Individuele caloriebehoefte bepalen tijdens een dieet: uw uitgebreide gids
Individuele caloriebehoefte bepalen tijdens een dieet: uw uitgebreide gids
Het bepalen van de calorieën die het lichaam nodig heeft tijdens een dieet, is cruciaal om de gewenste gewichts- en gezondheidsdoelen te bereiken. Het aanzienlijk verminderen van het aantal calorieën kan leiden tot gewichtsvermindering, maar het kan ook negatieve effecten hebben op de gezondheid van het lichaam. Daarom moeten tijdens het dieet de individuele caloriebehoeften worden bepaald en moet de juiste hoeveelheid calorieën worden geconsumeerd om gezondheidsdoelen te bereiken.
Lees ook: Hoeveel calorieën heeft het lichaam nodig tijdens een dieet?
In dit artikel zullen we het hebben over het belang van het bepalen van de juiste calorieën voor het lichaam tijdens een dieet en hoe de individuele caloriebehoefte kan worden berekend. We zullen het ook hebben over factoren die van invloed zijn op de caloriebehoefte, zoals geslacht, leeftijd, gewicht en mate van fysieke activiteit. We zullen ook enkele belangrijke tips en informatie geven om de calorieën te bepalen die het lichaam nodig heeft tijdens een dieet, en enkele nuttige voedingsmiddelen die kunnen worden gegeten om gezondheidsdoelen te bereiken.
Individuele caloriebehoefte bepalen tijdens een dieet: uw uitgebreide gids
Naast het bepalen van de juiste calorieën tijdens het dieet, moet ook rekening worden gehouden met de kwaliteit van de gegeten calorieën. U moet bijvoorbeeld voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels, die de juiste calorieën voor het lichaam bevatten, en voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan vetten, suikers en zout.
Er moet ook worden opgemerkt dat het bepalen van de juiste calorieën afhangt van het specifieke gewicht en de gezondheidsdoelen, dus als het doel is om af te vallen, kan de lage calorieverhouding geschikt zijn, maar als het doel is om op gewicht te blijven of aan te komen in een op een gezonde manier, dan is de calorie-inname passend.
Het is vermeldenswaard dat voor het bepalen van de juiste calorieën voor het lichaam tijdens het dieet overleg met een arts of een voedingsadviseur nodig is om de individuele behoeften te bepalen en om het juiste en veilige dieet te bepalen om gezondheids- en gewichtsdoelen te bereiken.
Volg / wat zijn de soorten fruit die tijdens het dieet moeten worden vermeden
Hoe calorieën dieet te berekenen
Om de calorieën te kunnen berekenen die je gedurende de dag nodig hebt, hebben we een eenvoudige wiskundige vergelijking nodig om het percentage energie te weten dat je nodig hebt, hier is de verklaring:
Huidig lichaamsgewicht * aantal uren per dag (24) * aantal dagen (1) = calorieën gedurende de dag
Als het lichaamsgewicht bijvoorbeeld 90 kilogram is en u uw gewicht wilt verminderen, doen we de vergelijking als volgt: 90 * 24 * 1 = 2160 calorieën gedurende de dag, en om af te kunnen vallen, moet u verminderen de calorieën tot 1660 calorieën gedurende de dag.
Het berekenen van de calorieën die het lichaam nodig heeft bij een dieet
Met behulp van caloriecalculators kunt u de calorieën kennen die het lichaam nodig heeft in de voeding.
U voert slechts enkele gegevens in, zoals leeftijd, lengte, gewicht en dagelijks activiteitenniveau, om de rekenmachine te helpen uw gegevens te kennen, zodat deze de nodige berekeningen kan uitvoeren.
Berekening van de calorieën die het lichaam nodig heeft om af te vallen
Het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft in het juiste dieet om met een halve kilo per week af te vallen, of het nu voor mannen of vrouwen is, u moet het aantal calorieën vandaag met 500 calorieën verminderen, maar als u uw gewicht met ongeveer 1 kilo per week moet je het aantal calorieën terugbrengen tot 1000 calorieën voor je dagelijkse behoefte.
Vergeet niet uw arts te raadplegen om u het juiste advies te geven voor uw lichaam en gezondheidstoestand
Berekening van de calorieën die het lichaam nodig heeft om aan te komen
Er zijn veel mensen met overdreven dunne lichamen die op zoek zijn naar manieren om hun gewicht te verhogen, en we vertellen hen, of het nu mannen of vrouwen zijn, dat om uw gewicht te kunnen verhogen, u het aantal calorieën met 500 calorieën per dag moet verhogen. dag om aan een halve kilo per week te komen.
En als je een kilo per week wilt aankomen, moet je het aantal calorieën gedurende de dag met 1000 calorieën verhogen.
U moet een arts raadplegen, omdat hij mogelijk enkele voedingssupplementen heeft toegevoegd die uw lichaam nodig heeft om aan te komen.
Verliest een caloriedieet gewicht?
Nu we aan het einde van het artikel zijn gekomen, vragen sommigen zich na al deze informatie nog steeds af of het caloriedieet je slank maakt? En het antwoord: ja, natuurlijk, het caloriedieet wordt slanker, omdat het een uitstekende optie is om overtollig gewicht te verliezen, maar pas op voor problemen, omdat het u gezondheidsproblemen kan bezorgen met het vereiste gewichtsverlies, en het resultaat zal niet helemaal op je gemak zijn.
Kortom, het bepalen van de juiste calorieën voor het lichaam tijdens een dieet is cruciaal om de vereiste gezondheids- en gewichtsdoelen te bereiken. Door de individuele caloriebehoefte te bepalen en gezond, uitgebalanceerd voedsel te eten, kan de gewenste fysieke en psychologische gezondheid worden bereikt. Daarom moet een arts of voedingsconsulent worden geraadpleegd om de juiste calorieën tijdens een dieet te bepalen en om de gewenste gezondheids- en gewichtsdoelen te bereiken.
