Calorii din brânză de vaci
Brânza de vaci este una dintre brânzeturile cu conținut scăzut de calorii, benefice din punct de vedere nutrițional și cu un gust grozav la care toată lumea întreabă aproximativ 100 de grame de brânză de vaci câte calorii, așa că nu a fost de mirare că caloriile din brânza de vaci au fost unul dintre cele mai căutate subiecte în căutare. motoare din diferite locuri și oameni, unde brânza de vaci conține cantități mari de proteine și, de asemenea, conține nutrienți esențiali, ceea ce a crescut cererea de brânză de vaci în rândul sportivilor și iubitorilor de greutate ideală.
Așa că vă vom prezenta prin intermediul site-ului Eco Cairo Totul despre caloriile din branza de vaci si cele mai importante sfaturi pentru a profita de ele pentru organism si sanatate.
Brânză de vacă
- Brânza de vaci este un tip sănătos de brânză albă, iar această brânză este proaspătă și nu este nevoie să-i îmbunătățești aroma sau gustul.
- Brânza Quraish este făcută prin fermentarea laptelui și odată ce grăsimea este îndepărtată se numește „brânză acidă” și este foarte populară în Egipt și Orientul Mijlociu.
- Brânza de vaci este servită cu legume, inclusiv roșii și castraveți.
100 de grame de brânză de vaci câte calorii
Brânza de vaci este unul dintre cele mai bune alimente sănătoase.Este bogată în proteine și substanțe nutritive care sunt benefice pentru organism, dar 100 de grame de brânză de vaci reprezintă câte calorii.
Și acum vă arătăm caloriile din brânză de vaci:
- 72 de calorii.
- 12.39 grame de proteine.
- 1.02 grame de grăsime.
- 2.72 grame de carbohidrați.
- 41 de unități internaționale de vitamina A.
- 4 mg de colesterol.
- 0.02 mg de tiamină g.
- 0.17 mg de riboflavină.
- 0.13 mg de niacină.
- 0.22 mg acid pantotenic.
- 0.07 mg de vitamina B6.
- 61 mg de calciu.
- 0.14 mg de fier.
- 406 mg de sodiu.
- 12 micrograme de acid folic.
- 17.5 mg de colină.
- 0.63 micrograme de vitamina B12.
- 41 de unități internaționale de vitamina A.
- 0.01 mg de vitamina E.
- 0.1 micrograme de vitamina K.
- 5 mg de magneziu.
- 134 mg de fosfor.
- 86 mg de potasiu.
- 406 mg de sodiu.
- 0.38 mg de zinc.
- 0.03 mg de cupru.
- 9 micrograme de seleniu.
- 31.6 micrograme de fluor.
O cană (aproximativ 226 de grame) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 1% oferă următorii nutrienți:
- Calorii: 163
- Proteină: 28 de grame
- Carbohidrați: 6.2 de grame
- Grasimi: 2.3 de grame
- Fosfor: 24% din doza zilnică de referință (RDI).
- Sodiu: 30% din CDI
- Seleniu: 37% din CDI
- Vitamina B12: 59% din CDI
- Riboflavina: 29% din CDI
- Calciu: 11% din CDI
- Folat: 7% din CDI
Are organismul nevoie de brânză zilnic?
Nu, dar este de preferat să o consumăm zilnic deoarece brânza conține cei mai importanți nutrienți și anume:
- Brânza de vaci conține cantități adecvate de vitamine B și alte elemente precum zinc, cupru și colină.
- Brânza de vaci conține 3% lactoză.
- Brânza de vaci este bogată în proteine. Cantitatea de proteine din branza de vaci este de 70% din calorii.
Citeste si: Cum să pregătiți micul dejun, prânzul și cina pentru un diabetic?
Sfaturi pentru utilizarea brânzei de vaci
Există câteva sfaturi atunci când adăugați brânză de vaci în dieta dvs., inclusiv următoarele:
- Este de preferat să consumați brânză în stare crudă și puteți adăuga un praf de scorțișoară sau nucșoară.
- Fructe precum căpșuni, piersici, felii de banane și fructe de pădure pot fi adăugate în brânza de vaci, deoarece brânza de vaci are un conținut scăzut de sare.
- Puteți mânca brânză cu felii de morcovi, roșii și castraveți.Aceasta este cea mai populară metodă în Egipt și în lumea arabă.
- Alte tipuri de brânză pot fi înlocuite prin consumul de brânză de vaci, deoarece conține mai puține calorii decât alte tipuri de brânză și este bogată în grăsimi și calorii.
Beneficiile brânzei de vaci
Există multe beneficii ale acestui tip de brânză, inclusiv următoarele:
1- Ajută la pierderea în greutate
- Datorită valorii nutriționale ridicate a brânzei de vaci, aceasta este adăugată în multe diete pentru slăbire și este folosită și de sportivi deoarece conține până la 70% proteine de înaltă calitate.
- Brânza de vaci ajută să te simți sătul și aceasta este asemănătoare cu ouăle, ceea ce reduce viteza metabolismului în organism, prin încetinirea procesului de metabolism, și astfel este ușor pentru cineva să slăbească în cantități mari.
- Brânza de vaci conține și cantități bune de calciu.
2- Câștigă mușchi
- Datorită cantității mari de proteine din brânza de vaci, este foarte populară în rândul sportivilor și culturistilor, deoarece poate fi folosită ca o alternativă potrivită dacă încercați să construiți masa musculară în dieta dumneavoastră.
- Atunci când mănânci multe proteine, te poate ajuta să construiești mușchi, ca să nu mai vorbim de faptul că proteinele din brânză ajută la dezvoltarea mușchilor.
- Cazeina din brânză reprezintă aproximativ 80% din conținutul de proteine și este absorbită lent. Este ideal pentru construirea mușchilor, deoarece previne degradarea mușchilor datorită absorbției sale lente.
3- Îmbunătățește rezistența oaselor
- Brânza de vaci este bogată în calciu, proteine și fosfor, pe care mai multe studii le-au pus în legătură cu sănătatea oaselor.
- Ajută la prevenirea rezistenței la insulină.Rezistența la insulină provoacă diabet de tip 2 în diferite boli cronice.
- Calciul din brânza de vaci poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină cu 23%.
Citeste si: Câte calorii sunt în cartofi
