Relația nucilor cu inima
Aflați cum nucile, migdalele și alte nuci pot ajuta la scăderea colesterolului atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate.
Consumul de nuci într-o dietă sănătoasă are o serie de beneficii pentru sănătatea inimii. Nucile conțin acizi grași nesaturați și o serie de alți nutrienți.
Nucile pot fi, de asemenea, o gustare excelentă, deoarece sunt ieftine și ușor de depozitat și purtat cu tine oriunde ai merge.
Dezavantajele nucilor
Unul dintre dezavantajele nucilor este că unele dintre ele pot avea un conținut ridicat de calorii, așa că este important să le reduceți porțiile.
Cu toate acestea, consumul de nuci în loc de gustări mai puțin sănătoase este încă o modalitate de a vă ajuta să respectați o dietă sănătoasă pentru inimă.
Cercetările au descoperit că consumul multor nuci reduce nivelul de inflamație asociat bolilor de inimă și diabetului.
Aderarea constantă la o dietă sănătoasă care conține nuci poate duce la:
Îmbunătățirea sănătății arteriale
Reducerea inflamației asociate cu bolile de inimă
Reducerea șanselor de formare a cheagurilor de sânge, care pot duce la atacuri de cord și accident vascular cerebral
Reducerea șanselor de a dezvolta hipertensiune arterială
Reducerea riscului de deces prematur din cauza bolilor de inima
Reducerea nivelurilor nesănătoase de colesterol, în special a colesterolului scăzut de lipoproteine
HDL (cunoscut sub numele de colesterol „rău”) și trigliceride, care vă pot înfunda arterele.
Studii asupra nucilor
Există mai multe studii care indică faptul că consumul de nuci poate avea beneficii pentru sănătatea inimii. de exemplu,.
Nucile conțin acizi grași mononesaturați și acizi grași omega-3 care ajută la scăderea nivelului dăunător al colesterolului din sânge.
Îmbunătățirea sănătății arteriale. Nucile conțin, de asemenea, antioxidanți care protejează celulele de deteriorarea cauzată de oxidare și reduc riscul bolilor de inimă.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că consumul de nuci ar trebui să facă parte dintr-o dietă generală sănătoasă și echilibrată.
Nu este recomandat să consumați o cantitate mare de nuci în fiecare zi deoarece poate crește caloriile și grăsimile din organism.
De asemenea, trebuie evitat consumul de nuci dacă persoana suferă de o alergie la nuci sau ia medicamente care interferează cu efectele nucilor.
Ceea ce poate face ca nucile să fie benefice pentru inimă
Nucile sunt o sursă bună de proteine. Majoritatea nucilor conțin cel puțin unele dintre următoarele substanțe care sunt benefice pentru sănătatea inimii:
Grăsimile trans. Deși motivul nu este pe deplin înțeles, se crede că grăsimile „bune” din nuci, fie mononesaturate sau polinesaturate, reduc nivelul de colesterol LDL.
Acizi grași Omega-3. Majoritatea nucilor sunt bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași sănătoși.
Poate reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Fibre: Toate nucile conțin fibre, care ajută la scăderea colesterolului.
De asemenea, fibrele te fac să te simți sătul, așa că mănânci mai puțin.
Steroli vegetali.Unele nuci contin steroli vegetali, o substanta care poate fi utila in reducerea nivelului de colesterol.
Sterolii vegetali sunt adesea adăugați la produse precum margarina și sucul de portocale pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, în timp ce sterolii se găsesc în mod natural în nuci.
L-Arginina: Nucile sunt, de asemenea, o sursă de L-Arginina.
Unele cercetări indică faptul că L-arginina poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți nivelul de colesterol și poate îmbunătăți sănătatea vasculară generală.
