Calorii din cartofii fierți trebuie să le cunoașteți înainte de a începe o dietă, este important de subliniat că cartofii sunt una dintre cele mai comune și importante surse de hrană de pe planetă și cartofii conțin o gamă largă de beneficii, așa că urmăriți subiectul astăzi prin intermediul site-ului Eco Cairo Cel electronic care va oferi tot ce tine de cartofi si calorii in cartofii fierti.
Care este compoziția nutrițională a cartofilor și ce se poate prepara?
- Cartofii pot fi pregătiți în zeci de moduri, inclusiv copți, prăjiți, feliați, piure, fierți și multe altele.
- Cartofii conțin o formulă nutritivă bogată în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, B6 și B12, împreună cu vitamina A.
- Cartofii conțin o mare parte de fier, fosfor, sodiu și zinc și oferă și alte elemente importante pentru sănătate.
- Cartofii conțin și proteine și un procent de fibre alimentare.
- Astăzi este greu de imaginat o dietă fără cartofi, aceștia au devenit cumva unul dintre cele mai populare și populare alimente de pe planetă.
- Motivul pentru care cartofii s-au răspândit în întreaga lume atât de repede și sunt atât de larg acceptați este că conțin multă energie și nutriție, inclusiv vitamine, minerale și compuși organici esențiali.
Câte calorii sunt în cartofii fierți cu coajă?
- 100 de grame de cartofi dau 77 de calorii.
- O cană de cartofi tăiați oferă 58 de calorii.
- Un cartof mediu conține 164 de calorii.
- Un cartof copt cu coaja furnizeaza 220 de calorii.
Citeste si: dieta de crestere in greutate
Fapte despre ingredientele din cartofi
- Potasiul este un mineral care se găsește în cartofi.Atunci când mănânci cartofi în mod regulat, asiguri un aport adecvat de apă și minerale esențiale în organismul tău.Aceasta pentru că sunt bogați în potasiu.Mâncatul cartofilor cu coaja este întotdeauna benefic pentru că conțin calciu , fier și fosfor.
- Cartofii sunt renumiti pentru cantitatea mare de vitamina C, iar o suta de grame contine de obicei aproximativ 17 miligrame de vitamina C, pe langa faptul ca contin si vitaminele A si B.
- Cartofii conțin aproximativ 70-80 la sută apă, așa că credința că te îngrași mâncând cartofi nu este în întregime corectă.Totuși, dacă porțiile tale de cartofi conțin cantități mari de unt, smântână sau brânză, cu siguranță te vei îngrășa.
- Cartofii conțin aproximativ 17% amidon și sunt una dintre cele mai bune surse naturale.Cu toate acestea, ar trebui să evitați să consumați cartofi încolțiți deoarece transformă amidonul în zahăr.
- Cartofii încolțiți pot conține, de asemenea, toxine și sunt de obicei săraci în nutrienți.Poți să-i păstrezi în locuri răcoroase și uscate pentru a preveni răspândirea toxinelor.
Beneficiile cartofilor pentru sănătate
Printre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale cartofilor se numără următoarele:
- Scăderea nivelului de colesterol din sânge.
- Caloriile din cartofii fierti sunt medii.
- Promovați sănătatea inimii.
- Protecție împotriva tumorilor benigne.
- Întărirea sistemului imunitar.
- Reduce semnele de îmbătrânire.
- Protejează pielea.
- Crește circulația sângelui.
- scade tensiunea arteriala;
- Menține echilibrul fluidelor.
- Reduce insomnia.
Citeste si: Numărul de calorii din baladi living
Beneficiile cartofilor pentru sănătate
1. Usor de digerat
Deoarece cartofii sunt alcătuiți în cea mai mare parte din carbohidrați, sunt ușor de digerat și pot ajuta digestia, deoarece conțin niște carbohidrați, această caracteristică îi face o dietă bună pentru copii sau pentru cei care nu pot digera alimentele, totuși, consumând o mulțime de cartofi pe o masă. în mod regulat poate provoca aciditate;
2. Bogat în fibre
Cartofii conțin și o cantitate mare de fibre. Acest lucru duce la secreția de mai multe sucuri digestive, ceea ce facilitează procesul de digestie și previne constipația.
3. Benefic pentru piele
- Complexul de vitamine C și B, precum și mineralele precum potasiul, magneziul, fosforul și zincul sunt benefice pentru piele.
- Inima obținută din cartofi cruzi zdrobiți atunci când este amestecată cu miere lucrează și pentru a împrospăta pielea.
- Acest lucru ajută chiar și cu cosuri, pete și erupții cutanate. Se poate sublinia faptul că apa de cartofi este foarte utilă în înmuierea pielii aspre, mai ales în jurul coatelor.
Calorii din cartofii fierti
Cartofii sunt o sursă bună de carbohidrați. Cartofii conțin, de asemenea, cantități moderate de proteine și fibre, dar nu conțin grăsimi, iar fiecare 100 de grame de cartofi conține aproximativ 88 de calorii. Aproape de sfârșitul zilei.
Calorii din cartofi copți
De asemenea, ar trebui să vă referiți la caloriile din cartofii prăjiți, deoarece au un conținut scăzut de calorii per fruct deoarece conțin 170 de calorii, ceea ce stimulează utilizarea lor în curele de slăbit.
Cartofii pot fi adăugați în dietă în mai multe moduri.
- Cartofii fierți pot fi înmuiați pentru un plus de aromă prin fierberea lor în pui, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau bulion de legume în loc de apă.
- Adăugați condimente sau ierburi în apa de gătit sau bulion.
- Adăugați sare, piper, praf de usturoi, pătrunjel sau mărar în apă în timp ce fierbe.
Citeste si: Cele mai importante 8 băuturi pentru tratarea diareei
Cartofii în dietă
Cartofii sunt o sursă excelentă de fibre și carbohidrați. Cartofii conțin multe fibre și carbohidrați sănătoși, care oferă organismului energie atunci când sunt consumați în cantități mari. Cartofii conțin, de asemenea, mult potasiu și vitamina C.
Au cartofii antioxidanti?
Componentele cartofului conțin un procent mare de antioxidanți, care sunt foarte importanți pentru bolile inflamatorii deoarece antocianii și alte substanțe sunt concentrate în inima cartofului.
Cartofii sunt buni pentru inimă și organism.
Lucru cartof Cartofii conțin o mulțime de carbohidrați, așa că mulți oameni urmează o dietă atunci când consumă cartofi, deoarece cartofii sunt asociați cu aceste afecțiuni.
Alte beneficii ale cartofilor
- Funcționarea corectă a creierului depinde de nivelul de glucoză, de un anumit aport de oxigen, de diverse componente ale complexului de vitamine B, de anumiți hormoni, aminoacizi și acizi grași precum omega-3.
- Cartofii sunt bogati in carbohidrati, ceea ce duce la un nivel ridicat de glucoza la pacientii diabetici.
- Proteinele, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună.Cartofii conțin anumiți compuși numiți carotenoizi, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și pentru funcționarea altor organe interne.
Valoarea nutritivă a cartofilor
Cartofii sunt bogați în cupru, magneziu și vitamina B6. Cartofii conțin și fibre, mangan și aminoacid (triptofan).
De asemenea, constatăm că cartofii conțin 77 de grame de apă, 87 de calorii și proteine, iar fiecare 100 de grame de cartofi conține 1.87 grame de proteine, 0.10 grame de grăsimi, 20.15 grame de carbohidrați, 1.8 grame de fibre alimentare și 0.9 grame de zahăr. . Calciu 5 miligrame.
