Misc
laatste nieuws

De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan

De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan

De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan

Het vermijden van honger en dorst tijdens de ramadan is belangrijk voor het behoud van fysieke en spirituele gezondheid en fitheid.

De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan
De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan

Enkele belangrijke tips om honger en dorst tijdens de Ramadan te verminderen:

Het is volkomen veilig en gezond om een ​​matige hoeveelheid natrium te eten om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden.

Maar met de lange vastenuren en de lichte stijging van de temperatuur is het erg belangrijk voor mensen in de Ramadan.

Neem extra voorzorgsmaatregelen bij het omgaan met hun waterconsumptiepatroon, omdat dit ervoor zal zorgen dat ze gezond, gehydrateerd en in balans blijven tijdens de ramadan.

Het is erg belangrijk om tijdens de ramadan voldoende water te drinken om vaak voorkomende bijwerkingen zoals constipatie, hoofdpijn en duizeligheid te voorkomen.

Voldoende vochtinname zoals wereldwijd aanbevolen, gelijk aan 3 liter voor mannen en 2.3 liter voor vrouwen, rekening houdend met cafeïnehoudende dranken zoals.
Bij koffie, thee en frisdrank wordt geen rekening gehouden met de dagelijkse vochtinname.
Natrium is een essentieel onderdeel van water, belangrijk voor het lichaam omdat het helpt bij de normale functie van spieren en zenuwen en nodig is voor de osmotische balans - of water-zoutbalans - in het lichaam.

Hoewel ons altijd wordt verteld om minder natrium te gebruiken tijdens de ramadan, om dorst te voorkomen, is het volkomen veilig en gezond om een ​​matige hoeveelheid natrium te consumeren om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden.

Tips om dorst te voorkomen tijdens de Ramadan

De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan
De beste tips om honger en dorst te verminderen tijdens de dagen van de Ramadan

De volgende tips helpen de dorst te verminderen en gehydrateerd te blijven tijdens de ramadan

1. Zorg ervoor dat je van iftar tot suhoor regelmatig water drinkt.
2. Verdeel uw waterinname van ontbijt tot suhoor in plaats van alles in één keer te consumeren.
3. Eet groenten en fruit die grote hoeveelheden water bevatten, zoals groene bladgroenten, selderij, kool, courgette, komkommers, meloenen, zoete meloenen, sinaasappels en citrusvruchten.
4. Beperk de totale natriuminname tot minder dan 2300 mg per dag, zoals aanbevolen door de American Heart Association.
5. Het is ook belangrijk om goed te rehydrateren na elke training of fysieke inspanning van matige intensiteit om natriumverlies door zweten te compenseren.
Verminder het risico op waterretentie
Ons lichaam kan vocht vasthouden als we gedurende lange tijd geen water drinken, en dit kan gevolgen hebben voor de nieren en het hart.
Het veroorzaakt veel gezondheidscomplicaties, maar het is erg belangrijk om met de juiste hoeveelheid water te hydrateren en vochtretentie in het lichaam te voorkomen.
  1. De vastende persoon dient af te zien van het eten van gefrituurd en gegrild voedsel.
  2. De vastende persoon moet het eten van voedsel dat rijk is aan koolstof, zoals het drinken van frisdrank, vermijden, omdat dit het optreden van een opgeblazen gevoel en gasvorming verhoogt, en werkt aan
  3. Voorkomen dat het lichaam vocht gebruikt, zoals veel sporten.
  4. Vermijd het drinken van een grote hoeveelheid water tijdens de periode vóór zonsopgang.
  5. De vastende kan tijdens suhoor schijfjes verse citroen of munt aan het water toevoegen en opdrinken.
  6. Eet warme soep bij het ontbijt voor het eten en na het eten van dadels en water.
  7. De vastende persoon moet bonen eten tijdens de maaltijd vóór zonsopgang, indien beschikbaar.
  8. Eet voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals dadels en bananen, omdat ze het dorstgevoel verminderen.
  9. Het eten van een bord groene salade helpt het lichaam te hydrateren en van energie te voorzien.
  10. Het drinken van een glas melk geeft het lichaam energie en vermindert de dorst.
  11. Begin met ontbijt met XNUMX pillen, neem dan een glas water of melk en wacht.
  12. 10 minuten voor het eten van een maaltijd.
  13. Eet groenten en fruit tijdens de suhoor-maaltijd, omdat deze een groot deel van de voedingsvezels bevatten die het lichaam hierbij helpen.

Gerelateerde artikelen

laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Ga naar de bovenste knop