ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري
إرشادات لمرضى السكري في رمضان
إن معرفة ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري ضرورية مثل معرفة الارشادات الطبية لمريض السكر:
- من المهم متابعة طبيب المريض لمساعدته على ضبط مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
- يصف الطبيب أيضًا أنواعًا من الأطعمة التي يجب على مرضى السكر عدم تناولها بشكل متكرر، والأطعمة الأخرى التي يمكنهم الاعتماد عليها.
- من المهم قياس مستويات السكر في الدم يوميًا خلال شهر رمضان، وإذا لاحظت أعراض ارتفاع السكر في الدم، فاستشر طبيبك مباشرة.
- في حالة الدوخة أو الصداع الشديد والأعراض الأخرى، من المهم أيضًا قياس مستوى السكر في الدم لديك والتأكد من أنه لا يشكل تهديدًا للمريض.
- من المهم أن تبدأ في تناول وجبة الإفطار بمجرد الانتهاء من الصلاة.
- قسّم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة، أو يمكنك شرب كوب من الماء أولاً وإضافة التمر والأطباق الجانبية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ولا تأكل الأطعمة المقلية.
- بعد الإفطار، اشرب الكثير من الماء لتعويض الماء الذي فقده جسمك أثناء الصيام.
- خلال شهر رمضان، يجب أيضًا الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- بدلًا من العصير، يمكنك استخدام الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن.
- يعد استخدام الخبز المعقد الذي يحتوي على الكربوهيدرات (بما في ذلك الخبز الداكن) وخبز الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض بديلاً أفضل للخبز الأبيض لمرضى السكر.
- تأجيل الوجبة الخاصة بالسحور قبل الفجر، حيث يجب أن يحتوي السحور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان والاعتماد على تناول الحبوب الكاملة.
- تناول الفاكهة مع الإضافات أفضل بكثير لمرضى السكر من تناول وجبة صغيرة من الحلويات.
- أضف زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي مع تجنب الدهون الضارة.
- تجنب مدرات البول، وخاصة المشروبات المحتوية على الكافيين.
- اشرب الماء مباشرة قبل اذان الفجر حتى يستفيد جسمك من الماء أثناء الصيام.
وجبة سحور مثالية لمرضى السكري
مثلما تعرفنا على الجواب لما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري يجب معرفة افضل وجبة مثالية للسحور، حيث يجب أن تحتوي وجبة سحور مثالية لمرضى السكري على الشوفان والخبز، والبقوليات مثل الفول أو العدس.
جدول غذائي لمرضى السكري في رمضان
- الربع الأول
- يحتوي على البروتينات الحيوانية كالدجاج أو اللحم أو السمك.
- الربع الثاني
- يحتوي على البروتينات النباتية كالبقوليات المطبوخة كاللوبيا أو الفاصوليا الجافة أو الفول او العدس او الخضراوات
- المطبوخة كالبامية أو الفاصوليا الخضراء أو البازلاء أو الكوسة أو الجزر أو السبانخ أو الملوخية.
- الربع الثالث
- يحتوي على السلطة الخضراء من الخس والخيار والطماطم والجرجير مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
- الربع الرابع
- يحتوي على النشويات 3: 4 ملاعق من الأرز مع غسل الأرز عدة مرات لتقليل النشويات، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اقرأ ايضًا: افضل وقت للرياضه قبل الاكل او بعد الاكل
نصائح لمرضى السكر في رمضان
- خلال شهر رمضان، قد يكون مرضى السكر صائمين ويحتاجون إلى اتخاذ الخطوات اللازمة، مثل استشارة الطبيب حول إمكانية الصيام وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام أثناء الصيام.
- قد تتغير أي أعراض بسبب الصيام كظروف طبيعية، خاصة تلك التي تشير إلى نقص السكر في الدم، وفي حالة حدوث مثل هذه الحالات، يجب تناول وجبة الإفطار وتناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات المحلاة بالسكر لتعويض نقص السكر في الجسم.
- من الممكن التعرض إلى الهزات والتعرق وعدم القدرة على التركيز خلال شهر رمضان في وقت النوم وعوامل أخرى تتعلق بوقت الأكل وجودة الطعام.
يحتاج مرضى السكر أيضًا إلى تغيير بعض العادات أو زيادة عاداتهم لتحسين صحتهم حتى يتمكنوا من اتباع هذه النصائح:
- القيام بالتمارين الرياضية.
