Όταν ξεκινούν τη δίαιτα, μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται πότε θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας, γνωρίζοντας ότι τα αποτελέσματα διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά γενικά, η απώλεια βάρους παρατηρείται μετά από μια περίοδο διαλείπουσας νηστείας.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα από τα πιο διάσημα συστήματα υγείας που μπορεί να ακολουθηθεί, το οποίο έχει γίνει το πιο συνηθισμένο στον κόσμο, το οποίο λειτουργεί για να χάσει βάρος εκτός από τη βελτίωση της υγείας, κάτι που αντικατοπτρίζεται στη διαλείπουσα νηστεία από άλλα συστήματα δίαιτας, έτσι ένα άτομο μπορεί να τρώει ό,τι θέλει, αλλά αυτές οι τροφές είναι υγιεινές, κάτι που γίνεται σε διαλείπουσα νηστεία Εναλλασσόμενες περιόδους φαγητού και νηστείας με νηστεία από στερεές τροφές.
Πότε θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πότε θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας ηχώ Κάιρο Διευκρίνιση όλων των λεπτομερειών που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία.
Το οποίο αρχίζει να παρατηρεί διαφορά στο βάρος και τα αποτελέσματα της νηστείας εμφανίζονται μετά από περίπου μία εβδομάδα ή δέκα ημέρες, και πρέπει να σημειωθεί ότι για μερικούς ανθρώπους μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες, όσο για τα ορατά αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστεί να περάσει μια μακρά περίοδο που ξεκινά από δέκα εβδομάδες.
Το άτομο πρέπει να παρακολουθεί το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί το σώμα χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα για να μπορέσει να προσαρμοστεί στη δίαιτα που ακολουθεί.Σε περίπτωση που δεν ληφθούν αποτελέσματα μετά από δύο εβδομάδες, πρέπει να περιμένετε άλλες πέντε εβδομάδες για να μπορεί να αξιολογηθεί.
Διαβάστε επίσης: Το καλύτερο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για αρχάριους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
Τα διαιτητικά τρόφιμα και η σχέση τους με τη διαλείπουσα νηστεία
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αποτελέσματα αφού μάθουν πότε εμφανίζονται τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας. Μερικοί άνθρωποι περιμένουν τη γνωστή χρονική περίοδο για να παρατηρήσουν τα αποτελέσματα, αλλά τα αποτελέσματα καθυστερούν σημαντικά για τους ακόλουθους λόγους:
Ο κύριος λόγος πίσω από την καθυστέρηση των αποτελεσμάτων της διαλείπουσας νηστείας που είναι λάθος για οκτώ εβδομάδες είναι ότι το άτομο τρώει λάθος τροφές, αν και η διαλείπουσα νηστεία δεν καθορίζει συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά τα τρόφιμα επιτρέπονται σε συγκεκριμένη ποσότητα και ώρα, προσέχοντας να μείνετε μακριά από ανθυγιεινές τροφές.
Κάτι που επηρεάζει τα ανθυγιεινά τρόφιμα στην καθυστέρηση των αποτελεσμάτων της διαλείπουσας νηστείας και πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν υψηλά επίπεδα θερμίδων κατά τη διαλείπουσα περίοδο νηστείας, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση αντιπαραγωγικών αποτελεσμάτων.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζει ένα άτομο είναι ότι ο κύριος λόγος για την επιτυχία της διαλείπουσας νηστείας είναι να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή εκτός από την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων θερμίδων και να απέχει εντελώς από επιβλαβείς τροφές.
Λόγοι για την καθυστέρηση ως αποτέλεσμα της διαλείπουσας νηστείας;
Αφού περάσει μια μακρά περίοδος διαλείπουσας νηστείας και ένα άτομο παρατηρήσει την καθυστέρηση των αποτελεσμάτων, αρχίζει να αναρωτιέται πότε θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας, αλλά αυτό οφείλεται στη μη σωστή τήρηση της δίαιτας, που είναι ένας από τους κύριους λόγους καθυστέρηση στα ακόλουθα αποτελέσματα:
Το να μην μπορεί να πάρει αρκετές θερμίδες για την ημέρα, κάτι που οδηγεί σε πολύ φαγητό κατά την περίοδο μετά τη νηστεία, λόγω του λόγου που το άτομο αισθάνεται πεινασμένο, επομένως πρέπει να γίνει μέτρηση θερμίδων για να διασφαλιστεί η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων φαγητού.
