MiscGezondheid en schoonheid
laatste nieuws

hoe stoppen met roken? Hier zijn 5 stappen die u kunt nemen om verslaving te verslaan

Gemakkelijke manier om te stoppen met roken

hoe stoppen met roken? Hier zijn 5 stappen die u kunt nemen om verslaving te overwinnen Het roken van sigaretten kan zeer verslavend zijn en kan op de lange termijn schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben.

Maar er is hoop voor degenen die willen stoppen dankzij innovatieve apps, hulplijnen en bewezen coping-strategieën.

En in 2019 rookten meer dan 34 miljoen Amerikanen, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention, of ongeveer 14 procent van de Amerikanen van 18 jaar en ouder.

Sigaretten bevatten chemicaliën die deze verslaving bijzonder verraderlijk kunnen maken.

En hoewel de strijd steil is, kan verslaving worden overwonnen.

hoe stoppen met roken? Hier zijn 5 stappen die u kunt nemen om verslaving te verslaan
hoe stoppen met roken? Hier zijn 5 stappen die u kunt nemen om verslaving te verslaan

hoe stoppen met roken? Hier zijn 5 stappen die u kunt nemen om verslaving te verslaan

5 stappen die u kunt nemen om u of een dierbare te helpen stoppen met roken en een gezonder leven te leiden:

1. Focus op hoeOverleving"

Het doel zou niet moeten zijn om te stoppen met roken, zei dr. Panagis Galiatsatos, directeur van de tabaksbehandelingskliniek aan de Johns Hopkins Medicine in Baltimore, Maryland, maar het zou moeten gaan over hoe je 'stoppen kunt blijven'.

Galeatsatos merkte op dat hij patiënten heeft gehad die zeggen dat ze vaak zijn gestopt met roken, maar niet in staat zijn om permanent te stoppen.

Hij raadt mensen aan om hun grotere doel om te stoppen met roken op te splitsen in kleinere doelen, bijvoorbeeld om meer te weten te komen over verschillende triggers die ervoor kunnen zorgen dat je wilt roken.

Op deze manier kunt u waakzaam zijn en oplossingen vinden voor dit gedrag.

2. Leer van je ervaringen uit het verleden

De meeste mensen die roken, zijn door sigarettenverslaving acht tot twaalf keer gestopt voordat ze voorgoed stopten, zei Jonathan Bricker, een professor in de afdeling volksgezondheidswetenschappen aan het Fred Hutchinson Cancer Research Center van de Universiteit van Washington in Seattle.

Omdat terugval zo gewoon is, zegt Bricker tegen zijn patiënten dat ze een les moeten zoeken die ze uit elke ervaring kunnen leren.

"Mensen zullen factoren opmerken zoals hoe sterk de hunkering is, of hoe het zien van vrienden die roken een trigger voor hen was, of dat stress in hun leven een grote trigger was," zei Bricker.

Hij merkte op dat patiënten stoppen met roken moeten benaderen vanuit het standpunt dat hoe meer factoren ze leren van terugvallen, hoe groter de kans is dat ze definitief stoppen.

3. Gebruik telefoonlijnen en apps om ondersteuning te krijgen

Steungroepen voor mensen die willen stoppen met roken slinken, dus Bricker raadde aan om een ​​hulplijn voor stoppen met roken te bellen om hulp van buitenaf te krijgen.

Rokers komen in contact met coaches die hen helpen een plan te maken om te stoppen met roken en hen adviseren bij ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek.

Bricker's team van het Fred Hutchinson Cancer Research Center hielp bij het creëren van iCanQuit, dat werd ondersteund door een subsidie ​​van de Amerikaanse National Institutes of Health.

De app richt zich op acceptatie- en commitment-therapie, die mensen aanmoedigt om hun gevoelens en gedachten te accepteren in plaats van ze weg te duwen.

Bricker zei dat de tool ook middelen biedt om te stoppen met roken en om te gaan met onbedwingbare trek wanneer deze zich voordoen.

4. Praat met uw medische zorgverlener

Wees volledig eerlijk tegen uw arts over uw rookstatus, zodat hij of zij strategieën kan bepalen die voor u werken.

Mensen die willen stoppen met roken, kunnen met hun medische zorgverlener praten om een ​​behandelplan met meerdere strategieën op te stellen, zei Galiatsatos.

Hij wees erop dat artsen medicijnen kunnen voorschrijven om het verlangen naar roken te verminderen en het gemakkelijker te maken, en Bricker voegde eraan toe dat het een kortetermijnoplossing is om je hersenen te trainen om niet zo sterk naar sigaretten te hunkeren.

Welke medicijnen artsen voorschrijven, hangt af van uw specifieke situatie, zei Bricker, en de voorschriften zijn in het begin meestal laag en escaleren vervolgens, afhankelijk van de ernst van de verslaving.

5- Ondersteunende rokers

Galiatsatos beweert dat hij nog nooit een patiënt is tegengekomen die niet echt weet dat roken slecht is voor de gezondheid, dus raadt hij aan dit argument te vermijden wanneer hij een beroep doet op een geliefde die rookt.

Hij zei: “Als je echt serieus bent over het helpen van je dierbaren om te stoppen met roken, moet je de situatie benaderen als zowel pro-roker als anti-roker.

En als je iemand probeert te helpen die rookt, moet je duidelijk maken dat je de situatie benadert zonder stigma of oordeel, zegt Galiazatos.

Als het vertrouwen eenmaal is gevestigd, raden vrienden en familieleden aan om rokers te helpen bij het vinden van middelen om te stoppen.

Galiatsatos zei dat medische zorgverleners hun patiënten moeten ondersteunen. Zelfs als patiënten zich die dag niet gemotiveerd voelen om te stoppen, is het belangrijk om verschillende behandelingsopties te identificeren, zodat ze later over middelen beschikken.

Gerelateerde artikelen

laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Ga naar de bovenste knop