Geniet van het zomerseizoen met de lekkerste, lichte en gezonde recepten om fit te blijven en meer energie en vitaliteit te krijgen
Een verzameling lichte en gezonde recepten die je gemakkelijk in de zomer kunt bereiden
Geniet van het zomerseizoen met de lekkerste, lichte en gezonde recepten om fit te blijven en meer energie en vitaliteit te krijgen
De zomer komt met zijn warme en zonnige weer, en daarmee komt de wens om licht en verfrissend voedsel te eten dat de fysieke conditie in stand houdt en het lichaam energie en vitaliteit geeft.
Daarom geven we je in dit artikel een reeks lichte en gezonde recepten die je gemakkelijk kunt bereiden in de zomer en die je tegelijkertijd zullen helpen genieten van een heerlijke en gezonde eetervaring.
Of je nu op zoek bent naar een lichte maaltijd voor ontbijt, lunch of diner, deze recepten voldoen aan al je wensen en zorgen voor een vullende en gezonde maaltijd.
Voel je vrij om deze recepten te gebruiken en uit te proberen om een vleugje frisheid en vitaliteit toe te voegen aan je zomerse levensstijl.
Zomerse hapjes
Recepten lichte maaltijden voor de zomer
Lichte maaltijden voor de zomer, in de zomer moeten we snel en gemakkelijk eten om veel tijd te besparen
En inspanning, zeker met dit warme weer, dus in dit artikel bieden we je lichte recepten voor de zomer
Hoe maak je een taart met spinazie en kaas, en hoe maak je pasta met kip en champignons, in eenvoudige, gemakkelijke en zeer smakelijke stappen, dus volg ons.
Pasta maken met kip en champignons
de ingrediënten :
Pasta zak.
Een kwart kilo verse champignons.
Een halve kilo kip zonder been.
Peper kleuren.
een doos maïs
2 eetlepels bloem.
Anderhalve kop melk.
2 eetlepels olie.
Hoe voor te bereiden
In het begin koken we de pasta op de gebruikelijke manier, en we zetten een pan op het vuur, doen er water en zout in en laten het koken tot het kookt.
Dan doen we de pasta en laten we het koken tot het gaar is, dan wordt het gefilterd, en we doen er een lepel olie op en roeren goed.
Daarna snijden we de champignons en gekleurde paprika's in kleine ringetjes, daarna snijden we de kip en doen er zout op.
Voeg vervolgens zwarte peper en gemengde kruiden toe en laat het een uur staan, doe er dan een beetje bloem op.
We zetten een koekenpan op het vuur, doen er olie in, bakken de champignons, halen ze van het vuur en bakken de kip.
We halen de kip uit de pan als deze gaar is, doen dan een lepel olie bij de bloem en roeren, voegen dan de melk toe met zout en zwarte peper.
De saus moet lichter zijn dan de bechamel, dan doen we de kip met champignons, gekleurde paprika's en mais in de saus.
Daarna leggen we de pasta en laten we de ingrediënten een minuut staan, serveren dan, en op het gezicht sprenkelen we een beetje mozzarella, en hier zijn we en de lippen.
Hoe spinazie en kaastaart te maken
de ingrediënten :
Feta kaas.
500 gram ricotta kaas.
300 gram gehakte spinazie.
Een bosje groene uien, in plakjes.
50 gram geraspte Parmezaanse kaas.
een ei.
Strooi nootmuskaat.
100 gram beschuit.
2 eetlepels olijfolie.
glas.
Hoe voor te bereiden
Eerst moeten we de oven goed opwarmen, dan een kom klaarmaken en de fetakaas erin doen, en dan goed pureren.
Daarna doen we de ricotta en spinazie en pureren we de ingrediënten tot ze homogeen zijn, en voegen dan de uien en eieren toe.
We doen Parmezaanse kaas en nootmuskaat en voegen dan zout en zwarte peper toe met de helft van de beschuit.
We maken een met olie ingevette bakplaat klaar, dan leggen we een laag beschuit in de bodem, dan doen we de helft van de goulash.
Elke laag moet worden ingevet met een beetje olie, daarna leggen we de vulling bovenop de goulash, daarna leggen we een tweede laag van de goulash totdat de hoeveelheid op is.
We snijden de taart in vierkanten en zetten de bakplaat vervolgens 40 minuten in de oven, tot hij gaar en goudbruin is.
Tomaten Met Kaas In De Oven
Ingrediënten:
4 tomaten, gehalveerd.
- Geraspte Parmezaanse kaas.
- oregano.
- olijfolie.
- Kleine lepel zout.
- groene paprika.
Hoe voor te bereiden
- Verwarm eerst de oven voor op zeer hoge temperatuur, en leg het bakpapier op een bakplaat en leg de in tweeën gesneden tomaten erop, voeg dan de geraspte kaas, olijfolie, peper en vers oreganoblad toe.
Zet de bakplaat in de oven op matige temperatuur, tot de kaas smelt en de tomaten goudbruin worden.
- Haal het kaasplateau er na rijpheid uit en serveer het aan uw gezin in de serveerschalen.
- Rijstschotel in de oven
Ingrediënten:
3 kopjes bruine rijst.
- 4 kopjes courgette, in blokjes gesneden.
- rode peper.
- groene paprika.
- 2 blokjes kip- of runderbouillon.
- Een grote ui, in blokjes gesneden.
- Kleine lepel zout.
- Een kopje magere melk.
- 3 eetlepels bloem.
- olijfolie.
Roomkaas.
Oosterse worst.
Hoe voor te bereiden
Verwarm de oven voor op hoge temperatuur en begin met het bereiden van het recept.