Παρά τη διακοπή του φαγητού, η διαλείπουσα νηστεία δεν εμποδίζει τη διακοπή της πρόσληψης νερού, πράγμα που σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να πίνει επαρκείς ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της νηστείας, το οποίο βοηθά να δώσει ένα αίσθημα κορεσμού, και επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση τσαγιού χωρίς ζάχαρη και καφές.
Απολαμβάνοντας μια κατάλληλη περίοδο νηστείας, η οποία δεν πρέπει να μειώνει τον αριθμό των ωρών νηστείας, είναι προτιμότερο ο αριθμός των ωρών νηστείας να είναι δεκατέσσερις, αλλά σε περίπτωση έναρξης του συστήματος και αδυναμίας νηστείας για αυτήν την περίοδο, η περίοδος μπορεί να μειωθεί, αλλά με προσοχή να αυξηθεί μετά από αυτό.
Προσοχή στην τήρηση και την εξάσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος πρέπει να διασφαλίζει ότι κοιμάστε για επαρκή περίοδο σε καθημερινή βάση, καθώς οι λάθος συνήθειες επηρεάζουν την υγεία και το σώμα.
Συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της διαλείπουσας νηστείας
Αφού μάθουμε πότε εμφανίζονται τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα γρηγορότερα και σε μικρότερο χρόνο από ό,τι είναι γνωστό, ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές, οι πιο σημαντικές από τις οποίες είναι οι ακόλουθες:
Προσοχή στην άσκηση Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κατά την περίοδο της νηστείας βοηθά τα αποτελέσματα της νηστείας να φαίνονται καλύτερα από τα άτομα που δεν ακολουθούν άσκηση.
Σε περίπτωση που κάποιος πάσχει από κάποιες ασθένειες που τον εμποδίζουν να ασκηθεί, πρέπει να ενημερώσει τον ειδικό, για να του εξηγήσει την πιο σωστή μέθοδο που πρέπει να ακολουθηθεί για να διασφαλιστεί η καλή υγεία.
Είναι επίσης απαραίτητο να φροντίζετε να τρώτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε όλα τα στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός, προσέχοντας να μην υπερβαίνουν ή να λείπουν αυτά τα στοιχεία, η οποία συνιστάται να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ακολουθεί και να παρέχει όλες τις ανάγκες του οργανισμού .
Διαβάστε επίσης: Η καλύτερη ώρα για suhoor στο καταραμένο
Υγιεινές τροφές που πρέπει να έχετε σε διαλείπουσα νηστεία
Γενικά, πρέπει να ακολουθούνται υγιεινές δίαιτες, και όχι μόνο όταν ακολουθούνται διατροφικά σχήματα και άλλες, οι οποίες πρέπει να επικεντρώνονται σε υγιεινές τροφές που χρειάζεται πρωτίστως το σώμα, όπως τα ακόλουθα:
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως: «καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, κινόα».
- Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη όπως: «φασόλια, φακές, ψάρια, πουλερικά».
- Τρώτε υγιεινά λίπη όπως: «ελιά, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λιπαρά ψάρια».
Περίληψη
- Τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας εμφανίζονται μετά από δέκα ημέρες και τα αποτελέσματα εμφανίζονται σημαντικά μετά από περίπου δέκα εβδομάδες.
- Πρέπει να δίνεται προσοχή στις θρεπτικές τροφές που καταναλώνονται την περίοδο που ακολουθεί τη διαλείπουσα νηστεία, η οποία επηρεάζει πολύ τα τρόφιμα.Σε περίπτωση κατανάλωσης επιβλαβών τροφών, τα αποτελέσματα θα καθυστερήσουν.
- Προσοχή στον υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός Όταν είναι υπερβολική, τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας αντιστρέφονται και όταν μειώνονται οι ποσότητες, οδηγεί σε αίσθημα πείνας, που έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού.
- Πρέπει να δίνεται προσοχή στην άσκηση, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση των αποτελεσμάτων της διαλείπουσας νηστείας, εκτός από την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως: «βρώμη, καστανό ρύζι και κριθάρι και άπαχη πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνονται, με προσοχή στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών.
