Amesteca
cele mai recente știri

Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan

Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan

Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan

Evitarea senzației de foame și sete în timpul Ramadanului este importantă pentru menținerea sănătății și fitnessului fizic și spiritual.

Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan
Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan

Câteva sfaturi importante pentru a reduce foamea și setea în timpul zilelor de Ramadan:

Este complet sigur și sănătos să mănânci o cantitate moderată de sodiu pentru a menține o dietă echilibrată.

Dar, odată cu orele lungi de post și cu o ușoară creștere a temperaturii, este foarte important pentru oamenii din Ramadan.

Luați măsuri de precauție suplimentare atunci când vă ocupați de tiparele lor de consum de apă, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că rămân sănătoși, hidratați și echilibrați pe tot parcursul Ramadanului.

Este foarte important să consumați o cantitate adecvată de apă în timpul Ramadanului pentru a preveni efectele secundare comune precum constipația, durerile de cap și amețelile.

Aportul adecvat de lichide, așa cum este recomandat la nivel global, este echivalent cu 3 litri pentru bărbați și 2.3 litri pentru femei, ținând cont de faptul că băuturile cu cofeină, cum ar fi:
Cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare nu țin cont de aportul zilnic de lichide.
Sodiul este o componentă vitală a apei, importantă pentru organism deoarece ajută la funcționarea normală a mușchilor și nervilor și este necesar pentru echilibrul osmotic - sau echilibrul apă-sare - în organism.

Deși ni se spune mereu să reducem consumul de sodiu în timpul Ramadanului, pentru a evita setea, este complet sigur și sănătos să consumăm o cantitate moderată de sodiu pentru a menține o dietă echilibrată.

Sfaturi pentru a evita setea în Ramadan

Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan
Cele mai bune sfaturi pentru a reduce foamea și setea în zilele de Ramadan

Următoarele sfaturi ajută la reducerea setei și la menținerea hidratării în timpul Ramadanului

1. Asigurați-vă că beți apă în mod regulat de la ora iftar până la suhoor.
2. Împărțiți-vă aportul de apă de la micul dejun la suhoor, în loc să o consumați deodată.
3. Mănâncă fructe și legume care conțin cantități mari de apă, cum ar fi legume cu frunze verzi, țelină, varză, dovlecei, castraveți, pepeni, pepeni dulci, portocale și citrice.
4. Limitați aportul total de sodiu la mai puțin de 2300 mg pe zi, așa cum este recomandat de Asociația Americană a Inimii.
5. De asemenea, este important să vă rehidratați bine după orice exercițiu sau efort fizic de intensitate moderată pentru a înlocui pierderile de sodiu prin transpirație.
Reduceți riscul de retenție de apă
Corpul nostru poate reține lichid dacă ne abținem de la a bea apă pentru perioade lungi sau timp, iar acest lucru poate afecta rinichii și inima.
Provoacă multe complicații de sănătate, totuși, este foarte important să te hidratezi cu cantitatea potrivită de apă și să eviți retenția de lichide în organism.
  1. Persoana care postește trebuie să se abțină de la a mânca alimente prăjite și la grătar.
  2. Persoana care postește ar trebui să evite consumul de alimente bogate în carbon, cum ar fi băuturile răcoritoare, deoarece acestea cresc apariția balonării și gazelor și lucrează la
  3. Prevenirea organismului să folosească fluide, cum ar fi mult exerciții fizice.
  4. Evitați să beți o cantitate mare de apă în perioada de dinaintea zorilor.
  5. Persoana care postește poate adăuga felii de lămâie proaspătă sau mentă în apă în timpul suhoorului și o poate bea.
  6. Mănâncă supă fierbinte la micul dejun înainte de a mânca și după ce ai mâncat curmale și apă.
  7. Persoana care postește trebuie să mănânce fasole la masa de dinainte de zori, dacă este disponibilă.
  8. Mănâncă alimente care conțin o cantitate mare de potasiu, precum curmalele și bananele, deoarece reduc senzația de sete.
  9. Mancatul unei farfurii de salata verde ajuta la hidratarea organismului si ii ofera energie.
  10. Consumul unui pahar de lapte oferă organismului energie și reduce setea.
  11. Începeți cu micul dejun cu XNUMX pastile, apoi bea un pahar cu apă sau lapte și așteptați.
  12. 10 minute înainte de a mânca.
  13. Mănâncă legume și fructe în timpul mesei suhoor, deoarece acestea conțin o mare proporție de fibre alimentare care ajută organismul să facă acest lucru.

Articole similare

Lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Accesați butonul de sus