Hyödyllinen ruokalaji Ramadanille: Opi 5 reseptistä, jotka sopivat tähän pyhään kuukauteen
Hyödyllinen ruokalaji Ramadanille: Opi 5 reseptistä, jotka sopivat tähän pyhään kuukauteen
Hyödyllinen ruokalaji Ramadanille: Opi 5 reseptistä, jotka sopivat tähän pyhään kuukauteen
luonnollisesti! Tässä on 5 hyödyllistä ja terveellistä Ramadan-reseptiä:
hedelmäsalaatti:
- Hedelmäsalaatti: Voit sekoittaa erilaisia hedelmiä, kuten ananasta, mangoa, omenaa, appelsiinia ja mansikkaa, ja koristella sen sitten hunajalla, pistaasipähkinöillä ja rusinoilla.
- Vihreä keitto: Voit valmistaa vihreän keiton lisäämällä pinaattia, vihreitä vihanneksia, sipulia, valkosipulia ja vettä kattilaan ja anna hautua 15 minuuttia, kunnes vihannekset ovat kypsiä, sekoita ainekset ja tarjoile kuumana.
- Kvinoa vihannesten kanssa: Voit valmistaa kvinoaa grillattujen vihannesten, kuten paprikoiden, munakoison, kesäkurpitsan ja porkkanoiden kanssa ja lisätä siihen oliiveja, timjamia ja suolaa halutessasi.
- Itämainen keitto: Voit valmistaa itämaisen keiton lisäämällä linssejä, papuja, tomaatteja, selleriä, porkkanaa, sipulia, valkosipulia ja vettä kattilaan ja anna hautua 30 minuuttia, kunnes ainekset ovat pehmeitä, sekoita ainekset ja tarjoa kuumana.
- Grillattu kala: Voit valmistaa kalan grillaamalla, lisäämällä mausteita, sitruunaa ja valkosipulia, sitten tarjoilemalla sen vihreiden salaattien ja rusinoilla ja pähkinöillä keitetyn riisin kanssa.
Juomaveden edut
Muista juoda tarpeeksi vettä ja syödä terveellisiä, tasapainoisia aterioita ylläpitääksesi terveyttäsi pyhän Ramadanin kuukauden aikana.
Voit myös syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia välipalana aamiaisella ja suhoor-aikaan ja välttää rasvaisten, paistettujen ja suolaisten ruokien syömistä.
Muista syödä proteiineja ja hiilihydraatteja tasapainoisesti. Aamiainen ja suhoor-ateriat on suositeltavaa jakaa pieniin aterioihin useita kertoja päivässä.
yhden suuren aterian sijaan. On myös suositeltavaa tehdä kevyttä liikuntaa ennen ja jälkeen aamiaisen ja välttää suoraa auringonvaloa päivän aikana.
Lisäksi on huolehdittava uni- ja rentoutumismallien säätelystä, rasittavan fyysisen toiminnan vähentämisestä ramadanin aikana sekä tupakoinnin ja passiivisen tupakoinnin välttämisestä.
Sinua kiinnostavia vinkkejä
On myös suositeltavaa juoda luonnollisia, makeuttamattomia juomia, kuten vettä, vihreää teetä ja erilaisia yrttejä, sekä välttää virvoitusjuomia ja sokerilla makeutettuja juomia.
On huolehdittava terveellisistä ja tasapainoisista elintarvikkeista, jotka sisältävät terveelle keholle välttämättömiä ravintoaineita, ja välttää liiallisia määriä kalori- ja rasvapitoisia ruokia.
Ja sokereita, ja muista syödä hedelmiä, vihanneksia, kuitua, proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja älä unohda aina neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään tyyppisen ruoan syömistä
tai juomia, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.
Toinen tärkeä neuvo on välttää makeisten, kekseiden, virvoitusjuomien ja sokerilla makeutettujen juomien liiallista nauttimista ja olla varovainen syömästä runsasta luonnollista ruokaa.
Runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.
Lopuksi on huolehdittava paaston, iftarin ja suhoorin mallin säätelemisestä, suurien ja raskaiden aterioiden välttämisestä iftarin ja suhoorin aikana sekä terveellisten ja tasapainoisten aterioiden syömisestä.
Se sisältää terveen kehon tarvitsemia ravintoaineita. Äläkä unohda aina kuunnella kehoasi, täyttää sen tarpeet ja ylläpitää terveyttäsi pyhän Ramadanin kuukauden aikana.
