Sfaturi importante pentru exercitarea eficientă în timpul lunii de post
Este posibil să mănânci proteine după efort?
Sfaturi importante pentru exercitarea eficientă în timpul lunii de post
Luna Ramadan este o lună marcată de multe fapte bune, dintre care una este exercițiul.
Sportul este esențial pentru menținerea sănătății și a aptitudinii fizice, dar poate fi dificil de făcut în timpul lunii de post, mai ales în zilele calde și umede.
Prin urmare, acest articol vine să ofere sfaturi importante pentru a face mișcare eficient în timpul lunii de post.
1- Alegerea momentului potrivit:
Trebuie stabilit un moment potrivit pentru exerciții, de preferință înainte de Iftar sau după rugăciunile Tarawih. Este posibil să faceți exerciții pentru o perioadă scurtă, cum ar fi o jumătate de oră, și acest lucru este suficient pentru a menține starea fizică și sănătatea.
2- Consumul de lichide:
Trebuie luate multe lichide pentru a evita deshidratarea și oboseala.Apa și sucuri naturale pot fi luate în timpul Iftar și Suhoor. Băuturile răcoritoare și băuturile dulci trebuie evitate.
3- Alegerea sportului potrivit:
Trebuie să alegeți sporturile potrivite pentru a vă menține sănătatea și forma fizică, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și exercițiile ușoare. Sporturile obositoare și obositoare, cum ar fi culturismul și exercițiile intense, ar trebui evitate.
4- Antrenament gradual:
Antrenamentul trebuie început treptat, iar intensitatea și durata trebuie crescute treptat, pentru a evita oboseala și accidentările sportive.
5- Relaxează-te și odihnește-te:
Trebuie să te odihnești și să te relaxezi după exerciții fizice și poți să stai puțin și să mănânci lichide și alimente ușoare pentru a scăpa de stres.
6- Menținerea unei alimentații echilibrate:
Trebuie avut grijă să consumați o dietă echilibrată în timpul lunii de post, pentru a menține sănătatea și a asigura energia necesară pentru exerciții fizice.
Citește și: Cele mai bune exerciții care pot fi practicate în timpul lunii Ramadan
Este posibil să mănânci proteine după efort?
Da, proteinele pot fi luate după efort. Proteinele sunt un element esențial în construirea și regenerarea mușchilor, iar organismul are nevoie de o cantitate suficientă de proteine pentru a compensa țesuturile musculare care sunt deteriorate în timpul efortului.
Consumul de proteine după exerciții ajută la promovarea reparării țesutului muscular și la creșterea masei musculare.
Proteinele pot fi obținute din diverse surse precum carne, pește, ouă, lapte, brânză, nuci și leguminoase.
Este de preferat să consumați proteine la aproximativ una până la două ore după exercițiu, deoarece în acea perioadă proteinele sunt folosite mai eficient pentru a compensa țesuturile musculare deteriorate.
Proteinele pot fi luate prin alimente naturale sau prin suplimente nutritive, cum ar fi pudra de proteine.
Cu toate acestea, trebuie avut grijă să consumați proteine într-un mod echilibrat și în cantități moderate și să nu vă bazați complet pe ele pentru a crește masa musculară.
Obținerea unei alimentații echilibrate și exercițiile fizice în mod regulat și adecvat sunt cei doi factori principali pentru menținerea sănătății și a fitness-ului.
Care este cantitatea potrivită de proteine de consumat după exerciții fizice?
Cantitatea potrivită de proteine de consumat după efort depinde de greutatea corporală, nivelul de activitate fizică și tipul de exercițiu.
În general, se recomandă consumul a 20-30 de grame de proteine după efort.
Cantitatea adecvată de proteine poate fi determinată prin calcularea raportului dintre proteine și greutatea corporală, deoarece o persoană medie are nevoie de 0.8-1 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Dar cantitatea adecvată de proteine după exercițiu trebuie determinată independent de nevoile zilnice, iar cantitatea poate fi mărită dacă persoana face mișcare intensă.
Proteinele pot fi obținute din diverse surse, precum carne, pește, ouă, lapte, brânză, nuci și leguminoase.
Este de preferat să consumați proteine la aproximativ una până la două ore după exercițiu, deoarece în acea perioadă proteinele sunt folosite mai eficient pentru a compensa țesuturile musculare deteriorate.
Proteinele pot fi luate prin alimente naturale sau prin suplimente nutritive, cum ar fi pudra de proteine.
