Kuinka noudattaa terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi

Noudata terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi

Painonpudotus vaatii yleensä muutosta päivittäiseen toimintaan ja ruokailutyyliin Noudata terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi Se on helpoin tapa saavuttaa täydellinen vartalo:

Painonpudotusvinkkejä

• Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja tai sokereita, erityisesti sellaisia, jotka varastoivat rasvaa eivätkä takaa elimistölle välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta.
• Pikaruoat vaikuttavat painonnousuun, ja niihin lisätään leivonnaisia ​​ja valkoisista jauhoista valmistettua, kuten kakkua ja keksejä, koska ne varastoivat rasvaa.
• Noudata terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi Lihavuus- ja laihtumisneuvojien avulla.
• Päivittäinen liikunta auttaa vähentämään hiilihydraattivarastoja, lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa, kuten:
  1. Aerobinen liikunta.
  2. uima.
  3. käynnissä.
  4. Pyöräily.
• Vesi on tärkein vaihtoehto ruoalle nälkäisenä, ja siitä on elimistö riippuvainen monissa sisäisissä prosesseissa, ja vettä kannattaa juoda päivittäin.
• Korvaa keinotekoiset sokerit luonnollisilla sokereilla, joita löytyy vähäsokerisista hedelmistä, kuten marjoista, mansikoista ja muista.

Noudata terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi

Tasapainoinen ruokavalio on tärkein kohde kaikille, jotka haluavat laihtua, jotta keho hoitaa tehtävänsä kunnolla echo Kairo  Tulemme tuntemaan hänet.

Aamiainen

1. Pala juustoa ilman suolaa tai cheddarjuustoa
2. Yksi keitetty muna.
3. Kurkun hedelmä tai osa capuchan hedelmästä.
4. Kuppi kahvia ilman sokeria.

  lounas

1. Pala grillattua lihaa tai grillattua kanaa.
2. Iso lautanen kasvissalaattia.
3. Keitettyjen vihannesten määrä.
4. Hedelmän hedelmä.

Illallinen

1. Lautas keitettyjä vihanneksia.
2. Pieni määrä riisiä tai pastaa.
3. Yksi kurkun hedelmä.

Painonpudotusjuomat

Terve laihtuminen vaatii tasapainoa elementtien välillä, sillä juomat edistävät aineenvaihduntaa ja tuntevat kylläisyyttä ja vähentävät siten nälkää ja auttavat laihtumaan, kuten:

• Vihreä tee on yksi sen antioksidanttien ainesosista ja se on tärkein painonpudotuksen juoma.Monet tutkimukset ovat seuranneet painonpudotusta niille, jotka juovat säännöllisesti tiivistettyä teetä.
• Kaikki uskovat, että kahvi nostaa mielialaa, mutta lihavilla ihmisillä on tehty monia tutkimuksia, jotka lisäsivät kofeiinia päivittäin käyttävien palamisnopeutta.
• Sen lisäksi, että se poistaa ikääntymisen merkkejä ja puhdistaa ihoa epäpuhtauksista, sillä on rooli rasvan ja ylimääräisten kalorien polttamisessa.

Ruokavalio laihtua 10 kiloa viikossa

Aamiainen on kiinnitettävä viikoksi erilaisiin lounas- ja päivällisaterioihin, jotta järjestelmä on yhdensuuntainen ja antaa keholle sen tarvitsemat erilaiset elementit seuraavasti:

1. Keitetty kananmuna.
2. Pala raejuustoa.
3. Lounaspala.
4. Kuppi teetä tai Nescafea ilman sokeria.

Mitä tulee terveellisen ruokavalion noudattamiseen lounaan aikana, se vaihtelee seuraavasti:

1. Neljännes grillattua kanaa pellavansiemenjogurttilaatikon viereen.
2. Tölkki tonnikalaa kasvisalaattilautasen vieressä.
3. Pala lihaa lautasella keitettyjä vihanneksia.
4. Grillattua kalaa 250 grammaa pienellä määrällä keitettyä riisiä.
5. Pala keitettyä lihaa ja kasvissalaatti pellavansiemenillä.
6. Keitettyä kanaa ja salaattilautanen ilman tomaattia.

Erilaisia ​​illallisia mm.

1. Grillattu pihvi 250 grammaa ja laatikko jogurttia.
2. Keitetty kananmuna ja viherkasvissalaatti salaattia, persiljaa, pippuria ja kurkkua.
3. Pala raejuustoa ja kurkku.
4. Kaksi kiiviä ja laatikko jogurttia.
5. Yksi hedelmä.
6. 3 viipaletta lounaslihaa ja kuppi rasvatonta maitoa.

terveellisiä laihdutusaterioita

On välipaloja, jotka auttavat tuntemaan olonsa kylläisiksi ja antavat keholle energiaa, jota tarvitaan aktiivisuuden lisäämiseen samalla, kun se polttaa varastoitua rasvaa Noudata terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi.

1. Paahdetut kikherneet sisältävät proteiinia ja kuitua, tuntuvat kylläisiltä viisi tuntia ja auttavat lievittämään näläntunnetta.
2. Mansikat jogurtin kanssa antavat keholle kuituja, joita tarvitaan kylläisyyden tuntemiseen.
3. Pistaasi on yksi parhaista aamu-aterioista laihduttamiseen.
4. Vähärasvainen juusto banaanien kanssa on proteiinin ja kuidun yhdistelmä, joka antaa kylläisyyden tunteen.
5. Salaatti on vähäkalorinen ja vähärasvainen ateria, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä ja alentamaan verenpainetta.
6. Maapähkinät estävät ruokahalua ja ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, mutta eivät kuluta niitä liikaa.
7. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia ja poistavat nälän tunteen ennen nukkumaanmenoa.