Keitetyn perunan kalorit, jotka sinun on tiedettävä ennen ruokavalion aloittamista, on tärkeää korostaa, että perunat ovat yksi planeetan yleisimmistä ja tärkeimmistä ravinnonlähteistä ja perunat sisältävät monenlaisia hyötyjä, joten seuraa aihetta tänään verkkosivun kautta echo Kairo Elektroninen, joka tarjoaa kaiken perunoihin liittyvän ja keitetyn perunan kalorit.
Mikä on perunoiden ravintokoostumus ja mitä voidaan valmistaa?
- Perunoita voidaan valmistaa kymmenillä tavoilla, mukaan lukien paistettuna, paistettuna, viipaloituna, soseutettuna, keitettynä ja paljon muuta.
- Perunat sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-, B6- ja B12-vitamiinia, sekä A-vitamiinia.
- Perunat sisältävät suuren osan rautaa, fosforia, natriumia ja sinkkiä, ja ne tarjoavat myös muita terveydelle tärkeitä alkuaineita.
- Perunat sisältävät myös proteiinia ja prosenttiosuuden ravintokuitua.
- Nykyään on vaikea kuvitella ruokavaliota ilman perunoita, niistä on jotenkin tullut yksi planeetan suosituimmista ja suosituimmista ruoista.
- Syy, miksi perunat ovat levinneet ympäri maailmaa niin nopeasti ja ovat niin laajalti hyväksyttyjä, on se, että ne sisältävät paljon energiaa ja ravintoa, mukaan lukien vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä orgaanisia yhdisteitä.
Kuinka monta kaloria on keitetyissä perunoissa, joissa on kuori?
- 100 grammaa perunoita antaa 77 kaloria.
- Kuppi leikattuja perunoita antaa 58 kaloria.
- Yksi keskikokoinen peruna sisältää 164 kaloria.
- Kuorillinen uuniperuna sisältää 220 kaloria.
Lue myös: painonnousu ruokavalio
Faktaa perunan ainesosista
- Kalium on perunoissa oleva kivennäisaine. Säännöllisesti syömällä perunoita varmistat riittävän veden ja välttämättömien kivennäisaineiden saannin kehossasi. Tämä johtuu siitä, että niissä on runsaasti kaliumia. Perunoiden syöminen kuorineen on aina hyödyllistä, koska ne sisältävät kalsiumia , rautaa ja fosforia.
- Perunat ovat kuuluisia suuresta C-vitamiinimäärästään, ja sadassa grammassa on yleensä noin 17 milligrammaa C-vitamiinia, minkä lisäksi ne sisältävät myös A- ja B-vitamiinia.
- Perunat sisältävät noin 70-80 prosenttia vettä, joten uskomus siitä, että perunaa syömällä lihoat, ei pidä täysin paikkaansa, mutta jos perunaannoksesi sisältävät runsaasti voita, smetanaa tai juustoa, paino nousee varmasti.
- Perunat sisältävät noin 17 % tärkkelystä ja ovat yksi parhaista luonnollisista lähteistä, mutta itäneiden perunoiden syömistä kannattaa välttää, sillä ne muuttavat tärkkelyksen sokeriksi.
- Itäneet perunat voivat myös sisältää myrkkyjä ja ovat yleensä vähän ravintoaineita.Voit säilyttää ne viileässä ja kuivassa paikassa myrkkyjen leviämisen estämiseksi.
Perunan terveyshyödyt
Perunan tärkeimpiä terveyshyötyjä ovat seuraavat:
- Kolesterolitasojen alentaminen veressä.
- Keitetyissä perunoissa kalorit ovat keskimääräisiä.
- Edistä sydämen terveyttä.
- Suoja hyvänlaatuisia kasvaimia vastaan.
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen.
- Vähentää ikääntymisen merkkejä.
- Suojaa ihoa.
- Lisää verenkiertoa.
- alentaa verenpainetta;
- Säilytä nestetasapaino.
- Vähennä unettomuutta.
