Ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä, Tyydytetyt rasvat määritellään rasvoiksi, jotka eivät sisällä kaksoissidoksia kemiallisessa rakenteessaan, koska tyydyttyneet rasvat ovat kyllästettyjä vetyatomeilla ja ovat kemiallisen rakenteensa vuoksi kiinteässä tilassaan..
Tyydyttyneitä rasvoja saa monenlaisista elintarvikkeista, kuten:
- Jalostetut lihat, kuten pekoni ja makkarat.
- Eläinlihat, kuten siipikarja ja naudanliha.
- Kasviöljyt, kuten kookosöljy ja palmunsiemenöljy.
- Välipaloja, kuten leivonnaisia ja keksejä.
-
Tyydyttymättömät rasvat:
Tyydyttymättömät rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämmössä. Tyydyttymättömät rasvat voivat poiketa toisistaan siten, että niiden kemiallinen rakenne sisältää yhden tai useamman kaksoissidoksen. Tyydyttymättömät rasvat voidaan jakaa kahteen tyyppiin:
- monityydyttymätön rasva
Tämä tyyppi sisältää kaksi tai useampia kaksoissidoksia, ja sitä voidaan saada maissiöljystä ja auringonkukkaöljystä, ja se voi olla nestemäistä huoneenlämpötilassa.
- Monityydyttymättömät rasvat
Tämä tyyppi sisältää vain yhden kaksoissidoksen, ja sitä voidaan saada oliivi- ja rypsiöljystä, ja se voi olla nestemäistä huoneenlämpötilassa.
Ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä، Ihmiskeho tarvitsee rasvoja, mutta tyydyttyneitä rasvoja tulee syödä kohtuudella, sillä 6 % päivittäisistä kaloreista tulee olla tyydyttyneitä rasvoja.
Lue myös: egyptiläisen riisin kalorit
Ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä
Kaikenlaisia rasvoja ja niiden vaikutuksia ihmiskehoon on tutkittu, sillä tutkimukset ovat vahvistaneet, että sydänsairaan ihmisen ruokavaliossa on korkea tyydyttyneiden rasvojen prosenttiosuus, ja tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että tyydyttyneet rasvat lisäävät kehon kolesterolitasoa. , ja että tyydyttymättömillä rasvoilla on etuja. Monet ihmiset, jotka asuvat Välimeren alueilla, joilla heillä on alhainen sydänsairauksien määrä johtuen tyydyttymättömästä saannista, joka vähentää kolesterolitasoa.
-
Vinkkejä ruokavalion rasvatason säätelyyn
On olemassa joukko vinkkejä rasvojen valintaan, jotta voit vastata siihen, mikä on Ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välilläJos nämä vinkit toimivat optimaalisen vaihtoehdon valinnassa rasvoille, nämä vinkit ovat:
- Jalostettuja elintarvikkeita tulisi minimoida.
- Syö vähärasvaista maitoa ja vähärasvaista lihaa.
- Sinun tulisi syödä terveellisiä rasvoja, kuten sardiineja, oliiviöljyä ja avokadoja.
- Sinun täytyy syödä ruokia, jotka on keitetty höyryllä.
Ihmiskeho tarvitsee rasvoja, koska nämä rasvat suorittavat monia elintärkeitä tehtäviä ihmiskehossa ja tyydyttyneillä rasvoilla on monia negatiivisia vaikutuksia terveyteen, joten näitä rasvoja sisältävät ruoat on tunnettava, jotta kehon tarvitsemat päivittäiset kalorit saadaan ei saisi ylittää 25–30 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreista
-
Keinot päästä eroon kehon rasvasta
Kehon rasvaa voi menettää seuraavilla tavoilla:
- Vältä sokeripitoisia juomia ja virvoitusjuomia
- On välttämätöntä noudattaa erityisruokavaliota ja välttää rasvaisia ruokia, kuten jäätelöä ja punaista lihaa.
- On välttämätöntä harjoitella puoli tuntia, 5 päivää viikossa, kuten reipasta kävelyä, uintia ja tanssia.
- Sinun tulisi syödä kalaa punaisen lihan sijaan, koska kala sisältää sydämen terveydelle tärkeää omega-3:a.
- Syö mielellään ravintokuitua, koska se vähentää rasvaa suuressa määrin.
- Vältä sokerien syömistä, sillä nostamme kehon rasvaprosenttia.
Lue myös:
