Kaikkien diabeetikkojen tulee syödä diabeetikon aamupala, lounas ja päivällinen terveellisesti ja tietyssä järjestyksessä, jotta diabeteksen oireet eivät pahene, menetä tajuntansa ja väsy.
Kaikkien diabeetikkojen tulee syödä tiettyjä ruokia tiettyinä vuorokaudenaikoina, jotta heillä ei ole komplikaatioita Diabeetikoiden on suositeltavaa syödä kauraa ja tiettyjä kalalajeja aamiaisen ja lounaan aikana, jotta he eivät menetä tajuntaa tai väsymystä ja väsymystä verensokeritason muutoksen vuoksi.
Aamiainen, lounas ja päivällinen diabeetikoille päivässä
Kaikkien diabeetikkojen tulee noudattaa diabeetikon aamiais-, lounas- ja päivällisaikatauluja echo Kairo Seuraavilla riveillä kaikille vierailijoille:
- Jos haluat syödä täydellisen aamiaisen diabeetikoille, sinun tulee syödä yksi leipäviipale ja juoda kuppi kahvia lusikallisen kerman kera.
- Kaikkien diabeetikkojen tulisi syödä puoli kupillista pinaattia ja lusikallinen oliiviöljyä aamiaiseksi.
- Munakokkelia voi syödä aamiaiseksi neljänneksen kupillisen juustoraasteen kera, ja hedelmiä voi syödä aamiaiseksi.
- Lounaalla kannattaa syödä kanasalaattia kahden kupillisen pinaatin kanssa, ja pinaattia voi syödä leipäviipaleella.
- Voit syödä keskikokoisen hedelmän syömisen jälkeen kolmanneksen kupillisen raejuustoa kanssa.
- Illallinen diabeetikoille on erittäin tärkeä, sinun pitäisi syödä keksejä tai pieni grilliperuna.
- Voit syödä illalliseksi grillattua kanaa sienien tai vihreiden papujen kera.
Lue myös: Milloin diabeteksen oireet ilmaantuvat aikuisilla ja lapsilla 30 päivän iästä alkaen?
Vinkkejä diabeetikoille ennen syömistä
- Ennen kuin syöt diabeetikon aamiaista, lounasta ja illallista, sinun on noudatettava joitain tärkeitä ohjeita, kuten verensokerin mittaaminen.
- Apteekeissa on verensokerimittarit, ja sinun on mitattava sokerisi, jotta tiedät, kuinka paljon sokeria voit syödä seuraavalla aterialla.
- Sinun tulisi valmistaa ruokia, joissa on noin 70 g hiilihydraattia annosta kohti, jotta se ei vaikuta terveyteen.
- Sinun tulee mitata proteiinin ja kuidun prosenttiosuus ruoista, joita syöt päivän aikana, jotta nämä aineet eivät vaikuta terveyteen negatiivisesti.
- Hedelmä kannattaa syödä jokaisen aterian yhteydessä, kunhan mittaat sen sisältämien hiilihydraattien prosenttiosuuden, jotta tiedät, sopiiko se diabeetikoille vai ei.
- Sinun tulee välttää tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien valmistamista, jotta verensokeritasosi ei nouse.
Diabeetikoille suositeltavat ruoat
- Jos haluat nauttia sairauteen sopivan diabeetikon aamiaisen, lounaan ja illallisen, on parasta syödä avokadoa ja kauraa.
- Avokadot vähentävät diabeetikkojen sydänsairauksien riskiä enemmän kuin muut.
- Kaura sisältää ryhmän tärkeitä ravintoaineita, kuten kuituja ja jyviä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä diabeetikoille.
- On suositeltavaa syödä paljon erilaisia kaloja, kuten lohta tai makrillia, jotka sisältävät omega-3:a ja joitain diabeteksen oireita vähentäviä aineita.
- Palkokasveja voi syödä paljon, koska ne sisältävät hyvin vähän kaloreita, minkä vuoksi ne ovat hyviä diabeetikoille.
- Kunkin diabeetikon perusaterioiden määrä vaihtelee vamman asteen ja fyysisen kunnon mukaan, mutta useimmissa tapauksissa on suositeltavaa syödä kolme pääateriaa päivässä.
Terveellinen aamiainen diabeetikoille kuukauden aikana
- Diabeetikon ei pidä syödä samaa aamiaista, lounasta ja illallista kuukauden aikana, jotta hän ei kyllästyisi.Munia, jogurttia ja juustoa voi syödä.
- Aamiaisella syötäviä ruokia kannattaa monipuolistaa, kuukauden ensimmäisenä päivänä voi syödä yhden kananmunan salaatin ja juustoraasteen kera.
- Toisena päivänä voit syödä kupillisen jogurttia, johon on lisätty lusikallinen hunajaa sokerin sijaan ja lusikallinen jauhettua kanelia.
- Kuukauden kolmantena päivänä voit syödä kakun, johon on lisätty maapähkinävoita hedelmää, kuten vesimeloniviipaleita tai appelsiineja ja banaaneja.
- Kuukauden aikana voit syödä tuoreita marjoja banaaniviipaleilla ja pähkinöitä maitolasillisen kera.
Lue myös: Mikä on suhoor-aterian merkitys diabeetikoille?
Ihanteellinen lounas diabeetikolle kuukauden päivinä
- Diabeetikon aterian tulisi olla vaihtelevaa kuukauden päivinä, mutta niiden kaikkien tulee sisältää pieni prosenttiosuus hiilihydraatteja.
- Lounaalla voit syödä tonnikalasalaattia, josta öljy on poistettu, ateriaan kannattaa lisätä puoli kupillista pähkinöitä ja keksejä.
- Lounaaksi jokainen diabeetikko voi nauttia kevyen italialaisen vinegretin, jossa on tomaatti-juustovoileipä.
- Diabeetikona voi lounaaksi syödä pastaa, jossa on vihanneksia, ja aterian yhteydessä voi syödä kanaa tai naudanlihaa.
- Voit syödä kaikenlaisia rakastamasi mereneläviä, olipa kyseessä katkarapu tai kala, mereneläviä sisältävän juoman kera.
Yhteenveto
- Ihanteellinen aamiainen ja päivällinen diabeetikoille on leipäviipale ja munakokkelia, ja täydellinen ruoka on kana-pinaattisalaatti.
- Ennen syömistä sinun tulee mitata verensokerisi ja ruoassasi olevien hiilihydraattien määrä.
- Tärkeimpiä ruokia, joita diabeetikon tulisi syödä, ovat kaura, kala ja avokado.
- Diabeetikona voit nauttia aamiaiseksi kupin jogurttia ja lusikallista hunajaa.
- Diabeetikon mieluisin ateria on pasta vihannesten kanssa tai tonnikalasalaatti.
