kuinka lopettaa tupakointi? Tässä on 5 askelta, joiden avulla voit voittaa riippuvuuden

kuinka lopettaa tupakointi? Tässä on 5 askelta, joiden avulla voit voittaa riippuvuuden Tupakointi voi aiheuttaa erittäin riippuvuutta ja sillä voi olla haitallisia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Mutta niillä, jotka haluavat lopettaa, on toivoa innovatiivisten sovellusten, neuvontapuhelinten ja todistettujen selviytymisstrategioiden ansiosta.

Ja vuonna 2019 yli 34 miljoonaa amerikkalaista tupakoi Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan, eli noin 14 prosenttia 18-vuotiaista ja sitä vanhemmista amerikkalaisista.

Savukkeet sisältävät kemikaaleja, jotka voivat tehdä tästä riippuvuudesta erityisen salakavalan.

Ja vaikka taistelu on jyrkkä, riippuvuus voidaan voittaa.

kuinka lopettaa tupakointi? Tässä on 5 askelta, joiden avulla voit voittaa riippuvuuden

5 askelta, joilla voit auttaa sinua tai läheistäsi lopettamaan tupakoinnin ja viettämään terveellisempää elämää:

1. Keskity mitenEloonjääminen"

Tavoitteena ei pitäisi olla tupakoinnin lopettaminen, sanoi tohtori Panagis Galiatsatos, Johns Hopkins Medicinen tupakkahoitoklinikan johtaja Baltimoressa, Marylandissa. Sen sijaan sen pitäisi olla siitä, kuinka "pysyä lopettamassa".

Galeatsatos totesi, että hänellä on ollut potilaita, jotka ovat kertoneet lopettaneensa tupakoinnin monta kertaa, mutta eivät ole pystyneet lopettamaan pysyvästi.

Hän suosittelee, että ihmiset jakavat suuremman tavoitteensa tupakoinnin lopettamisesta pienempiin tavoitteisiin, esimerkiksi oppimaan erilaisia ​​laukaisevia tekijöitä, jotka saattavat saada sinut haluamaan tupakoida.

Näin voit olla valppaana ja löytää ratkaisuja näihin käytöksiin.

2. Opi aiemmista kokemuksistasi

Suurin osa tupakoivista ihmisistä on lopettanut tupakoinnin 8-12 kertaa tupakoinnin takia ennen kuin lopettavat lopullisesti, sanoi Jonathan Bricker, Washingtonin yliopiston Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen kansanterveystieteen laitoksen professori Seattlessa.

Koska uusiutuminen on niin yleistä, Bricker käskee potilaitaan oppimaan jokaisesta kokemuksesta.

"Ihmiset huomaavat tekijöitä, kuten kuinka voimakas himo on tai kuinka tupakoivien ystävien näkeminen laukaisi heille tai että stressi heidän elämässään oli suuri laukaisin", Bricker sanoi.

Hän huomautti, että potilaiden tulisi lähestyä tupakoinnin lopettamista siitä näkökulmasta, että mitä enemmän tekijöitä he oppivat uusiutumisesta, sitä suurempi on mahdollisuus lopettaa pysyvästi.

3. Käytä puhelinlinjoja ja sovelluksia saadaksesi tukea

Tupakointiryhmät tupakoinnin lopettamiseen haluaville ihmisille ovat hupenemassa, joten Bricker suositteli soittamaan tupakoinnin lopettamisen neuvontapuhelimeen saadakseen apua ulkopuolelta.

Tupakoitsijat ottavat yhteyttä valmentajiin, jotka auttavat heitä luomaan suunnitelman tupakoinnin lopettamiseksi ja neuvovat heitä, kun he kohtaavat vieroitusoireita ja himoa.

Brickerin tiimi Fred Hutchinson Cancer Research Centerissä auttoi luomaan iCanQuit-sovelluksen, jota tuki Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien apuraha.

Sovellus keskittyy hyväksymis- ja sitoutumisterapiaan, joka rohkaisee ihmisiä hyväksymään tunteensa ja ajatuksensa sen sijaan, että ne työntäisivät ne pois.

Bricker sanoi, että työkalu tarjoaa myös resursseja tupakoinnin lopettamiseen ja himojen käsittelemiseen niiden ilmaantuessa.

4. Keskustele lääkärisi kanssa

Ole täysin rehellinen lääkärillesi tupakoinnin tilasta, jotta hän voi määrittää sinulle sopivat strategiat.

Ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, voivat keskustella lääkärinsä kanssa laatiakseen hoitosuunnitelman, joka on täynnä useita strategioita, Galiatsatos sanoi.

Hän huomautti, että lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, jotka vähentävät tupakoinnin himoa ja helpottavat sitä, ja Bricker lisäsi, että se on lyhytaikainen ratkaisu, joka auttaa kouluttamaan aivojasi olemaan himoitsematta savukkeita niin voimakkaasti.

Mitä lääkkeitä lääkärit määräävät, riippuu tilanteestasi, Bricker sanoi, ja reseptit ovat aluksi alhaisia ​​ja lisääntyvät sitten riippuvuuden vakavuudesta riippuen.

5- Tupakoijien tukeminen

Galiatsatos väittää, ettei ole koskaan tavannut potilasta, joka ei todellakaan tiedä tupakoinnin olevan haitallista terveydelle, joten hän suosittelee välttämään tätä väitettä vedotessaan tupakoivaan rakkaaseen.

Hän sanoi: "Jos olet todella vakavasti auttamassa läheisiäsi tupakoinnin lopettamisessa, sinun on lähestyttävä tilannetta sekä tupakoitsijana että tupakoinnin vastustajana.

Ja kun yrität auttaa jotakuta, joka tupakoi, sinun on tehtävä selväksi, että lähestyt tilannetta ilman leimautumista tai tuomitsemista, Galiazatos sanoo.

Kun luottamus on vakiintunut, suosittele, että ystävät ja perheenjäsenet tarjoutuvat auttamaan tupakoitsijoita löytämään resursseja tupakoinnin lopettamiseen.

Galiatsatos sanoi, että terveydenhuollon tarjoajien on tuettava potilaitaan. Vaikka potilaat eivät kokisi motivaatiota lopettaa lopettamista sinä päivänä, on tärkeää tunnistaa erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, jotta heillä on resursseja myöhemmin.