दुबले-पतले शरीर के लिए एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाली डाइट
अवसरों पर, सभी लड़कियां एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाले आहार की तलाश में हैं, लेकिन वजन कम करने का यह सही तरीका नहीं है, और हम विभिन्न आहारों के साथ-साथ वजन कम करने के कुछ सुझावों के बारे में बताएंगे।
डाइटिंग के प्रकार अलग-अलग होते हैं, लेकिन डाइटिंग के प्रकार जो लागू करने में आसान होते हैं और अवधि में जल्दी होते हैं, महिलाओं की सबसे ज्यादा मांग होती है।
आहार एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करता है
साइट के माध्यम से इको काहिरा हम एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाले आहार के बारे में इस प्रकार सीखेंगे:
اليوم اليول
- आपको सभी प्रकार के फल खाने की अनुमति है, लेकिन केले के विपरीत, निम्नलिखित फल "खट्टे, सेब और तरबूज" खाना बेहतर है।
اليوم الياني
- सब्जियां आप हर रूप में खा सकते हैं, चाहे वे ताजा हों या उबली हुई हों, और अगर आप थोड़ा नमक डालना चाहते हैं, तो यह बहुत कम या मसाला होना चाहिए।
- तो इसका उपयोग बहुत ही सरल होना चाहिए और एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाले आहार का पालन करने में सक्षम होने के लिए दूध भी जोड़ा जा सकता है यह आसान और प्रभावी है और आहार पर किसी भी प्रकार का फल खाया जा सकता है।
اليوم اليالث
- पहले दिन की तरह फल खाने की अनुमति है, लेकिन केले से दूर रहने के लिए, विशेष रूप से "और सब्जियां खाने से भी नुकसान नहीं होता है, लेकिन उबली हुई सब्जियां बनाते समय किसी भी तरह का तेल या मक्खन डालना मना है।
चौथे दिन
- आप 8 केले और 3 कप दूध खा सकते हैं, बशर्ते कि यह वसा रहित हो, साथ ही सब्जी का सूप "हरी मिर्च, प्याज, कटा हुआ अजवाइन और गाजर" और थोड़ा नमक / मसाले मिला सकते हैं।
اليوم اليامس
- एक छोटा कप उबले हुए ब्राउन राइस के साथ छह टमाटर और आधा कप मलाई रहित दूध आप एक संतरा और एक सेब भी खा सकते हैं।
छठा दिन
- "आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार" के इस छठे और अंतिम दिन पर, बहुत सारे सब्जी सलाद और एक कप उबले हुए चावल खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसकी तैयारी के दौरान किसी भी प्रकार का तेल या मक्खन जोड़ने से बचना चाहिए। .
सातवां दिन
- यह छठे दिन की प्रति है।
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एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाले आहार के सफलता कारक
एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाले आहार का उल्लेख करने के बाद, हम एक ऐसे आहार के सफलता कारकों का उल्लेख करते हैं जो एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करता है:
- शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए चार लीटर पानी पीते रहें।
- साप्ताहिक आहार के लिए इष्टतम सीमा प्रति सप्ताह एक किलो वसा है जिसका अर्थ है कि सख्त आहार महीनों तक चलने के लिए वांछनीय नहीं है।
- ज्यादातर मामलों में, आप प्रति सप्ताह 7 किलो आहार का पालन करने में सफल हो सकते हैं।
- या खेल का संयोजन, सख्त आहार और प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम करने वाला आहार।
- और क्योंकि हम सभी जानते हैं कि एक आसान सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने वाला आहार एक कठोर आहार है, इसलिए सुहूर को बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और जलने की दर को बढ़ाने या घटाने में प्रमुख भूमिका निभाता है। .
