Was sind die Hauptvorteile von Erdnüssen?

Erdnuss-Vorteile

Die Vorteile von Erdnüssen, die eine der wichtigsten Arten von Hülsenfrüchten sind, die in Südamerika angebaut und auf mehr als eine Art gegessen werden: Erdnüsse werden roh, geröstet und gesalzen gegessen, und Erdnussöl, Erdnussmehl und Erdnussprotein sind in anderen Produkten enthalten aus Erdnüssen.

Erdnüsse sind auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Kuchen, Süßigkeiten, Snacks und Soßen zu finden Erdnüsse ähneln Nüssen, und obwohl sie eine von ihnen sind, sind sie eigentlich eine Hülsenfrucht und haben viele Vorteile, die Sie durch lernen können unser nächster Artikel über die Vorteile von Erdnüssen über den Standort Kairo Echo 

Welche Nährstoffe sind in Erdnüssen?

• Nährstoffe pro 100 Gramm rohe ErdnüsseVitamin A 11.3 mcg (22 % RDA) - Fettsäuren 0.5 g (1 % RDA) - Calcium 2 mg (3 % RDA)
• Kalorien Seine Menge beträgt 567 Kalorien.
• الماء wo es 7% ausmacht.
• Protein  Seine Menge beträgt 25.8 Gramm.
• Kohlenhydrate Seine Menge beträgt 16.1 Gramm.
• السكر Es sind 4.7 Gramm.
• Das Fett Es enthält gesättigte Fettsäuren 6.28 Gramm, einfach ungesättigte 24.43 Gramm und mehrfach ungesättigte 15.56 Gramm.
• Omega-6 Es sind 15.56 Gramm.
• Ballaststoffe Eine Tasse davon oder ungefähr 125 Gramm Erdnussbutter enthält 20 Gramm Ballaststoffe Ballaststoffe sind einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung, da ein Mangel an Ballaststoffen zu Verstopfung, hohem Cholesterinspiegel und verschiedenen Herzerkrankungen führen kann .
• Einer der Vorteile von Erdnüssen sind auch Vitamine, die viele Vitamine enthalten, die für den Körper von Vorteil sind, und einige dieser Vitamine umfassen Folgendes:
  • Vitamin A ist gut für die Sehkraft.
  • Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und Wunden schneller heilt.
  • Vitamin E ist ein wichtiger Mikronährstoff, den der Körper benötigt, um komplexe Fettsäuren abzubauen und Fettablagerungen in den Arterien zu reparieren.

Die gesundheitlichen Vorteile von Erdnüssen

Erdnüsse sind reich an Nährstoffen und bieten dem Körper viele gesundheitliche Vorteile wie:

Erdnüsse zur Senkung des Cholesterinspiegels

• Erdnussbutter enthält ungefähr gleiche Mengen an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, außer dass sie auch gesättigte Fette enthält.Senkt und fördert das gute Cholesterin (HDL), sodass Erdnüsse gesund sind.
• Erdnüsse sind eine wichtige Fettquelle in der amerikanischen Ernährung und reduzieren das Auftreten von Typ-2-Diabetes aufgrund des hohen Gehalts an ungesättigten Fetten in Erdnüssen, was die Insulinsensitivität verbessert. Diabetes haben.
• Einer der wichtigsten Vorteile von Erdnüssen ist, dass Erdnüsse das Risiko von Gallensteinen reduzieren.
• Es schützt vor Magen-Darm-Erkrankungen, die in Industrieländern sehr häufig sind, insbesondere bei Menschen, die übergewichtig sind oder cholesterinsenkende Medikamente oder Antibabypillen einnehmen.
• Der Verzehr von Erdnüssen reduziert das Risiko von Gallensteinen.

Erdnüsse, um ein gesundes Gewicht zu halten

• Erdnüsse sind gesund und halten ein gesundes Gewicht, da sie gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe enthalten, was sie zu einer gesunden und leichten Mahlzeit macht.Ein maßvoller Verzehr gibt ein Sättigungsgefühl und reduziert das Verlangen, mehr Lebensmittel zu essen, was eine Gewichtszunahme verhindert.