Lue myös: Baladi-elämisen kalorimäärä
Perunan terveyshyödyt
1. Helppo sulattaa
Koska perunat koostuvat enimmäkseen hiilihydraateista, ne ovat helposti sulavia ja voivat edistää ruoansulatusta, koska ne sisältävät jonkin verran hiilihydraatteja, joten tämä ominaisuus tekee niistä hyvän ruokavalion lapsille tai niille, jotka eivät pysty sulattamaan ruokaa, mutta syövät paljon perunoita säännöllisesti voi aiheuttaa happamuutta;
2. Runsaasti kuitua
Perunat sisältävät myös runsaasti kuitua. Tämä johtaa enemmän ruoansulatusmehujen erittymiseen, mikä helpottaa ruoansulatusprosessia ja estää ummetusta.
3. Hyödyllinen iholle
- C- ja B-vitamiinikompleksi sekä kivennäisaineet, kuten kalium, magnesium, fosfori ja sinkki, ovat hyödyllisiä iholle.
- Murskatuista raakaperunoista saatu sydän hunajaan sekoitettuna toimii myös ihoa virkistävänä.
- Tämä auttaa jopa näppylöitä, täpliä ja ihottumaa vastaan. Voidaan korostaa, että perunavesi on erittäin hyödyllinen pehmentämään karheaa ihoa, erityisesti kyynärpäiden ympärillä.
Keitettyjen perunoiden kalorit
Perunat ovat hyvä hiilihydraattien lähde. Perunat sisältävät myös kohtuullisen määrän proteiinia ja kuitua, mutta ne eivät sisällä rasvaa, ja jokainen 100 grammaa perunaa sisältää noin 88 kaloria. Lähellä päivän loppua.
Kalorit uuniperunoissa
Sinun tulee myös viitata paahdettujen perunoiden kaloreihin, koska ne sisältävät vähän kaloreita hedelmää kohden, koska ne sisältävät 170 kaloria, mikä stimuloi niiden käyttöä laihtumiseen liittyvissä ruokavalioissa.
Perunoita voidaan lisätä ruokavalioon useilla tavoilla.
- Keitettyjä perunoita voi liottaa lisämakua varten keittämällä ne kanan, vähärasvaisen lihan tai kasvisliemessä veden sijaan.
- Lisää mausteet tai yrtit keittoveteen tai liemeen.
- Lisää kiehuvaan veteen suolaa, pippuria, valkosipulijauhetta, persiljaa tai tilliä.
Lue myös: 8 tärkeintä juomaa ripulin hoitoon
Perunat ruokavaliossa
Perunat ovat loistava kuidun ja hiilihydraattien lähde. Perunat sisältävät paljon kuitua ja terveellisiä hiilihydraatteja, jotka antavat keholle energiaa, kun sitä syödään suuria määriä. Perunat sisältävät myös paljon kaliumia ja C-vitamiinia.
Onko perunoissa antioksidantteja?
Perunakomponentit sisältävät suuren osan antioksidantteja, jotka ovat erittäin tärkeitä tulehdussairauksille, koska antosyaanit ja muut aineet keskittyvät perunan sydämeen.
Perunat ovat hyviä sydämelle ja keholle.
Työskentely peruna Perunat sisältävät paljon hiilihydraatteja, joten monet ihmiset noudattavat ruokavaliota perunaa syödessään, koska perunat liittyvät näihin sairauksiin.
Muita perunan etuja
- Aivojen oikea toiminta riippuu glukoosipitoisuudesta, jonkin verran hapen saannista, B-vitamiinikompleksin eri komponenteista, tietyistä hormoneista, aminohapoista ja rasvahapoista, kuten omega-3:sta.
- Perunat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mikä johtaa korkeaan glukoositasoon diabeetikoilla.
- Proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta.Perunat sisältävät tiettyjä yhdisteitä, karotenoideja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja muiden sisäelinten toiminnalle.
Perunoiden ravintoarvo
Perunassa on runsaasti kuparia, magnesiumia ja B6-vitamiinia, myös kuitua, mangaania ja aminohappoa (tryptofaania).
Olemme myös havainneet, että perunat sisältävät 77 grammaa vettä, 87 kaloria ja proteiinia, ja jokainen 100 grammaa perunaa sisältää 1.87 grammaa proteiinia, 0.10 grammaa rasvaa, 20.15 grammaa hiilihydraatteja, 1.8 grammaa ravintokuitua ja 0.9 grammaa sokereita. . Kalsiumia 5 milligrammaa.