- विशेषज्ञ इसके लिए इच्छित पैमाने पर वसा के द्रव्यमान की निगरानी करने की सलाह देते हैं।
- इसके अलावा आप कपड़ों को मापकर वसा में अंतर देख सकते हैं।
एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार की शर्तें "दस किलो"
एक आसान सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने वाले आहार और एक आसान सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने वाले आहार के सफलता कारकों के बारे में बात करने के बाद, हम एक आसान सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आहार की शर्तों के बारे में बात करते हैं "दस किलो " निम्नलिखित नुसार:
- आपको अपने आहार में कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन शामिल करना चाहिए क्योंकि बहुत सारे शोध से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट को कम करना त्वचा के नीचे जल प्रतिधारण को कम करने में प्रभावी है।
- पर्याप्त फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
- आपके शरीर को जितनी कैलोरी की जरूरत है, उसकी सही गणना करना और इस लक्ष्य को बनाए रखना निश्चित रूप से परिणामों को गति देगा।
- ज्यादा से ज्यादा एक किलो से दस किलो वजन के साथ वेट लिफ्टिंग करें ताकि आपकी मांसपेशियों को कोई नुकसान न हो।
- दैनिक या लगभग दैनिक आधार पर चलना एक ही समय में शरीर और मन को सक्रिय करता है।
- सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जो त्वचा में फंसे पानी के नुकसान का मुख्य आधार है।
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के टिप्स
एक आसान सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाले आहार के बारे में जानने के बाद, हम वजन कम करने के सुझावों के बारे में सीखते हैं, लेकिन स्वाभाविक रूप से और आपके शरीर को इस प्रकार प्रभावित नहीं करते हैं:
- वसा रहित दही खाएं।
- रोजाना बड़ी मात्रा में पानी पिएं, लगभग 2 लीटर पानी।
- अदरक, सौंफ, पुदीना और दालचीनी खाएं, लेकिन बिना चीनी डाले।
- चलना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देता है और दिन में कम से कम आधा घंटा चलना सबसे अच्छा है।
- और हर तरह की शक्कर और मिठाइयों के सेवन को रोकता है।
- सभी प्रकार के शीतल पेय का सेवन वर्जित है।
- आहार में योगदान देने वाली चीजों में से एक है भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह से पचाना।
- बार-बार बाथरूम जाना बेहतर है।
- भूख लगने पर भोजन के बीच में सब्जियां खाएं और पेट का आकार कम होने तक थोड़ी-थोड़ी मात्रा में सब्जियां खाएं।
- और उनकी आवश्यकता को कम किए बिना पूरा भोजन करना, क्योंकि इससे शरीर को भोजन का अधिकार नहीं मिलता है, और इससे तीव्र गिरावट आती है।
- (इंडोमी) जैसे फास्ट फूड का सेवन न करें क्योंकि इससे शरीर को लाभ होता है और भूख लगने पर शरीर को तृप्ति नहीं मिलती है।
- नाश्ता मुख्य होना चाहिए और आपको इस भोजन को याद नहीं करना चाहिए।
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सारांश
- एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वाला आहार करना आसान और सरल चरणों का पालन करके आपके लिए आसान है:
हर तरह के फल खाएं, लेकिन केले के विपरीत पहले दिन खट्टे फल, सेब और तरबूज खाना बेहतर होता है।
- साथ ही सब्जियां अपने सभी रूपों में खाएं, चाहे ताजा हो या उबली हुई हो, और अगर आप थोड़ा नमक डालना चाहते हैं, तो दूसरे दिन बहुत कम या मसाले होना चाहिए।
- तीसरा दिन पहले दिन जैसा ही होता है, लेकिन सब्जियां खाने से कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन उबली हुई सब्जियां बनाते समय किसी भी तरह का तेल या मक्खन डालना मना है।
- चौथे दिन, आपको 8 केले और 3 कप दूध खाना चाहिए, बशर्ते कि यह वसा रहित हो, साथ ही सब्जी का सूप "हरी मिर्च, प्याज, कटा हुआ अजवाइन और गाजर" और थोड़ा नमक / मसाले मिला सकते हैं। .
- और आप छह टमाटर और आधा कप मलाई रहित दूध के साथ एक छोटा कप उबला हुआ ब्राउन राइस भी खा सकते हैं और पांचवें दिन आप एक संतरा और एक सेब भी खा सकते हैं।
- छठे दिन आपको सब्जी का सलाद और एक कप उबले चावल खाने चाहिए, लेकिन इसकी तैयारी के दौरान किसी भी तरह का तेल या मक्खन नहीं डालना चाहिए और सातवें दिन आपको छठे दिन दोहराना चाहिए।
