Gesunde Ernährung für Schwangere im Ramadan
Gesunde Ernährung für Schwangere im Ramadan
Gesunde Ernährung für Schwangere im Ramadan
Gesunde Ernährung für Schwangere im Ramadan
Während des heiligen Monats Ramadan hier einige Ernährungstipps für Schwangere:
• Holen Sie sich während des Ramadan Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf für die Schwangerschaft. Essen Sie zuckerreiche Mahlzeiten, um Ihren Blutspiegel zu erhöhen.
• Trinken Sie mehr Wasser und Flüssigkeit, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wasser und Säfte enthalten lebenswichtige Mineralstoffe und Vitamine. Beschränken Sie den Konsum von Tee und Kaffee.
• Essen Sie zuckerreiche Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Wählen Sie aus Obst, Gemüse, Fleisch und Samen, die reich an Zucker und Energie sind.
• Holen Sie sich genug Protein für Ihren wachsenden Fötus. Essen Sie gute Quellen wie Milchprodukte, weißes Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte.
• Was die Nährstoffe betrifft, sind Eisen, Calcium und Acidamin Ihre obersten Prioritäten. Holen Sie sich ihre Quellen aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
• Frühstück entsprechend der Inszenierungszeit. Unterstützen Sie den Spiegel des Hormons Galactose in Ihrem Blut während der Nacht, indem Sie Ihr Fasten vor Sonnenaufgang brechen.
• Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel: Fast Food, frittierte, salzige und stark verarbeitete Lebensmittel. Wählen Sie stattdessen frische, trockene Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind.
• Wenden Sie sich für weitere Ratschläge zu Ihrer Ernährung während des Ramadan an Ihren Arzt oder Lebensmittelexperten. Erhalten Sie essentielle Nährstoffe für das Wachstum und die Gesundheit Ihres Fötus.
Darf ich während der Schwangerschaft scharfes Essen essen?
Scharfes Essen während der Schwangerschaft stellt normalerweise kein Risiko für den Fötus oder die Gesundheit der Mutter dar, aber einige schwangere Frauen können Sodbrennen, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Darüber hinaus kann der Verzehr von scharfen Speisen den Schlaf einer schwangeren Frau beeinträchtigen oder sie schläfrig machen.
Daher wird empfohlen, scharf gewürzte Speisen mit Vorsicht und in moderaten Mengen zu sich zu nehmen, und wenn die Hitze gesundheitliche Probleme verursacht oder die schwangere Frau Beschwerden aussetzt, ist es möglich, die Hitze zu reduzieren oder sich von ihr zu entfernen.
Es wird auch empfohlen, in den ersten Schwangerschaftsmonaten keine scharf gewürzten Speisen zu sich zu nehmen, die Peperoni oder schwarzen Pfeffer enthalten, da einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass der Verzehr großer Mengen von Peperoni in diesem Stadium das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.
Es wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie beim Verzehr von scharf gewürzten Speisen gesundheitliche Probleme haben oder wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, welche Lebensmittel Sie während der Schwangerschaft essen dürfen.
Darf ich während der Schwangerschaft in großen Mengen Süßes essen?
Der Verzehr von süßen Speisen in großen Mengen während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da sie das Risiko für Fettleibigkeit, Gewichtszunahme des Fötus, Bluthochdruck, Diabetesprobleme und Zahnprobleme erhöhen können.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf süße Speisen vollständig verzichten sollten, da der Körper Zucker benötigt, um die Energie zu erhalten, die für die Gesundheit des Fötus und der Mutter erforderlich ist.
Es wird empfohlen, süße Speisen in Maßen und in begrenzten Mengen zu sich zu nehmen, und auf gesunde Optionen wie frisches Obst, natürliche Säfte und leichte Desserts mit moderaten Zuckermengen zurückzugreifen.
Es wird auch empfohlen, Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihren individuellen Zuckerbedarf zu besprechen und die angemessenen und gesunden Mengen zu bestimmen, die während der Schwangerschaft konsumiert werden können.
Schwangere Frauen und verzichten auf Nahrung?
Während der Schwangerschaft benötigen der Körper und der Fötus der Frau essentielle Nährstoffe für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung. Aus diesem Grund müssen sich Schwangere abwechslungsreich und vollwertig ernähren, ohne auf Nahrung zu verzichten oder Gewicht zu verlieren.
Einige Kalorien- und Ernährungstipps für Schwangere während der Schwangerschaft:
• Nehmen Sie in den ersten 300 Monaten etwa 3 zusätzliche Kalorien pro Tag und in der 450. bis 500. Schwangerschaftswoche zwischen 37 und 40 Kalorien zu sich. Dies ist für die Embryonalentwicklung notwendig.
• Holen Sie sich alle Nährstoffe einschließlich Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium.
• Essen Sie jeden Tag drei strukturierte Mahlzeiten plus zwei Snacks. Vermeiden Sie es, auf Nahrung zu verzichten oder ohne eine Mahlzeit auszuschneiden.
• Essen Sie nach Bedarf Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Bohnen und Samen. Essen Sie buntes, nährstoffreiches Gemüse, Fleisch und Massenprodukte.
• Er fing an, ein Drittel des Tellers mit Gemüse und Obst zu füllen, angereichert mit natürlichem Zucker und Ballaststoffen für die allgemeine Gesundheit des Fötus.
• Trinken Sie verrückten Hunger mit Ihrem Essen, um die Verfügbarkeit von Mineralien und Vitaminen sicherzustellen. Wasser, Milch, nährstoffreiche zuckerfreie Getränke.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt oder zugelassenen Ernährungsberater für spezifische Ernährungsratschläge für Ihren Zustand.
Trinkflüssigkeit für Schwangere
Während der Schwangerschaft benötigen die Frau und der Fötus genügend Flüssigkeit und Wasser, um ihre richtige Entwicklung zu fördern. Das Trinken von Flüssigkeiten ist für eine schwangere Frau aus vielen Gründen lebenswichtig:
• Die körpereigenen Abfallprodukte nehmen während der Schwangerschaft aufgrund des gesteigerten Stoffwechsels und der Durchblutung zu. Wasser ist wichtig, um diese Abfälle zu entfernen und das Wasser aus dem Körper sauber zu halten.
• Blutverlust durch Erhöhung des Volumens während der Schwangerschaft, um Nahrung und Sauerstoff zum Fötus zu transportieren. Wasser- und Flüssigkeitsspiegel spielen eine wichtige Rolle beim Schutz und Transport von Blutmolekülen.
• Hohe Körpertemperatur während der Schwangerschaft, die ein hohes Risiko für Dehydrierung und Stress darstellt. Viel Wasser zu trinken kann helfen, den Körper einer schwangeren Frau zu kühlen.
Experten empfehlen Mindestflüssigkeitsmengen für Schwangere:
• 10-12 Unzen (ein Esslöffel) zu jeder Mahlzeit.
• Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser oder 64 Liter Wasser und andere Flüssigkeiten wie Milch, Tee, Schalen und Saft.
• Im dritten Trimester auf 10-12 Gläser pro Tag erhöhen.
• Trinken Sie zu den meisten Mahlzeiten und Snacks, während Aktivitäten sowie tagsüber und nachts.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Trinkmenge haben.
