Υγιεινή διατροφή για εγκύους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Υγιεινή διατροφή για εγκύους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Υγιεινή διατροφή για εγκύους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Υγιεινή διατροφή για εγκύους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα του Ραμαζανιού, ακολουθούν μερικές διατροφικές συμβουλές για έγκυες γυναίκες:
• Λάβετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Τρώτε γεύματα γεμάτα σάκχαρα για να αυξήσετε τα επίπεδα στο αίμα σας.
• Πίνετε περισσότερο νερό και υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το νερό και οι χυμοί περιέχουν ζωτικά μέταλλα και βιταμίνες. Όσο για το τσάι και τον καφέ, περιορίστε την κατανάλωσή τους.
• Τρώτε γεύματα γεμάτα σάκχαρα για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε ανάμεσα σε φρούτα, λαχανικά, κρέατα και σπόρους με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια.
• Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη για το αναπτυσσόμενο έμβρυό σας. Τρώτε καλές πηγές όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, λευκό κρέας, αυγά και όσπρια.
• Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, οι κορυφαίες προτεραιότητές σας είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και η οξαμίνη. Προμηθευτείτε τις πηγές τους από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
• Πρωινό ανάλογα με την ώρα της σκηνής. Υποστηρίξτε τα επίπεδα της ορμόνης γαλακτόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας διακόπτοντας τη νηστεία σας πριν την ανατολή του ηλίου.
• Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα: fast food, τηγανητά, αλμυρά και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε φρέσκα, ξηρά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον ελεγκτή τροφίμων για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Λάβετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την υγεία του εμβρύου σας.
Μπορώ να τρώω πικάντικα φαγητά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η κατανάλωση πικάντικων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως δεν ενέχει κίνδυνο για το έμβρυο ή για την υγεία της μητέρας, αλλά ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν καούρα, ναυτία ή διάρροια. Επιπλέον, η κατανάλωση πικάντικων φαγητών μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μιας εγκύου ή να την κάνει να νιώθει υπνηλία.
Επομένως, συνιστάται να τρώτε πικάντικα τρόφιμα με προσοχή και σε μέτριες ποσότητες και εάν η ζέστη προκαλεί προβλήματα υγείας ή εκθέτει την έγκυο σε ενόχληση, είναι πιθανό να σκεφτείτε να μειώσετε τη ζέστη ή να απομακρυνθείτε από αυτήν.
Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση πικάντικων φαγητών που περιέχουν καυτερές πιπεριές ή μαύρο πιπέρι κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, επειδή ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καυτερών πιπεριών σε αυτό το στάδιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ενώ τρώτε πικάντικα τρόφιμα ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορώ να τρώω γλυκές τροφές σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η κατανάλωση γλυκών τροφών σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αύξησης βάρους του εμβρύου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, προβλήματα διαβήτη και οδοντικά προβλήματα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς την κατανάλωση γλυκών τροφών, καθώς το σώμα χρειάζεται σάκχαρα για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει την υγεία του εμβρύου και της μητέρας.
Συνιστάται να τρώτε γλυκά τρόφιμα μέτρια και σε περιορισμένες ποσότητες, ενώ μπορείτε να καταφύγετε σε υγιεινές επιλογές όπως φρέσκα φρούτα, φυσικούς χυμούς και ελαφριά επιδόρπια που περιέχουν μέτριες ποσότητες ζάχαρης.
Συνιστάται επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις ατομικές σας ανάγκες σε ζάχαρη και να καθορίσετε τις κατάλληλες και υγιεινές ποσότητες που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έγκυες γυναίκες και αποχή από το φαγητό;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα και το έμβρυο της γυναίκας χρειάζονται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό, οι έγκυες πρέπει να ακολουθούν μια ποικίλη και πλήρη διατροφή χωρίς αποχή από το φαγητό ή απώλεια βάρους.
Μερικές συμβουλές για τις θερμίδες και τη διατροφή των εγκύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους:
• Λαμβάνετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τους πρώτους 3 μήνες και μεταξύ 450 έως 500 θερμίδες στις 37-40 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Αυτό είναι απαραίτητο για την εμβρυϊκή ανάπτυξη.
• Λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των υγιών λιπών, των βιταμινών και των μετάλλων, όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο.
• Τρώτε τρία δομημένα γεύματα συν δύο σνακ κάθε μέρα. Αποφύγετε την αποχή από το φαγητό ή το κόψιμο χωρίς γεύμα.
• Τρώτε κρέας, πουλερικά, αυγά, ψάρια, φασόλια και σπόρους όπως απαιτείται. Τρώτε πολύχρωμα λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, κρέας και χύμα προϊόντα.
• Άρχισε να γεμίζει το ένα τρίτο του πιάτου του φαγητού με λαχανικά και φρούτα, εμπλουτισμένα με φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες για τη γενική υγεία του εμβρύου.
• Πιείτε τρελή πείνα με το φαγητό σας για να εξασφαλίσετε τη διαθεσιμότητα μετάλλων και βιταμινών. Νερό, γάλα, ποτά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χωρίς ζάχαρη.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο για διατροφικές συμβουλές ειδικά για την κατάστασή σας.
Πίνοντας υγρά για έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα και το έμβρυο χρειάζονται αρκετά υγρά και νερό για να προωθήσουν τη σωστή ανάπτυξή τους. Η κατανάλωση υγρών είναι ζωτικής σημασίας για μια έγκυο γυναίκα για πολλούς λόγους:
• Τα απόβλητα του οργανισμού αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του αυξημένου μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος. Το νερό είναι σημαντικό για την απομάκρυνση αυτών των αποβλήτων και τη διατήρηση του νερού από το σώμα καθαρό.
• Απώλεια αίματος με αύξηση του όγκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μεταφορά τροφής και οξυγόνου στο έμβρυο. Τα επίπεδα νερού και υγρών παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία και τη μεταφορά των μορίων του αίματος.
• Υψηλή θερμοκρασία σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία ενέχει υψηλό κίνδυνο αφυδάτωσης και στρες. Το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει να δροσίσει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας.
Οι ειδικοί συνιστούν ελάχιστα επίπεδα υγρών για έγκυες γυναίκες:
• 10-12 ουγκιές (μία κουταλιά της σούπας) σε κάθε γεύμα.
• Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια ή 64 ουγγιές (2 λίτρα) την ημέρα νερό και άλλα υγρά όπως γάλα, τσάι, μπολ και χυμό.
• Αύξηση σε 10-12 ποτήρια την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο.
• Πίνετε με τα περισσότερα γεύματα και σνακ, κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα ποτού σας.
