Связь орехов с сердцем
Узнайте, как грецкие орехи, миндаль и другие орехи могут помочь снизить уровень холестерина при сбалансированном питании.
Употребление орехов в составе здоровой диеты приносит ряд преимуществ для здоровья сердца. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты и ряд других питательных веществ.
Орехи также можно считать отличной закуской, поскольку они недороги, их легко хранить и брать с собой куда угодно.
Недостатки орехов.
Одним из недостатков орехов является то, что некоторые из них могут быть высококалорийными, поэтому важно уменьшить размер их порций.
Тем не менее, употребление орехов вместо менее полезных закусок — это способ придерживаться здоровой для сердца диеты.
Исследования показали, что употребление орехов в изобилии снижает уровень воспаления, связанного с сердечными заболеваниями и диабетом.
Постоянное соблюдение здоровой диеты, включающей орехи, может привести к:
Улучшить артериальное здоровье
Уменьшение воспаления, связанного с сердечными заболеваниями
Снижение вероятности образования тромбов, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам.
Снижение вероятности высокого кровяного давления
Снижение риска преждевременной смерти из-за болезней сердца
Снижение уровня вредного холестерина, особенно холестерина ЛПНП
ЛПВП (известный как «плохой» холестерин) и триглицериды, которые могут закупоривать артерии.
Исследования орехов
Есть несколько исследований, доказывающих, что употребление орехов полезно для сердца. например,.
Орехи содержат мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень вредного холестерина в крови.
и улучшить артериальное здоровье. Орехи также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от окислительного повреждения и снижают риск сердечных заболеваний.
Тем не менее, вы должны помнить, что употребление орехов должно быть частью общего здорового и сбалансированного питания.
Не рекомендуется ежедневно есть большое количество орехов, потому что это может увеличить количество калорий и жира в организме.
Орехов также следует избегать, если у человека аллергия на орехи или он принимает лекарства, препятствующие действию орехов.
Что может сделать орехи полезными для сердца
Орехи являются хорошим источником белка. Большинство орехов содержат по крайней мере некоторые из следующих полезных для сердца веществ:
Ненасыщенные жиры. Хотя причина до конца не понятна, считается, что «хорошие» жиры в орехах, будь то мононенасыщенные или полиненасыщенные, снижают уровень холестерина ЛПНП.
Омега-3 жирные кислоты Большинство орехов богаты омега-3 жирными кислотами, а омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья.
Это может снизить риск сердечных приступов и инсультов.
Клетчатка Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.
Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше.
Растительные стеролы Некоторые орехи содержат растительные стеролы, вещества, которые помогают снизить уровень холестерина.
Растительные стеролы часто добавляют в такие продукты, как маргарин и апельсиновый сок, для дополнительной пользы для здоровья, в то время как орехи естественным образом содержатся в орехах.
L-аргинин Орехи также являются отличным источником L-аргинина.
Некоторые исследования показывают, что L-аргинин может снижать кровяное давление, улучшать уровень холестерина и улучшать здоровье кровеносных сосудов в целом.
