Kaikki mitä sinun tulee tietää Suhoorin palvelemisesta ramadanin aikana
Kaikki mitä sinun tulee tietää Suhoorin palvelemisesta ramadanin aikana
Kaikki mitä sinun tulee tietää Suhoorin palvelemisesta ramadanin aikana
Suhoor-ateria on yksi tärkeimmistä aterioista, jotka paastoavan tulee syödä pyhän Ramadanin kuukauden aikana.
Varsinkin jos hän asuu maissa, joissa paasto kestää pitkiä tunteja.
Tämä johtuu siitä, että suhoor-aterialla on monia terveyshyötyjä ihmisille, joista tärkeimmät opimme seuraavien rivien kautta.
Suhoor-aterian edut Ramadanissa
1. Se auttaa vähentämään väsymyksen tunnetta ja uupumusta paastotuntien aikana.
2. Huoli nälän ja janon tunteesta.
3. Se antaa henkilölle energisen ja energisen tunteen, pois laiskuudesta ja letargiasta.
4. Auttaa elvyttämään ruoansulatusjärjestelmää ruoansulatushäiriöiden estämiseksi.
5. Suhoor-ateria auttaa säätelemään verensokeria.
6. Kehon suojaaminen verisairauksien riskiltä.
7. Laajentaa elintärkeitä elimiä ja voimaa jatkaa työtään paaston aikana.
8. Suojaa henkilöä saamasta tuskallista päänsärkyä paaston aikana.
Vinkkejä, joita tulee noudattaa suhoor-kaudella
1. Aamunkoittoa edeltävän aterian lykkääminen niin paljon kuin mahdollista.
2. Veden juonti suhoor-aterian jälkeen ja vähän ennen rukouskutsua.
3. Vältä liiallisen suolan laittamista ruokiin Suhoor-aterioita varten.
4. Syö enemmän luonnollisia hedelmiä, joissa on runsaasti vettä, kuten appelsiineja ja vesimeloneja.
ravitsemukselliset tarpeet
Ramadan-kuukauden aikana sinun tulee syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia täyttääksesi kehosi päivän aikana tarvitseman energia- ja ravintoaineen määrän.
Ja hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja on huolehdittava riittävän veden juomisesta
Samalla tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaikki mitä tarvitset kerralla suhoorin aikana, jos syöt.
Kehosi ei pysty käyttämään kaikkea saamaasi energiaa kerralla, mikä voi johtaa painonnousuun.
Tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntasi mukautuu ruokailutottumuksiisi ramadanin aikana.
Oikea aika syödä suhooria
Suhoor on suositeltavaa syödä noin kaksi tuntia ennen aamunkoittoa, jotta elimistö pystyy sulattamaan ruoan ja valmistautumaan paastoon.
Suosikkiruoat suhoorille
Sinun tulisi syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten munia, juustoa, lihaa ja kanaa, sekä runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten viljaa, leipää, hedelmiä ja vihanneksia.
Vältä mausteisten ja suolaisten ruokien syömistä
Mausteisia, suolaisia ja rasvaisia ruokia tulee välttää, koska ne lisäävät janoa ja näläntunnetta paaston aikana.
Juominen ja kosteuttaminen
Vettä ja nesteitä tulee juoda riittävästi suhoor-ajan aikana, sillä nämä nesteet kosteuttavat kehoa ja vähentävät näläntunnetta ja janoa paaston aikana.
Vältä keskittymästä runsaasti sokeria sisältäviin ruokiin
Sinun tulisi välttää keskittymistä sokeripitoisiin ruokiin ja makeisiin, koska nämä ruuat nostavat verensokeria ja aiheuttavat nälän ja janon tunnetta paastojakson aikana.
Vältä syömästä suuria määriä ruokaa
Suhoor-ajan aikana tulee välttää suuria määriä syömistä, sillä ne lisäävät raskauden ja väsymyksen tunnetta paaston aikana.
Kohtuus suhoorin syömisessä
Suhooria tulee syödä kohtuudella ja välttää ylensyöntiä. Terveellistä ja tasapainoista ruokaa tulee syödä kohtalainen määrä terveyden ja fyysisen kunnon ylläpitämiseksi paaston aikana.
Mitä keholle tapahtuu, kun et syö suhoor-ateriaa
Jos et syö suhoor-ateriaa, elimistö altistuu useille muutoksille ja suorille kielteisille terveysvaikutuksille, mm.
Kohonneet verensokeritasot: Aamunkoittoa edeltävän aterian syömättä jättäminen johtaa verensokeritason nousuun, koska elimistö vapauttaa maksasta glukoosia veren energiatason nostamiseksi.
2- Matala verensokeri tunnin jälkeen: Muutaman tunnin paaston jälkeen verensokeritaso laskee, koska aamunkoittoa edeltävä ateria ei syö, mikä johtaa huimaukseen, päänsärkyyn ja väsymykseen.
3- Elinten altistaminen vaurioille: Aamunkoittoa edeltävän aterian syömättä jättäminen johtaa siihen, että keho käyttää kehoon varastoituneita rasvahappoja energianlähteenä, mikä johtaa elinten vaurioitumiseen.
4- Lisääntynyt jano ja nälkä: Suhoor-aterian syömättä jättäminen lisää janoa ja nälkää paaston aikana, koska elimistö tarvitsee suuren määrän vettä, nesteitä ja energiaa terveyden ylläpitämiseen paaston aikana.
5- Kielteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn: Aamunkoittoa edeltävän aterian syömättä jättäminen vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn, koska aktiivisuus, keskittyminen ja työkyky heikkenevät paastojakson aikana.