- تناول أطعمة مفيدة.
- لا تأكل الكثير من المأكولات الدسمة في وقت الإفطار.
- تأجيل وجبة السحور قبل الفجر.
- شرب الكثير من السوائل.
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- يجب عليك اتباع الأدوية الخاصة بك.
ممارسة التمارين الرياضية لمريض السكر
هل يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من مقاومة الأنسولين؟
- يمكن لمرضى السكر أداء تمارين معتدلة وخفيفة مع فترات راحة في جولات منفصلة، مثل المشي لمدة 10 دقائق في 3 عدات لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- حيث يمكن أن تساعد التمارين مرضى السكر، ومن ضمن تلك التمارين، الجري، الذهاب للسباحة، قيادة الدراجة هوائية، مارس تمارين المرونة، ممارسة تمارين التوازن، وممارسة التمارين الهوائية.
اقرأ أيضا: ما اضرار البطيخ عند السحور
ماذا ياكل مريض السكري في السحور؟
يفضل ان يتناول مريض السكري علبة من الزبادي مع فواكه صحية أو خضروات بالإضافة لعيش التوست البني، ويجب ان يتجنب اتناول الحلويات الرمضانية الكارثة مثل الكنافة والقطائف في الوقت بين الافطار والسحور.
الأطعمة المفيدة لمريض السكر
ما هي كمية الصوديوم الموصى بها لمرضى السكر؟ حيث تتنوع عادات الأكل وجودته خلال شهر رمضان، يجب على الشخص المصاب بالسكري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تناسبه وتوازن العناصر الغذائية التي يمتصها جسمه، حيث أن النظام الغذائي الجيد يشمل:
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل: تناول الخضار والفواكه.
- تناول الحبوب الكاملة.
- تناول البقوليات مثل الفول والبازلاء.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والخضروات والفواكه والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل.
- تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والفول السوداني.
الأطعمة التي يجب تجنبها مثل:
- الدهون المشبعة مثل زيت جوز الهند وزيت لب النخيل.
- منتجات الألبان الدهنية والبروتينات الحيوانية مثل اللحم البقري والزبدة والنقانق.
- عدم الاكثار في تناول الكثير من الطعام في وجبة الافطار.
كيف انظم السكر في رمضان؟
يمكن لجميع مرضى السكر تنظيم السكر في رمضان عن طريق التالي:
- تجنب العصائر السكرية الضارة.
- الافطار على 3 حبات تمرمع كوب لبن.
- صلاة المغرب ثم البدء في تناول الطعام.
- تناول كوب من الزبادي أو اللبن.
- عدم اكل الحلويات الرمضانية.
- ابتعد عن الأطعمة المالحة.
- اخذ العلاج بعد تناول التمر واللبن.
- الاكثار من الماء في الفترة بين الفطار والسحور.
- القيام بالمشي لمدة ساعة يوميا.
- شُرب كميات كافية من الماء.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
أطعمة يحظر تناولها علي السحور لمرضى السكر
يجب على مريض السكر الالتزام بعدم تناول أطعمة يحظر تناولها علي السحور لمرضى السكر حتى لا يتضرر المريض:
- القطايف.
- الكنافة.
- الجلاش.
- البقلاوة.
- الزلابية.
- بلح الشام.
- السمبوسك.
- الرز باللبن.
- الرز البني.
- الاطعمة العالية الكربوهيدرات.
- النشويات الضارة مثل الرز والعيش.
هل يزيد الجفاف من مستويات السكر في الدم
- من المهم الموازنة بين نوعية وكمية الطعام الذي يستهلكه مرضى السكر، حيث يتم تقسيم النظام الغذائي إلى وجبات الإفطار والسحور والوقت بينهما.
- إن الاهتمام بهذه النصائح واتباعها يساعد مرضى السكر على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول، خاصةً في ارتفاع درجة حرارة الصيف في شهر رمضان، حيث يمكن أن يسبب الجفاف للجسم مما يزيد من مستويات السكر في الدم.
تأخير وجبة السحور
ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري؟ وما أهمية تأخيرها؟ من فوائد تأخير وجبتك قبل الفجر، أن تأخير وجبتك يمنعك من تعريض جسمك لانخفاض نسبة السكر في الجسم، حيث من الأفضل تأجيل وجباتك قبل الفجر وتسريع فطورك الرمضاني.
