलाद।
- पनीर का एक टुकड़ा और एक ककड़ी।
- दो कीवी और एक कार्टन दही।
- एक फल।
- लंचियन मीट के 3 स्लाइस और एक कप स्किम्ड मिल्क।
स्वस्थ वजन घटाने के भोजन
ऐसे स्नैक्स हैं जो भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जो संग्रहीत वसा को जलाने के दौरान गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें।
- भुने हुए चने में प्रोटीन और फाइबर होता है, पांच घंटे तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख से राहत दिलाने में मदद करता है।
- दही के साथ स्ट्रॉबेरी शरीर को भरा हुआ महसूस करने के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करती है।
- पिस्ता वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे सुबह के भोजन में से एक है।
- केले के साथ कम वसा वाला पनीर तृप्ति की भावना देने के लिए प्रोटीन और फाइबर का एक संयोजन है।
- सलाद एक कम कैलोरी, कम वसा वाला भोजन है जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- मूंगफली भूख को कम करती है और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, लेकिन इनका अधिक मात्रा में सेवन न करें।
- कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और सोने से पहले भूख की भावना को खत्म करते हैं।