Voit myös syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia välipalana aamiaisella ja suhoor-aikaan ja välttää rasvaisten, paistettujen ja suolaisten ruokien syömistä.
Muista syödä proteiineja ja hiilihydraatteja tasapainoisesti. Aamiainen ja suhoor-ateriat on suositeltavaa jakaa pieniin aterioihin useita kertoja päivässä.
yhden suuren aterian sijaan. On myös suositeltavaa tehdä kevyttä liikuntaa ennen ja jälkeen aamiaisen ja välttää suoraa auringonvaloa päivän aikana.
Unen ja rentoutumismallin merkitys
Lisäksi on huolehdittava uni- ja rentoutumismallien säätelystä, rasittavan fyysisen toiminnan vähentämisestä ramadanin aikana sekä tupakoinnin ja passiivisen tupakoinnin välttämisestä.
On myös suositeltavaa juoda makeuttamattomia luonnonjuomia, kuten vettä, vihreää teetä ja erilaisia yrttejä, sekä välttää virvoitusjuomia ja sokerilla makeutettuja juomia.
On huolehdittava siitä, että luotat terveellisiin ja tasapainoisiin ruokiin, jotka sisältävät terveelle keholle välttämättömiä ravintoaineita, ja välttää syömästä liikaa kaloreita ja rasvoja sisältäviä ruokia.
Ja sokereita, ja muista syödä hedelmiä, vihanneksia, kuitua, proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja älä unohda aina kääntyä lääkärin puoleen.
Ennen kuin nautit minkäänlaista ruokaa tai juomaa, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
Makeisten syömisen vaara
Toinen tärkeä neuvo on välttää makeisten, kekseiden, virvoitusjuomien ja sokerilla makeutettujen ruokien liiallista nauttimista ja olla varovainen syömään luonnollisia kuitupitoisia ruokia.
sekä vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät ja siemenet.
Lopuksi on huolehdittava paaston, iftarin ja suhoorin mallin säätelemisestä, suurien ja raskaiden aterioiden välttämisestä iftarin ja suhoorin aikana sekä terveellisten ja tasapainoisten aterioiden syömisestä.
Se sisältää terveen kehon tarvitsemia ravintoaineita. Äläkä unohda aina kuunnella kehoasi, täyttää sen tarpeet ja ylläpitää terveyttäsi pyhän Ramadanin kuukauden aikana.
Nesteen nauttimisen edut
Toinen tärkeä vinkki on muistaa juoda riittävästi nesteitä yö- ja paastoaikana, sillä elimistö tarvitsee kunnollista nesteytystä kompensoidakseen menettämänsä nesteet.
paaston aikana. Vettä ja luonnollisia makeuttamattomia juomia suositellaan juomaan usein iftar- ja suhoor-kaudella sekä välttämään sokerilla ja kofeiinilla makeutettuja virvoitusjuomia.
On myös suositeltavaa levätä ja rentoutua sekä välttää stressiä ja jännitystä Ramadanin kuukauden aikana, sillä keho tarvitsee lepoa ja rentoutumista kestääkseen paastoajan ja ylläpitääkseen terveytensä.
Rentoutumistekniikoilla, kuten meditaatiolla, syvähengityksellä ja joogalla, voidaan saavuttaa fyysistä ja psyykkistä mukavuutta ja rentoutumista.
Lopuksi on huolehdittava Covid-19-pandemiaan liittyvien ennaltaehkäisevien toimenpiteiden noudattamisesta, sosiaalisen etäisyyden noudattamisesta, maskin käyttämisestä ja käsien usein pesemisestä.
Vältä suuria kokoontumisia ja ruuhkaisia paikkoja. Oman ja muiden turvallisuuden ylläpitämisestä on pidettävä huolta ramadanin aikana ja myös muina aikoina.
Hampaiden terveys
Neuvo hänelle sokerista
Tärkeä neuvo on olla varovainen vähentämään sokerin ja sokerilla makeutettujen tuotteiden saantia ramadanin aikana, koska sokerin saanti suuria määriä.
Se voi nostaa verensokeritasoa, lisätä painoa ja lisätä kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
Sokerilla makeutettujen tuotteiden sijaan suositellaan syömään luonnollisia, luonnollista sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja taateleita, ja luonnonhunajaa voidaan käyttää.
Terveellinen vaihtoehto sokerille erilaisissa resepteissä. On myös suositeltavaa lukea elintarvikkeiden etiketit ja välttää tuotteita, jotka sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.
