Façons de préparer des repas légers et sains pour le petit-déjeuner pendant le mois de Ramadan
Façons de préparer des repas légers et sains pour le petit-déjeuner pendant le mois de Ramadan
Façons de préparer des repas légers et sains pour le petit-déjeuner pendant le mois de Ramadan
Les collations sont une partie importante d'une alimentation saine, car elles fournissent au corps l'énergie et les nutriments essentiels dont il a besoin pendant la journée. Cependant, les collations doivent être choisies avec soin pour s'assurer qu'elles sont saines et adaptées aux besoins de l'organisme.
Quelques conseils importants pour garder des collations saines
1- Manger des collations équilibrées et variées : les collations doivent contenir une variété de composants nutritionnels, tels que des protéines, des glucides, des graisses saines et des fibres. Cela peut être réalisé en mangeant différents aliments tels que des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers et des plantes. et protéines animales.
2- Déterminer la taille des collations : Il faut limiter la taille des collations et ne pas manger en grande quantité, car manger de grandes quantités de collations peut entraîner une prise de poids.
3- S'assurer de la qualité des ingrédients : Il faut veiller à s'assurer de la qualité des ingrédients utilisés dans la préparation des collations, et éviter les aliments transformés et transformés riches en graisses et sucres ajoutés.
4- Tenir compte de l'heure : il faut déterminer l'heure appropriée pour manger des collations, car il est préférable de les prendre entre les repas principaux et de ne pas en manger trop avant de se coucher.
5- Prenez soin de l'hygiène : Il faut veiller à garder propres les ingrédients et le lieu de préparation des collations, et à éviter la contamination des aliments qui pourrait entraîner la détérioration des aliments et provoquer des maladies.
En choisissant des collations saines et en suivant les conseils précédents, vous pouvez maintenir un corps sain et obtenir l'énergie nécessaire pour poursuivre vos activités quotidiennes.
Façons de préparer des repas légers et sains pour le petit-déjeuner pendant le mois de Ramadan
Voici quelques idées pour préparer des repas légers et sains pour l'Iftar pendant le Ramadan :
1- Gâteau au fromage aux fruits : Un gâteau au fromage léger peut être préparé avec du fromage frais, de la crème fouettée et des fruits préférés comme les fraises, les baies, le kiwi et autres.
2- Yaourt aux fruits et au miel : Le yaourt peut être servi avec des fruits hachés et du miel pour obtenir un repas léger et sain qui apporte à l'organisme de l'énergie et des vitamines.
3- Farine d'avoine aux fruits : La farine d'avoine peut être préparée avec du lait et des fruits préférés tels que le cantaloup, les bananes, les baies, les fraises et autres.
4- Salade de fruits : Les fruits préférés peuvent être coupés et mélangés avec du miel, du thym, des raisins secs et du miel pour préparer une salade de fruits délicieuse et nutritive.
5- Jus de fruits : Les fruits préférés peuvent être mélangés avec de l'eau, de la glace, du miel et du citron pour préparer un jus de fruits frais intéressant.
6- Crêpes : Les crêpes légères peuvent être préparées avec du lait, des œufs, de la farine, du sel et du sucre, et servies avec vos fruits et miel préférés.
7- Porridge : Un porridge léger peut être préparé avec du lait, de la farine, de l'eau et du sucre, et servi avec vos fruits préférés et du miel.
8- Œufs à la coque : Les œufs à la coque peuvent être préparés et servis avec vos légumes préférés et du pain protéiné.
9- Poisson grillé : Le poisson grillé peut être préparé avec vos légumes préférés et des épices fraîches pour obtenir une collation saine et riche en protéines.
10- Jus frais : Des jus frais à base de vos fruits et légumes préférés peuvent être préparés et mélangés avec de l'eau et de la glace pour une collation saine et rafraîchissante.
Repas légers et sains
Vous pouvez prendre ces collations au petit-déjeuner, les préparer de différentes manières et créer de nouvelles recettes adaptées à vos goûts et à vos besoins nutritionnels.
1- Poulet grillé aux légumes
Une tasse de soupe aux lentilles
Poitrine de poulet grillée sans peau
Assiette moyenne de légumes vapeur
Feuilles de laitue fraîche (quantité illimitée)
La soupe ou la soupe est l'un des plats principaux du petit-déjeuner du Ramadan. Vous pouvez donc commencer votre repas avec une petite assiette de soupe aux lentilles nutritive, puis déguster une assiette de poitrine de poulet grillée accompagnée de légumes cuits à la vapeur et de quelques feuilles de laitue fraîches.
La soupe aux lentilles vous fournira une quantité décente de glucides et de protéines végétales, ainsi que les protéines animales de la poitrine de poulet grillée. Les légumes cuits à la vapeur et les feuilles de laitue fourniront également les fibres, les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin.
Kefta grillé au charbon de bois avec pain arabe
Une tasse de soupe à l'avoine
Ou 3 bâtonnets de kefta grillés au charbon de bois
Une demi-miche de pain arabe brun
Assiette moyenne de salade de cresson et tomates
Ce repas offre une merveilleuse variété de saveurs, à commencer par la soupe aux flocons d'avoine, riche en nutriments importants.
Avec du kefta grillé au charbon de bois au goût distinctif et du pain arabe brun comme source de protéines saines. En plus de la salade de cresson, tomates et citron, qui accompagne bien le repas et lui donne plus de saveurs et d'équilibre
Saumon grillé avec des pâtes de blé entier
Une tasse de soupe aux légumes
Morceau moyen de saumon grillé (100 grammes)
Un petit bol de pâtes de blé entier (ou de pâtes à l'avoine)
Bol moyen de salade de légumes de saison.
Collations santé
Les collations sont une partie importante d'une alimentation saine, car elles fournissent au corps l'énergie et les nutriments essentiels dont il a besoin pendant la journée. Cependant, les collations doivent être choisies avec soin pour s'assurer qu'elles sont saines et adaptées aux besoins de l'organisme.
Voici quelques conseils pour garder des collations saines :
1- Manger des collations équilibrées et variées : les collations doivent contenir une variété de composants nutritionnels, tels que des protéines, des glucides, des graisses saines et des fibres. Cela peut être réalisé en mangeant différents aliments tels que des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers et des plantes. et protéines animales.
2- Déterminer la taille des collations : Il faut limiter la taille des collations et ne pas manger en grande quantité, car manger de grandes quantités de collations peut entraîner une prise de poids.
3- S'assurer de la qualité des ingrédients : Il faut veiller à s'assurer de la qualité des ingrédients utilisés dans la préparation des collations, et éviter les aliments transformés et transformés riches en graisses et sucres ajoutés.
4- Tenir compte de l'heure : il faut déterminer l'heure appropriée pour manger des collations, car il est préférable de les prendre entre les repas principaux et de ne pas en manger trop avant de se coucher.
5- Prenez soin de l'hygiène : Il faut veiller à garder propres les ingrédients et le lieu de préparation des collations, et à éviter la contamination des aliments qui pourrait entraîner la détérioration des aliments et provoquer des maladies.
En choisissant des collations saines et en suivant les conseils précédents, vous pouvez maintenir un corps sain et obtenir l'énergie nécessaire pour poursuivre vos activités quotidiennes.
