Pähkinöiden suhde sydämeen
Ota selvää, kuinka saksanpähkinät, mantelit ja muut pähkinät voivat auttaa alentamaan kolesterolia, kun niitä käytetään tasapainoisessa ruokavaliossa.
Pähkinöiden syöminen osana terveellistä ruokavaliota tuo mukanaan useita sydämen terveydellisiä etuja. Pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja ja monia muita ravintoaineita.
Pähkinöitä voidaan pitää myös erinomaisena välipalana, sillä ne ovat edullisia ja helppoja säilyttää ja kuljettaa mukana minne ikinä menetkin.
Pähkinöiden haitat
Yksi pähkinöiden haittapuoli on, että jotkin niistä voivat olla runsaasti kaloreita, joten on tärkeää pienentää niiden annoskokoa.
Silti pähkinöiden syöminen vähemmän terveellisten välipalojen sijaan on tapa auttaa pitämään kiinni sydämen terveellisestä ruokavaliosta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden runsas syöminen alentaa sydänsairauksiin ja diabetekseen liittyviä tulehduksia.
Pähkinöitä sisältävän terveellisen ruokavalion johdonmukainen noudattaminen voi johtaa:
Paranna valtimoiden terveyttä
Sydänsairauksiin liittyvän tulehduksen vähentäminen
Vähentää mahdollisuuksia saada veritulppia, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin
Vähentää korkean verenpaineen mahdollisuutta
Vähentää sydänsairauksien aiheuttaman ennenaikaisen kuoleman riskiä
Vähentää epäterveellisen kolesterolin, erityisesti LDL-kolesterolin, tasoa
HDL (tunnetaan nimellä "paha" kolesteroli) ja triglyseridit, jotka voivat tukkia valtimoita.
Tutkimuksia pähkinöistä
On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että pähkinöiden syömisellä voi olla sydänterveellisiä etuja. esimerkiksi,.
Pähkinät sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan haitallista kolesterolitasoa veressä.
ja parantaa valtimoiden terveyttä. Pähkinät sisältävät myös antioksidantteja, jotka suojaavat soluja hapettumisvaurioilta ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.
Sinun tulee kuitenkin muistaa, että pähkinöiden syömisen tulisi olla osa yleistä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Ei ole suositeltavaa syödä suuria määriä pähkinöitä päivittäin, koska se voi lisätä kaloreita ja rasvaa kehossa.
Pähkinöitä tulee myös välttää, jos henkilö on allerginen pähkinöille tai käyttää lääkkeitä, jotka häiritsevät pähkinöiden vaikutuksia.
Mikä voi tehdä pähkinöistä hyviä sydämelle
Pähkinät ovat hyvä proteiinin lähde. Useimmat pähkinät sisältävät ainakin joitain seuraavista sydämen kannalta terveellisistä aineista:
Tyydyttymättömät rasvat. Vaikka syytä ei täysin ymmärretä, pähkinöiden "hyvien" rasvojen, olivatpa ne kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä, uskotaan vähentävän huonon kolesterolin tasoa.
Omega-3-rasvahapot Useimmat pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä.
Se voi vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
Kuitu Kaikki pähkinät sisältävät kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia.
Kuitu saa myös sinut tuntemaan kylläisyyttä, joten syö vähemmän.
Kasvisterolit Jotkut pähkinät sisältävät kasvisteroleja, ainetta, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia.
Kasvisteroleja lisätään usein tuotteisiin, kuten margariiniin ja appelsiinimehuun terveyshyötyjen lisäämiseksi, kun taas pähkinöitä löytyy luonnollisesti pähkinöistä.
L-arginiini Pähkinät ovat myös loistava L-arginiinin lähde.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-arginiini voi alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolitasoja ja parantaa verisuonten terveyttä yleensä.
