Fındığın kalple ilişkisi
Ceviz, badem ve diğer kuruyemişlerin dengeli bir diyetle tüketildiğinde kolesterolü düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Sağlıklı bir diyetin parçası olarak fındık yemek, bir dizi kalp sağlığı yararı sağlar. Fındık, doymamış yağ asitleri ve bir dizi başka besin içerir.
Fındık, ucuz oldukları ve saklamaları ve gittiğiniz her yere yanınızda taşımaları kolay oldukları için mükemmel bir atıştırmalık olarak da sayılabilir.
Fındığın dezavantajları
Kuruyemişlerin bir dezavantajı, bazılarının yüksek kalorili olabilmesidir, bu nedenle porsiyonlarını küçültmek önemlidir.
Yine de, daha az sağlıklı atıştırmalıklar yerine fındık yemek, kalp-sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın bir yoludur.
Araştırmalar, bol miktarda fındık yemenin kalp hastalığı ve diyabetle bağlantılı iltihaplanma düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur.
Fındık içeren sağlıklı bir diyete tutarlı bir şekilde bağlı kalmak şunlara yol açabilir:
Arter sağlığını iyileştirin
Kalp hastalığı ile ilişkili iltihabı azaltmak
Kalp krizi ve felce yol açabilen kan pıhtılaşması olasılığını azaltmak
Yüksek tansiyon olasılığını azaltmak
Kalp hastalığı nedeniyle erken ölüm riskini azaltmak
Sağlıksız kolesterol seviyelerini, özellikle LDL kolesterolü azaltmak
Arterleri tıkayabilen HDL ("kötü" kolesterol olarak bilinir) ve trigliseritler.
Fındık ile ilgili çalışmalar
Fındık yemenin kalp sağlığına faydaları olabileceğini gösteren birkaç çalışma var. Örneğin,.
Fındık, kandaki zararlı kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri içerir.
ve arteriyel sağlığı iyileştirir. Fındık ayrıca hücreleri oksidatif hasardan koruyan ve kalp hastalığı riskini azaltan antioksidanlar içerir.
Bununla birlikte, fındık yemenin genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olması gerektiğini aklınızda bulundurmalısınız.
Vücuttaki kalorileri ve yağları artırabileceği için günlük olarak çok miktarda kuruyemiş yemeniz önerilmez.
Bir kişinin fındıklara alerjisi varsa veya fındıkların etkilerine müdahale eden ilaçlar alıyorsa, kuruyemişlerden de kaçınılmalıdır.
Bu da fındıkları kalp için iyi yapabilir
Fındık iyi bir protein kaynağıdır. Kuruyemişlerin çoğu, aşağıdaki kalp-sağlıklı maddelerden en azından bazılarını içerir:
Doymamış yağlar. Nedeni tam olarak anlaşılamamış olsa da, ister tekli doymamış ister çoklu doymamış olsun, kuruyemişlerdeki "iyi" yağların kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü düşünülmektedir.
Omega-3 Yağ Asitleri Çoğu yemiş, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve omega-3 yağ asitleri sağlıklıdır.
Kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
Lif Tüm kuruyemişler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan lif içerir.
Lif ayrıca tok hissetmenizi sağlar, böylece daha az yersiniz.
Bitki sterolleri: Bazı yemişler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek bir madde olan bitki sterollerini içerir.
Bitki sterolleri, ek sağlık yararları için genellikle margarin ve portakal suyu gibi ürünlere eklenirken, kuruyemişler doğal olarak fındıklarda bulunur.
L-Arginin Kuruyemişleri aynı zamanda harika bir L-arginin kaynağıdır.
Bazı araştırmalar, L-arginin'in kan basıncını düşürebileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve genel olarak kan damarlarının sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.
