как бросить курить? Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы победить зависимость

как бросить курить? Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть зависимость Курение сигарет может вызвать сильное привыкание и иметь вредные долгосрочные последствия для здоровья.

Но у тех, кто хочет бросить курить, есть надежда благодаря инновационным приложениям, телефонам доверия и проверенным стратегиям выживания.

А в 2019 году, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, курили более 34 миллионов американцев, или около 14 процентов американцев в возрасте 18 лет и старше.

Сигареты содержат химические вещества, которые могут сделать эту зависимость особенно коварной.

И хотя битва крутая, зависимость можно побороть.

как бросить курить? Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы победить зависимость

5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или близкому человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни:

1. Сосредоточьтесь на том, какВыживание

По словам доктора Панагиса Галиатсатоса, директора клиники по лечению табакокурения в больнице Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, цель не должна заключаться в том, чтобы бросить курить, а в том, как «не бросить курить».

Галеатсатос отметил, что у него были пациенты, которые много раз бросали курить, но не могли бросить навсегда.

Он рекомендует людям разбить их большую цель бросить курить на более мелкие цели, например, узнать о различных триггерах, которые могут заставить вас захотеть курить.

Таким образом, вы можете быть бдительными и найти решения для такого поведения.

2. Учитесь на своем прошлом опыте

Большинство людей, которые курят, бросали от восьми до двенадцати раз из-за зависимости от сигарет, прежде чем бросить навсегда, сказал Джонатан Брикер, профессор кафедры общественного здравоохранения в Центре исследования рака Фреда Хатчинсона Вашингтонского университета в Сиэтле.

Поскольку рецидивы так распространены, Брикер советует своим пациентам найти урок, который они могут извлечь из каждого случая.

«Люди замечают такие факторы, как сила тяги к курению, то, что встреча с друзьями, которые курят, были для них триггером, или стресс в их жизни был большим триггером», — сказал Брикер.

Он отметил, что пациенты должны подходить к прекращению курения с той точки зрения, что чем больше факторов они узнают из рецидивов, тем выше их шанс навсегда бросить курить.

3. Используйте телефонные линии и приложения для получения поддержки

Количество групп поддержки для людей, желающих бросить курить, сокращается, поэтому Брикер порекомендовал позвонить на горячую линию по отказу от курения, чтобы получить помощь извне.

Курильщики общаются с тренерами, которые помогают им составить план отказа от курения и дают советы, когда они сталкиваются с отказом от курения и тягой к курению.

Команда Брикера из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона помогла создать iCanQuit, который был поддержан грантом Национального института здравоохранения США.

Приложение ориентировано на терапию принятия и приверженности, которая побуждает людей принимать свои чувства и мысли, а не отталкивать их.

Брикер сказал, что инструмент также предоставляет ресурсы для отказа от курения и борьбы с тягой по мере ее возникновения.

4. Поговорите со своим врачом

Будьте полностью честны со своим врачом о своем статусе курения, чтобы он или она могли определить стратегии, которые работают для вас.

По словам Галиатсатос, люди, которые хотят бросить курить, могут поговорить со своим врачом, чтобы составить план лечения, включающий несколько стратегий.

Он указал, что врачи могут назначать лекарства, чтобы уменьшить тягу к курению и облегчить курение, и Брикер добавил, что это краткосрочное решение, помогающее тренировать ваш мозг, чтобы не так сильно хотеть сигарет.

По словам Брикера, какие лекарства пропишут врачи, будет зависеть от вашей конкретной ситуации, и рецепты, как правило, сначала невелики, а затем увеличиваются в зависимости от тяжести зависимости.

5- Поддержка курильщиков

Галиатсатос утверждает, что никогда не сталкивался с пациентом, который на самом деле не знал бы, что курение вредно для здоровья, поэтому рекомендует избегать этого аргумента при обращении к курящему близкому человеку.

Он сказал: «Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы помочь своим близким бросить курить, вы должны подходить к ситуации как за курение, так и против курения.

И когда вы пытаетесь помочь курильщику, вам нужно дать понять, что вы подходите к ситуации без стигматизации или осуждения, говорит Галиазатос.

Как только доверие установится, порекомендуйте друзьям и членам семьи помочь курильщикам найти ресурсы, как бросить курить.

Галиатсатос сказал, что медицинские работники должны поддерживать своих пациентов. Даже если пациенты не чувствуют мотивации бросить курить в тот же день, важно определить различные варианты лечения, чтобы у них были ресурсы позже.