Reduzieren Sie das Krebsrisiko

• Es reduziert das Auftreten von Krebs, insbesondere Darmkrebs und Brustkrebs, für alle Altersgruppen, insbesondere nach der Menopause, da Erdnüsse krebshemmende Substanzen wie Isoflavone, Resveratrol und Phenolsäure enthalten, die vor dem Risiko von Leberkrebs schützen.

Gesunde Haut fördern

• Erdnüsse enthalten Vitamin E, das die Haut vor schädlichen Bakterien schützt, und Beta-Carotin liefert Antioxidantien, die Sonnenbrand verhindern und den Hautton verbessern.

Behandlung der erektilen Dysfunktion

Erdnüsse sind reich an Arginin, einer Aminosäure, die die Erektion verbessert, und die Forschung zur Wirksamkeit von Arginin bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion ist im Gange.

Reduzierung der Symptome von PCOS

• Lindert die Symptome von Ovarialzysten, da es ungesättigte Fette enthält, die bei der Fettverbrennung helfen und die Symptome von PCOS reduzieren.

Fördern Sie das Haarwachstum

• Erdnüsse enthalten alle essentiellen Aminosäuren und Proteine ​​für das Haarwachstum.

Vorteile des täglichen Verzehrs von Erdnüssen

• Es wird empfohlen, täglich Erdnüsse (Pistazien) und Nüsse zu essen, da sie reich an Mineralien, Vitamin B6 und E, Mineralstoffen, Magnesium, Ölsäure, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien sind.
• Erdnüsse und Nüsse haben auch bei Forschern Aufmerksamkeit erregt, nachdem mehrere frühere Studien ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt hatten.
• Frühere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Erdnüssen ein geringeres Risiko für Blutgerinnsel, einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut und ein geringeres Risiko für unregelmäßigen Herzschlag hat.

Aber die Vorteile hören hier nicht auf, da eine frühere Studie den Verzehr von Erdnüssen mit einem um 20 % geringeren Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht hat.

Erdnussschaden

Der Verzehr von Erdnüssen verursacht keine Schäden oder Nebenwirkungen, wenn er in Maßen verzehrt wird. In einigen Fällen kann der Verzehr jedoch zu den folgenden Schäden führen:

Aflatoxin-Vergiftung

•  Aflatoxin ist ein Abfallprodukt, das von Pilzen produziert wird. Wenn Erdnüsse also bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit gelagert werden, sind sie wahrscheinlich mit der Substanz kontaminiert, und der Verzehr von mit Aflatoxin kontaminierten Lebensmitteln kann zu Gelbsucht, Leberproblemen und schweren Krankheiten und Menschen führen Menschen, die viel Alkohol trinken, wie diejenigen, die täglich oder große Mengen auf einmal trinken, entwickeln schließlich Leberversagen und Leberkrebs.

Antinährstoffe

•  Erdnüsse enthalten Substanzen, die die Aufnahme einiger Vitamine behindern, und zu diesen Substanzen gehören Phytate, die die Aufnahme von Eisen und Zink reduzieren, und es mangelt an diesen Nährstoffen in einer Ernährung, die viel Erdnüsse enthält.

Empfindlichkeit

• Die Erdnussallergie ist eine der häufigsten Allergien und kann auch als eine der schwersten Allergien angesehen werden und führt sofort zu Reaktionen in Ihrem Körper, die zu den folgenden Symptomen führen:
  1. Juckreiz auf der Haut.
  2. Auf der Haut erscheinen kleine oder große Flecken.
  3. Verstopfte Nase.
  4. Brechreiz.
  5. Juckreiz im Hals oder Mund.
  6. Olivenöl kann folgende Symptome verursachen: Atemnot, plötzlicher Blutdruckabfall, blasse Haut, Schwindel oder Ohnmacht und Verdauungsprobleme.

Lesen Sie auch Die wichtigsten Vorteile von Leinsamen für den Körper