Aamiainen diabeetikoille
Diabetes on yksi yleisimmistä kroonisista sairauksista maailmassa, ja se vaikuttaa potilaiden hoitoon
Aamiaisella on hänen elämänsä kannalta, myös aterioiden valinnassa, tärkeä rooli potilaiden terveyden parantamisessa
Diabetes, koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja antaa keholle tarvittavaa energiaa
Päivän alussa tässä artikkelissa keskustelemme tärkeimmistä ravintoaineista, joita aterian tulisi sisältää
Aamiainen diabeetikoille, tarjoamme joitain esimerkkejä terveellisistä aamiaisista diabeetikoille.
Diabeetikoiden aamiaisen tärkeimmät ravintoaineet:
Jos sinulla on diabetes, terveellinen aamiainen on ratkaisevassa roolissa sen hoidossa
Verensokeritasot, terveellinen aamiainen diabeetikoille pitäisi sisältää
Erilaisia seuraavia ravintoaineita:
1- Monimutkaiset hiilihydraatit: Sisällytä täysjyvätuotteita, kuten kaura, täysjyvä ja ohra
Ja ruskea riisi, monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät ravintokuitua, joka auttaa säätelemään...
Verensokeritasot, on parempi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja hiilihydraattien sijaan
Yksinkertaisia asioita, kuten sokeri ja leivonnaiset.
2-proteiini: Proteiini auttaa saamaan sinut tuntemaan kylläisyyttä ja auttaa vähentämään nopeaa vaikutusta
Hiilihydraatteja verensokeritasoa varten voit sisällyttää terveellisiä proteiinilähteitä
Kuten munat, vähärasvaiset lihat, kuten kana ja kalkkuna, ja rasvainen kala
Kuten lohi, tonnikala ja pähkinät ja siemenet.
3- Terveelliset rasvat: Terveellisiä rasvoja ovat tyydyttymättömät rasvahapot, kuten omega-3
Ja omega-6, voit saada terveellisiä rasvoja lähteistä, kuten oliiviöljystä, rypsiöljystä,
Avokadot ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit.
4- Kuitu: Kuitu edistää ruoansulatusta ja verensokeritasojen hallintaa.
Voit saada kuitua vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta.
5-vitamiinit ja kivennäisaineet: Kehosi tarvitsee erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita
Hyvän terveyden ylläpitämiseksi hedelmistä voidaan saada monia vitamiineja ja kivennäisaineita
Ja tuoreita vihanneksia.
Aamiainen diabeetikoille
Esimerkkejä terveellisestä aamiaisesta diabeetikoille ovat:
- Kaurapuuro, joka on keitetty vedellä tai vähärasvaisella maidolla, johon on lisätty vähän hedelmää
Suosikit ja pähkinät. - Ateria keitettyjä munia, viipaloituja tomaatteja, oliiveja ja pieni pala leipää
- Terveellinen aamiainen diabeetikoille voi sisältää seuraavia ravintoaineita:
- Kaurapuuro, joka on keitetty vedellä tai vähärasvaisella maidolla, johon on lisätty vähän hedelmää
Suosikit ja pähkinät. - Ateria keitettyjä munia tomaattiviipaleilla ja pienellä palalla täysjyväleipää.
- Annos rasvatonta kreikkalaista jogurttia suosikkihedelmien ja pähkinöiden kanssa.
- Sekoitettu salaatti vihreillä lehtivihanneksilla, grillatuilla kalkkunan viipaleilla ja siemenillä.
Pienellä oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. - Grillattu pihvi, jossa grillattuja kasviksia ja vähän paistettua bataattia.
Lue myös: Kuinka käyttää glukoosimittaria
Huonoin aamiainen diabeetikoille
On joitain aterioita, joita diabeetikkojen tulisi välttää aamiaisella, tässä on joitain esimerkkejä
Diabeetikoiden pahimmista aamiaisista:
1 - Aamiainen, joka koostuu vain yksinkertaisista hiilihydraateista: Kuten keksit, leivonnaiset ja pasta
Ja valkoinen riisi Nämä ruoat nostavat verensokeritasoja nopeasti ja äkillisesti.
