De voordelen van gele linzen in het dieet en hoe het te bereiden

De voordelen van gele linzen in het dieet en hoe het te bereiden

Wat zijn de voordelen van gele linzen! Is er echt een verband tussen gele linzen en voeding?

Gele linzen zijn eiwitrijke peulvruchten, waardoor ze gezond voedsel zijn voor volwassenen en kinderen, omdat ze rijk zijn aan vezels Linzen kunnen op meer dan één manier worden gemaakt, de meest bekende is linzensoep, wat ook een ideale maaltijd is voor verwarming in de winter.

In dit artikel zullen we samen leren over de voordelen van gele linzen, wat de relatie is met gewichtstoename en verschillende manieren om linzensoep te maken om af te vallen.

Lees ook: Individuele caloriebehoefte bepalen tijdens een dieet: uw uitgebreide gids

De relatie tussen gele linzen en voeding

Doordat linzen een hoog percentage eiwitten, vitamines en voedingsvezels bevatten, voorziet het het lichaam van veel nuttige stoffen tijdens het afslanken.

Ook vertragen voedingsvezels het verteringsproces en geven ze je gedurende een langere tijd een verzadigd gevoel gedurende de dag.

Linzen bevatten ook een klein percentage calorieën, aangezien twee kopjes linzen het equivalent van 230 calorieën bevatten, dus het eten van deze hoeveelheid geeft je overdag een vol gevoel.

Linzen dragen ook bij aan vetverbranding, omdat het een klein percentage vet bevat.

Vanwege deze voordelen adviseren voedingsdeskundigen diegenen die willen afvallen om gele linzen als basismaaltijd in hun dieet op te nemen om het proces van afvallen en vetverbranding te versnellen.

Lees ook: Hoeveel calorieën heeft het lichaam nodig tijdens een dieet?

Voedingswaarde en calorieën van linzen

Linzen zijn zeer voedzaam voedsel. Het is rijk aan mineralen, eiwitten en vezels.

Elke 100 gram gekookte linzen bevat de volgende voedingswaarden:

• 116 calorieën (kcal)
• 9.02 gram eiwit
• 0.38 gram vet
• 20.13 gram koolhydraten, waarvan 7.9 gram vezels en 1.8 gram suiker

Linzen bevatten ook de volgende essentiële voedingsstoffen:

• Foliumzuur
• ijzer
• mangaan
• fosfor-
• thiamine
• Kalium
• Vitamine B6

Linzen zijn ook een bron van:

• riboflavine
• niacine
• Pantotheenzuur
• magnesium
• Zink
• koper
• selenium

Voordelen van gele linzen

• Het helpt bij het opbouwen van spieren en voorziet het van de eiwitten die het nodig heeft
• Draagt ​​bij aan het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid
• Draagt ​​bij aan het voorkomen van diabetes
• Het draagt ​​bij aan de versterking van het bloed, omdat het een rijke bron van ijzer is
• Het helpt bij het versterken van de botten, omdat het calcium bevat
• Helpt de gezondheid van zwangere vrouwen te verbeteren, gele linzen zijn een goede bron van foliumzuur
• Helpt stress te verminderen, gele linzen zijn een rijke bron van magnesium.

Linzensoep met groenten voor dieet

Linzensoep met groenten wordt ook wel vetverbrandende linzensoep genoemd en de ingrediënten kunnen variëren, afhankelijk van de methode die de voorkeur heeft van elke persoon.

Ingrediënten voor groentesoep voor dieet

• 2 kopjes bruine linzen (linzen bij de maaltijd)
• 8 kopjes water
• 1 gesnipperde uien
• 2 fijngehakt teentje knoflook
• 2 gesneden wortelen
• Een half kopje gehakte spinazie
• 2 stengels gehakte bleekselderij
• Geplette tomaten
• 1 theelepel droge tijm
• 1 Laura-lakens
• 2 eetlepel zout
• 1 theelepel zout
• 1 theelepel zwarte peper

Hoe linzen met groenten te bereiden voor een dieet

1. Breng een brede pan en zet die op het vuur, doe de olie erin en verwarm het een beetje
2. Doe de uien in de olie en roer tot de uien verdorren, voeg dan de wortels en selderij toe en mijn hart tot het verdort
3. Voeg knoflook toe aan het mengsel en roer een beetje, voeg dan laurierblad met tijm toe en roer gedurende twee minuten
4. Was de linzen en laat ze uit het water lopen, voeg de linzen toe aan de pan en roer
5. Giet de kopjes water in de pan, samen met de tomaten, en laat het mengsel een beetje koken
6. Zet het vuur lager en laat een half uur of langer op het vuur staan, tot de linzensoep met groenten zacht is geworden
7. Voeg spinazie, azijn, zout en mijn hart toe, doe dan de soep in de borden en hete voeten