Il rapporto delle noci con il cuore
Scopri come noci, mandorle e altra frutta a guscio possono aiutare a ridurre il colesterolo se consumati in una dieta equilibrata.
Mangiare noci come parte di una dieta sana porta una serie di benefici per la salute del cuore. Le noci contengono acidi grassi insaturi e una serie di altri nutrienti.
Le noci possono anche essere considerate uno spuntino eccellente, poiché sono economiche e facili da conservare e portare con te ovunque tu vada.
Svantaggi delle noci
Uno svantaggio delle noci è che alcune di esse possono essere ricche di calorie, quindi è importante ridurre le dimensioni delle loro porzioni.
Tuttavia, mangiare noci al posto di snack meno salutari è un modo per mantenere una dieta salutare per il cuore.
La ricerca ha scoperto che mangiare noci in abbondanza abbassa i livelli di infiammazione legati alle malattie cardiache e al diabete.
L'aderenza costante a una dieta sana che includa noci può portare a:
Migliora la salute delle arterie
Ridurre l'infiammazione associata a malattie cardiache
Ridurre le possibilità di sviluppare coaguli di sangue, che possono portare a infarti e ictus
Ridurre le possibilità di ipertensione
Ridurre il rischio di morte prematura a causa di malattie cardiache
Ridurre i livelli di colesterolo malsano, in particolare il colesterolo LDL
HDL (noto come colesterolo “cattivo”) e trigliceridi, che possono ostruire le arterie.
Studi sulla frutta a guscio
Ci sono diversi studi che indicano che mangiare noci può avere benefici per la salute del cuore. Per esempio,.
Le noci contengono acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo dannoso nel sangue.
e migliorare la salute delle arterie. Le noci contengono anche antiossidanti che proteggono le cellule dal danno ossidativo e riducono il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, dovresti tenere presente che mangiare noci dovrebbe far parte di una dieta complessivamente sana ed equilibrata.
Non è consigliabile mangiare una grande quantità di noci ogni giorno perché può aumentare le calorie e i grassi nel corpo.
Le noci dovrebbero essere evitate anche se una persona è allergica alle noci o sta assumendo farmaci che interferiscono con gli effetti delle noci.
Il che può rendere le noci buone per il cuore
Le noci sono una buona fonte di proteine. La maggior parte delle noci contiene almeno alcune delle seguenti sostanze salutari per il cuore:
Grassi insaturi. Sebbene il motivo non sia completamente compreso, si ritiene che i grassi "buoni" nelle noci, siano essi monoinsaturi o polinsaturi, abbassino i livelli di colesterolo LDL.
Acidi grassi omega-3 La maggior parte delle noci è ricca di acidi grassi omega-3 e gli acidi grassi omega-3 sono salutari.
Può ridurre il rischio di infarti e ictus.
Fibra Tutte le noci contengono fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo.
La fibra ti fa anche sentire pieno, quindi mangi di meno.
Steroli vegetali Alcune noci contengono steroli vegetali, una sostanza che può aiutare a ridurre il colesterolo.
Gli steroli vegetali vengono spesso aggiunti a prodotti come la margarina e il succo d'arancia per ulteriori benefici per la salute, mentre le noci si trovano naturalmente nelle noci.
Le noci di L-arginina sono anche un'ottima fonte di L-arginina.
Alcune ricerche indicano che la L-arginina può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e migliorare la salute dei vasi sanguigni in generale.