2- Makeutetut mehut: Makeutetut mehut sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria, joten vältä niitä
Syö niitä, koska ne voivat nostaa verensokeritasosi nopeasti.
3- Maustettu ja makeutettu jogurtti: Maustetut ja makeutetut jogurtit sisältävät yleensä mieluiten lisättyä sokeria
Valitse luonnollinen, sokeriton jogurtti ja lisää jälkiruoaksi tuoreita hedelmiä.
4- Käsitellyt jyvät: Käsitellyt jyvät, jotka sisältävät suuria määriä sokeria ja kaloreita
Kaloreita tulee välttää, on parempi valita täysjyvävilja, joihin on vähän lisätty sokeria.
5- Pikaruoka: Pikaruoka sisältää yleensä suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa
On parempi välttää suolaa ja korkeita kaloreita ja valita terveellisiä kotona valmistettuja aterioita.
6- Virvoitusjuomat ja urheilujuomat: Sisältää virvoitusjuomia ja urheilujuomia
Sisältää runsaasti lisättyä sokeria, sitä kannattaa välttää ja valita sen sijaan vesi tai makeuttamattomat juomat.
Diabeetikoiden tulee välttää näitä epäterveellisiä ruokavalioita ja keskittyä syömään terveellisiä aterioita
Suosittelemme aina tasapainoista aamiaista, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuituja
Neuvottele hoitavan lääkintäryhmän kanssa saadaksesi henkilökohtaisen terveydentilasi mukaisia ohjeita.
Lue myös: 5 ruokaa, jotka ovat hyviä keholle ja mielelle
Vinkkejä diabeetikoille
Tässä on joitain yleisiä vinkkejä diabeetikoille:
1 - Syö terveellisiä ja tasapainoisia aterioita: Pääaterioiden tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten
Täysjyvätuotteita, terveellisiä proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa, sekä terveellisiä rasvoja, kuten
Oliiviöljy, pähkinät, vihannekset ja hedelmät On suositeltavaa syödä pieniä aterioita koko päivän
Säännöllinen verensokeritason ylläpitämiseksi.
2- Vältä lisättyä sokeria: Lisätyn sokerin saantia tulee vähentää mahdollisimman paljon, vaihtoehtoja voidaan käyttää
Terveellistä sokeria, kuten steviaa tai luonnonhunajaa kohtuudella.
3- Fyysisen toiminnan harjoittaminen: On parempi harjoitella säännöllisesti, kuten kävely tai uinti
Tai voimaurheilu, fyysinen aktiivisuus auttaa alentamaan verensokeria ja parantamaan...
Insuliiniherkkyys.
4 - Syö ravintokuitua: Kuitu auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja edistää
Kylläisyyden tunteen ja ruuansulatuksen terveyttä parantavan kuitua löytyy vihanneksista, hedelmistä,
Täysjyvävilja ja pähkinät.
5- Verensokeritason seuranta: Diabeetikoiden tulee seurata verensokeritasoaan
Säännöllisesti ja kirjaamalla lukemia tämä auttaa arvioimaan ruokavalion, hoidon ja fyysisen toiminnan vaikutusta
Sokeritaso kehossa.
6- Rentoutuminen ja stressin hallinta: Stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa verensokeritasoosi
Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, syvä hengitys ja jooga, auttavat hallitsemaan stressiä tehokkaasti.
7- Vältä tupakointia ja vähennä alkoholin käyttöä: Tupakointi ja alkoholin käyttö voivat vaikuttaa negatiivisesti
Verisuonten terveyden ja verensokeritason vuoksi niitä tulee välttää niin paljon kuin mahdollista.
