Sekoita
uusimmat uutiset

Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä

Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä

Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä

Nälkäisyyden ja janon välttäminen Ramadanin aikana on tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi.

Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä
Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä

Tärkeitä vinkkejä nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä:

On täysin turvallista ja terveellistä syödä kohtuullinen määrä natriumia tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi.

Mutta pitkien paastotuntien ja lievän lämpötilan nousun vuoksi se on erittäin tärkeää ramadanin ihmisille.

Ryhdy ylimääräisiin varotoimiin käsitellessään heidän vedenkulutustottumuksiaan, koska tämä auttaa varmistamaan, että he pysyvät terveinä, nesteytettyinä ja tasapainossa koko Ramadanin ajan.

On erittäin tärkeää kuluttaa riittävästi vettä ramadanin aikana yleisten sivuvaikutusten, kuten ummetuksen, päänsäryn ja huimauksen, ehkäisemiseksi.

Riittävä nesteen saanti suositusten mukaisesti maailmanlaajuisesti, mikä vastaa 3 litraa miehille ja 2.3 litraa naisille, kun otetaan huomioon, että kofeiinipitoiset juomat, kuten.
Kahvi, tee ja virvoitusjuomat eivät ota huomioon päivittäistä nesteen saantia.
Natrium on tärkeä veden komponentti, tärkeä keholle, koska se auttaa lihasten ja hermojen normaalia toimintaa ja tarvitaan osmoottiseen tasapainoon eli vesi-suolatasapainoon kehossa.

Vaikka meitä aina kehotetaan vähentämään natriumin käyttöä ramadanin aikana, välttääksemme janoa, on täysin turvallista ja terveellistä kuluttaa kohtalainen määrä natriumia tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi.

Vinkkejä janon välttämiseen Ramadanissa

Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä
Parhaat vinkit nälän ja janon vähentämiseen Ramadanin päivinä

Seuraavat vinkit auttavat vähentämään janoa ja pysymään nesteytettynä Ramadanin aikana

1. Varmista, että juot vettä säännöllisesti iftar-ajasta suhooriin asti.
2. Jaa veden saanti aamiaisesta suhooriin sen sijaan, että juot sen kerralla.
3. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät suuria määriä vettä, kuten vihreitä lehtivihanneksia, selleriä, kaalia, kesäkurpitsaa, kurkkua, meloneja, makeita meloneja, appelsiineja ja sitrushedelmiä.
4. Rajoita natriumin kokonaissaanti alle 2300 mg:aan päivässä American Heart Associationin suosittelemalla tavalla.
5. On myös tärkeää rehydratoida hyvin minkä tahansa harjoituksen tai kohtalaisen intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen, jotta voidaan korvata hien aiheuttamat natriumhäviöt.
Vähennä veden kertymisen riskiä
Kehomme saattaa pidättää nestettä, jos pidätämme veden juomisesta pitkiä aikoja tai aikaa, ja tämä voi vaikuttaa munuaisiin ja sydämeen.
Se aiheuttaa monia terveysongelmia, mutta on erittäin tärkeää kosteuttaa oikea määrä vettä ja välttää nesteen kertymistä elimistöön.
  1. Paastoavan tulee pidättäytyä paistettujen ja grillattujen ruokien syömisestä.
  2. Paastoavan tulee välttää hiilipitoisten ruokien, kuten virvoitusjuomien, syömistä, koska ne lisäävät turvotusta ja kaasua ja vaikuttavat
  3. Estää kehoa käyttämästä nesteitä, kuten paljon harjoittelua.
  4. Vältä juomasta suuria määriä vettä ennen aamunkoittoa.
  5. Paastolainen voi lisätä suhoorin aikana veteen tuoretta sitruunaa tai minttuviipaleita ja juoda sen.
  6. Syö kuumaa keittoa aamiaisella ennen ruokailua ja taateleiden ja veden syömisen jälkeen.
  7. Paastoavan tulee syödä papuja ennen aamunkoittoa, jos niitä on saatavilla.
  8. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten taateleita ja banaaneja, koska ne vähentävät janon tunnetta.
  9. Vihreän salaattilautasen syöminen kosteuttaa kehoa ja antaa sille energiaa.
  10. Maitolasillisen juominen antaa keholle energiaa ja vähentää janoa.
  11. Aloita aamiaisella XNUMX pillerillä, sitten juo lasillinen vettä tai maitoa ja odota.
  12. 10 minuuttia ennen ateriaa.
  13. Syö vihanneksia ja hedelmiä suhoor-aterian aikana, sillä ne sisältävät suuren osan ravintokuitua, joka auttaa kehoa tekemään niin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Jätä kommentti

sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Siirry alkuun -painike